Le meilleur régime pour la chaleur est le régime méditerranéen à base de légumes, de fruits, de grains entiers et de yaourts. N'oubliez pas les déjeuners, mais adaptez-les à la météo, par exemple en remplaçant les soupes par des coolers. Ne sous-estimez pas l'hydratation et évitez l'alcool. Voyez quels aliments maintiennent le corps en bonne forme pendant les chaudes journées d'été ?

Le meilleurrégime pour la chaleursont des plats légers, riches en légumes et fruits, remplis de produits sains et moins transformés, avec une dose quotidienne de lait et de yaourt, de poisson de mer et viande de volaille blanche au lieu de côtelettes de porc, sans graisses grasses et nocives, sans sucreries ni alcool. Voici lerégime parfait pour les journées chaudes.

Un régime pour la chaleur abaissera la température corporelle

Lorsque la température augmente, l'appétit diminue. Heureusement, il existe des produits qui ont un effet rafraîchissant. Que manger par temps chaud ?

YAOURTS- rafraîchir et soutenir les problèmes digestifs causés par une température élevée. Ils contiennent beaucoup de calcium et sont plus faciles à digérer que le lait. Lorsqu'il est associé à des fruits, le yaourt se transforme en un délicieux cocktail frais, parfait pour le thé de l'après-midi !

FRUIT- choisissez des oranges, des pastèques, des melons, des poires, des pommes, c'est-à-dire des fruits qui régulent le niveau d'hydratation du corps.

AIL- son goût n'est pas rafraîchissant. Cependant, vous devez savoir que l'ail améliore la circulation sanguine, stimulant le refroidissement naturel du corps.

- Évitez les pièges caloriques - conseille le Dr Magdalena Białkowska, spécialiste dans le domaine de la diététique à l'Institut de l'alimentation et de la nutrition. Nous savons depuis longtemps que notre santé est à 52 %. dépend du mode de vie, 22 pour cent de l'environnement dans lequel nous vivons, et seulement 16 pour cent. à partir de gènes hérités. En été, il vaut principalement la peine d'augmenter l'activité physique et de changer votre régime alimentaire pour un régime plus précieux. Le pouvoir des fruits et légumes bon marché soutient cette tâche. Mangez des fruits sous leur forme naturelle (s'il s'agit de jus, alors fraîchement pressés). Ne craignez pas les produits non raffinés qui contiennent des fibres précieuses. Épicez vos petits déjeuners avec du muesli enrichi en fer. Cependant, limitez votre consommation de bœuf.

Régime pour la chaleur : dîner froid

Lorsque les températures dépassent 30 degrés Celsius, vous ne voudrez peut-être pas manger un copieux dîner à deux plats. Néanmoins, nous ne pouvons pas l'oublier. A la place de la soupe chaude, choisissons une soupe froide à base de kéfir ou de yaourt nature. Se souvenirsur les fruits ou légumes frais à chaque repas, préparons une salade pour le plat principal. Pour le rendre plus copieux, ajoutez du fromage ou de la mozzarella et une poignée de riz brun à de la laitue, des poivrons et des tomates. Le plat assaisonné d'herbes fraîches et d'une cuillère à soupe d'huile d'olive sera facile à digérer et favorisera l'absorption des vitamines des légumes.

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Régime pour la chaleur : buvez plus

Que vous ayez soif ou non, vous devez boire au moins 2 litres de liquide par jour. Idéalement, il devrait s'agir d'eaux minérales, de jus de fruits, de tisanes ou de tisanes aux fruits. Les médecins déconseillent les boissons contenant de la caféine en raison de leurs effets diurétiques et stimulants. N'oubliez pas que toute augmentation de la température corporelle au-dessus de 37 degrés augmente les besoins en eau du corps de 500 ml. Mais les personnes âgées, parfois les enfants, n'ont pas soif. Par conséquent, vous devez vous assurer qu'ils boivent souvent et un peu la bonne portion.

Le corps humain se compose principalement d'eau - nos muscles en contiennent environ 75 %, le sang - environ 82 % et le cerveau près de 76 %. Il n'est donc pas étonnant qu'un adulte ne puisse survivre que sept à dix jours sans eau (trente sans nourriture) dans des conditions de température et d'humidité moyennes, propres à un climat tempéré. Étant donné que les fluides circulant dans notre corps transportent les composés organiques et inorganiques nécessaires à chaque cellule, assurons-nous qu'il s'agit de jus de très bonne qualité.

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Régime par temps chaud : ne mangez pas de glace en cas de chaleur !

Lorsque le corps a besoin d'un refroidissement immédiat, nous cherchons avidement de la crème glacée ou de l'eau du réfrigérateur. Lorsqu'ils sont consommés avec avidité, ils peuvent provoquer un rhume ou une angine streptococcique. La différence soudaine de température provoquera un choc thermique, et les effets désagréables de la maladie nous maintiendront au lit jusqu'à plusieurs semaines.

Important

Si vous devez prendre des diurétiques et de la constipation, assurez-vous de boire le double de la quantité d'eau. Sinon, la menace de déshydratation devient réelle.

Complétez le sel, mais seulement quand il manque dans votre alimentation quotidienne

Vous transpirez plus quand il fait chaud. En refroidissant le corps, la sueur le protège de la surchauffe. Malheureusement, avec la sueur, l'eau et les sels minéraux sont éliminés du corps. Et ceux-ci doivent être complétés, car leur pénurie n'est pas anodine. Alors la faiblesse augmente etépuisement, anxiété, manque d'appétit, nausées, vous risquez des crampes aux mollets.

Cela signifie-t-il qu'il faut saler l'eau par temps chaud ?Pas forcément, car il faut savoir qu'au lieu de la dose recommandée d'environ 6 g de sel par par jour, nous en consommons jusqu'à 17 g en moyenne et il n'est pas nécessaire d'accorder un soin excessif au salage de l'eau par temps chaud. Même si nous limitons le sel dans nos repas, il y a suffisamment de chlorure de sodium caché dans les produits semi-finis (par exemple la charcuterie).

La bière fraîche étanchera votre soif lors des journées chaudes ?

On dit qu'en chaleur il n'y a rien de mieux qu'une bière froide. Rien ne pourrait être plus faux ! Lorsque la température de l'air est élevée, vous ne devez pas boire d'alcool. Par temps chaud, on se saoule plus vite, il est plus facile de s'évanouir ou d'avoir des vertiges. L'alcool déshydrate le corps, tout comme le café. N'oubliez pas de faire particulièrement attention aux boissons très alcoolisées.

Éviter les produits légers

Si vous avez décidé de perdre quelques kilos en trop en été : ne vous laissez pas prendre au piège des produits légers, qui ont souvent un pourcentage de matières grasses plus élevé que les réguliers, évitez les super caloriques soi-disant. les boissons gazeuses (l'alcool est absorbé rapidement et favorise la prise de poids, car il augmente l'appétit), évitez toute gastronomie de rue à distance et oubliez les glaces.

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Diabète