Les varices, et précisément l'insuffisance veineuse, sont un problème qui touche près de la moitié des Polonais adultes, y compris même les vingt ans. Il est responsable de son style de vie inactif. Mais si vous faites de l'exercice régulièrement, vous ne laisserez pas les varices se développer.
Varicesest l'effet deinsuffisance veineuse , consistant en l'expansion permanente de veines superficielles des jambes. Afin d'empêcher leur développement ou d'inhiber ceux qui existent déjà, vous devez changer votre mode de vie et faire de l'exercice ! L'activité physique renforce la pompe musculaire afin que le sang parcoure plus facilement le chemin difficile vers le cœur.
Les varices n'aiment pas être en surpoids - l'exercice vous aidera à perdre du poids
L'exercice aide à se débarrasser des kilos en trop qui endommagent les veines. La natation, le cyclisme, la gymnastique, la danse et les promenades quotidiennes plus longues donnent de bons résultats. Vous pouvez remplacer une marche ordinaire par une marche à la mode avec des bâtons (marche nordique). Monter les escaliers améliore également la circulation sanguine.
Mais les veines n'aiment pas être trop sollicitées. Les sports qui déclenchent une pression abdominale ne sont pas recommandés - ils comprennent principalement des exercices avec de lourdes charges. Si vous n'avez pas de varicosités sur vos pieds, vous pouvez vous entraîner à la salle de sport avec de petits poids, comme une livre. Le ski et l'équitation ne sont pas recommandés. Évitez les longues courses sur tapis roulant, les kilomètres de vélo et de randonnée. Alors qu'un voyage d'une heure à un rythme tranquille améliorera la pompe musculaire, quelques heures de vélo ou une marche en montée fatigueront sûrement excessivement vos jambes.
Exercices pour les varices - quand vaut-il la peine de consulter un médecin
Des exercices adéquats sont recommandés à chaque étape du développement de la maladie. Cependant, les personnes qui ont de grosses varices, un gonflement, des douleurs dans les jambes, qui sont traitées pour une thrombose et une inflammation des veines superficielles doivent consulter un médecin. Pour que les exercices soient efficaces, vous devez les faire au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Commencez par vous échauffer (par exemple, marcher sur place, quelques mouvements de danse) - cela augmente la température corporelle et prépare les muscles à l'exercice. Il vaut mieux faire du sport plusieurs fois par jour pendant 5 minutes qu'une fois par semaine pendant une heure.
Mouvement pour améliorer la pompe musculaire
Effectuez chaque exercice 10 fois en 3 séries. Faites de courtes pauses pour vous reposer entre les séries.
- Marchez sur place à un rythme croissant, en levant les genoux. Lorsque vous soulevez la jambe, tirez le pied vers le bassur vous-même.
- Tenez-vous droit, posez vos bras le long de votre torse. Tenez-vous alternativement sur les orteils et les talons. Maintenez chaque position pendant 3 secondes.
- Debout, saisissez le dossier de la chaise avec vos mains. Tenez-vous sur vos orteils, puis faites un squat léger, remettez-vous sur vos orteils et abaissez lentement vos talons au sol.
- Allongez-vous sur le dos. Faites du vélo avec vos jambes. Répétez l'exercice en conduisant dans la direction opposée (en arrière). Assurez-vous que la longe repose fermement contre le sol.
- Allongé sur le dos, levez les jambes droites au niveau des genoux à 20-30 cm au-dessus du sol, puis utilisez vos jambes pour faire le soi-disant ciseaux verticaux. Une autre variante de l'exercice consiste à croiser les jambes (les soi-disant ciseaux transversaux) et à faire des cercles avec les pieds d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Gardez vos jambes droites et votre ventre rentré pendant tous les exercices.