Selon les données du Fonds national de la santé (NFZ), 55,2 millions d'ordonnances pour 127,9 millions de conditionnements de médicaments utilisés dans le traitement de l'hypertension ont été exécutées en 2022. L'hypertension artérielle est une condition très dangereuse qui affecte votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Comment pouvez-vous naturellement faire baisser votre tension artérielle ?

Hypertension - le tueur silencieux

Presque un Polonais sur trois souffre d'hypertension artérielle. Aujourd'hui, l'hypertension artérielle est définie comme une maladie de civilisation, qui est l'un des facteurs de risque les plus importants associés à la mort prématurée.

Les symptômes de l'hypertension artérielle sont :

  • étourdissements et maux de tête,
  • fatigue,
  • troubles du sommeil,
  • essoufflement,
  • saignement de nez,
  • problèmes cardiaques tels qu'une sensation de pression ou des palpitations.

Techniques naturelles pour abaisser la tension artérielle

Les médicaments sont utilisés pour traiter l'hypertension artérielle, mais il existe de nombreuses techniques et aliments qui peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle naturellement :

  1. Activité physique régulière
  2. Boire moins d'alcool
  3. Réduction de la caféine
  4. Réduisez la quantité de sel dans votre alimentation
  5. Minceur avec excès de poids
  6. Arrêter de fumer
  7. Manger des aliments qui abaissent la tension artérielle

Activité physique régulière

L'exercice est la santé, donc l'exercice est l'un des meilleurs moyens de réduire l'hypertension artérielle. Une activité physique régulière rend le cœur plus fort et fonctionne plus efficacement, ce qui a un effet positif sur la circulation sanguine dans les artères.

Seulement 150 minutes de marche ou 75 minutes d'exercice intense par semaine suffisent pour abaisser la tension artérielle et avoir un effet positif sur votre santé.

Boire moins d'alcool

L'alcool peut augmenter votre tension artérielle. Bien que des études montrent que des quantités modérées de certaines boissons alcoolisées peuvent avoir un effet positif sur la santé, la consommation régulière de boissons alcoolisées à fort pourcentage est incluse dans le développement de l'hypertension artérielle.

De plus, c'est l'alcool qui peut être responsable de la résistance aux effets des médicaments antihypertenseurs, voire augmenter la survenue d'effets secondaires résultant de leur utilisation.

Réduction de la caféine

La caféine provoque une augmentation immédiate de la tension artérielle. Particulièrementil a une forte influence sur les personnes qui n'en consomment pas régulièrement, donc si vous ne buvez pas souvent de café, vous pouvez être sensible à ses effets.

Les scientifiques soulignent que rien n'indique que la consommation de caféine puisse augmenter le risque d'arythmie ou d'autres problèmes cardiaques, qui est le plus faible chez les personnes qui consomment régulièrement de la caféine. En revanche, chez les personnes qui boivent du café occasionnellement ou en quantité excessive, cela peut contribuer à une augmentation de la tension artérielle.

C'est important

Limitez votre consommation de sucre !

Les experts analysent de plus en plus le lien entre la consommation de sucre et l'hypertension artérielle. Certaines études montrent que les régimes à faible teneur en glucides peuvent abaisser positivement la tension artérielle et réduire le risque cardiovasculaire.

Réduisez la quantité de sel dans votre alimentation

La quantité de sel consommée dans le monde est très élevée. Les aliments transformés en sont principalement responsables, de sorte que les organisations de santé publique poussent les producteurs à réduire la teneur en sodium de l'industrie alimentaire. De nombreuses études ont confirmé que des quantités élevées de sel dans l'alimentation sont associées à toutes sortes d'événements cardiaques, y compris l'hypertension artérielle, en particulier chez les personnes qui y sont sensibles.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, limitez votre consommation de sodium et voyez si vous pouvez sentir une différence.

Minceur avec excès de poids

L'obésité est l'une des principales causes d'hypertension artérielle, donc perdre des kilogrammes peut faire une énorme différence pour la santé cardiaque des personnes en surpoids. Le meilleur effet est obtenu par une alimentation appropriée combinée à de l'exercice - grâce à cela, les vaisseaux sanguins peuvent se dilater et se contracter librement, ce qui facilite le pompage du sang.

Arrêter de fumer

Le tabagisme est une dépendance qui affecte le risque de maladie cardiaque. Les substances contenues dans les cigarettes et le tabac endommagent les vaisseaux sanguins. Chaque bouffée de fumée de cigarette provoque une légère augmentation temporaire de la tension artérielle.

Manger des aliments qui abaissent la tension artérielle

Pour avoir un effet positif sur la tension artérielle, il suffit d'ajouter quelques aliments bien connus à votre alimentation.

Aliments riches en potassium

Le potassium est un minéral important qui aide à réduire la pression sur les vaisseaux sanguins en prévenant les processus athérosclérotiques. Que faire pour augmenter la quantité de potassium dans votre alimentation ? Mangez moins d'aliments transformés et remplacez-les par des aliments frais tels que :

  • fruits et légumes riches en potassium, c'est-à-dire bananes, melons, avocats, tomates, patates douces,
  • produits laitiers - yaourt, lait,
  • poisson - saumon,thon,
  • noix et graines

Chocolat amer

Le chocolat amer peut aider votre cœur. Tout cela grâce au cacao et aux flavonoïdes qu'il contient, qui aident à maintenir un niveau approprié d'oxyde nitrique dans le corps. Le chocolat noir améliore la circulation sanguine, ce qui rend le cœur plus sain.

Baies

Les myrtilles contiennent de nombreux polyphénols, c'est-à-dire des composés végétaux naturels qui affectent le travail du cœur. En mangeant ces fruits, vous pouvez réduire efficacement votre risque d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Ces antioxydants naturels protègent le muscle cardiaque et scellent les vaisseaux sanguins afin que la pression artérielle soit abaissée.

Produits contenant du calcium

Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de calcium ont souvent des problèmes de tension artérielle. Pour les adultes, la dose quotidienne recommandée de cet élément est de 1000 mg, et avec l'âge, il faut en consommer encore plus.

La meilleure source de calcium est le lait. On le trouve également dans les feuilles de chou vert, les haricots, le tofu et les sardines.

Suppléments naturels

De nombreux aliments naturels peuvent aider à abaisser la tension artérielle. La berbérine, la protéine de lactosérum et l'hibiscus sont des produits qui ont un effet positif sur la tension artérielle.

La berbérine, connue dans la médecine chinoise, contient de l'oxyde nitrique, qui affecte la tension artérielle. À son tour, l'hibiscus est riche en polyphénols et en anthocyanes, qui ont un effet positif sur le cœur, et la protéine de lactosérum améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral.

Aliments riches en magnésium

Une alimentation riche en magnésium est recommandée par les médecins. Cet élément a un effet positif sur les vaisseaux sanguins, régule le processus de coagulation du sang et soutient le travail du cœur. Pour prévenir l'hypertension artérielle, mangez des grains entiers, mais aussi du cacao, des bananes, des pommes et des oranges.

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Cardiologie