Votre tension artérielle peut avoir tendance à monter ou descendre dangereusement. Son augmentation rapide est particulièrement dangereuse. Si la valeur de la tension artérielle dépasse 139/89 mmHg, vous devez être sous la surveillance constante d'un cardiologue. Lorsqu'il est inférieur à 90/60 mmHg, vous êtes hypotonique, ou hypotendu ; pas trop dangereux, mais une douleur dans la vie.

Pression vers le haut

Lorsque nous sommes sujets à l'hypertension après nos ancêtres, nous n'observons généralement que des sauts périodiques au début. C'est appelé hypertension artérielle instable. Nécessite une observation, prenant parfois un médicament à action modérée. On peut aussi prendre soi-même certaines actions : réduire la quantité de sel de table utilisé (il retient l'eau dans le corps, augmente la tension artérielle), perdre du poids en cas de surpoids (manger moins de graisses animales, de sucre, de plats à base de farine). Des nutritionnistes des États-Unis ont prouvé au cours de recherches qu'un régime alimentaire approprié réduit l'hypertension. Ils ont développé le programme Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) - des méthodes diététiques pour combattre l'hypertension. Cela vaut la peine de l'utiliser car il est simple et efficace. Si vous n'êtes pas en surpoids, vous pouvez manger 2 000 calories par jour.

Hypertension : éliminer le stress, le tabac et l'alcool

Le stress, le tabagisme et l'abus d'alcool peuvent être mortels, vous devriez donc envisager de changer votre mode de vie. Nous avons surtout besoin de prendre un peu de temps pour nous détendre, car les glandes surrénales sécrètent moins de catécholamines - des substances qui augmentent la tension artérielle. Un exercice modéré peut réduire votre tension artérielle supérieure de 10 mmHg et votre tension artérielle inférieure de 5 mmHg. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, ne commencez pas à vous entraîner soudainement, sinon vous ferez une crise cardiaque. Discutez avec votre médecin de l'activité qui vous convient le mieux.

Bon à savoir

Les coups de bélier vers le bas ne sont pas rares. Les adolescents hypersensibles ont tendance à avoir une pression artérielle basse. Un mouvement brusque de la tête, un saut brusque hors du lit peuvent entraîner une chute encore plus importante. Ensuite, le flux sanguin dans les vaisseaux cérébraux est réduit et le cerveau hypoxique réagit en s'évanouissant. Un mécanisme similaire peut être déclenché par une émotion soudaine comme la peur. Pour réduire le risque d'évanouissement, l'hypotonie doit suivre des règles simples (voir encadré ci-dessus). Si la colonne montante basse pression s'évanouit, déboutonnez son col, ouvrez la fenêtre et posez-la avec ses patteslégèrement plus haut que la tête ou s'asseoir avec la tête entre les genoux. Quand il récupère, nous lui donnons quelque chose de frais à boire. Ensuite, on peut donner des gouttes de cardiamide ou de cardiol C ou un comprimé de glucof.

Parfois, la tension artérielle augmente chez les patients qui prennent des médicaments pour la contrôler. Il en est ainsi avec le soi-disant hypertension résistante au traitement. Cependant, de tels sauts incontrôlés sont plus souvent associés à notre négligence. On oublie juste de prendre régulièrement des médicaments à des heures strictement définies. Ou nous ne prenons pas de dose lorsque la mesure montre que nous avons une tension artérielle normale. C'est une erreur, car dans une heure, il peut y avoir un saut brusque.

Bonne alimentation pour l'hypertension artérielle

Utilisez un régime (DASH) et mangez :

  • 7 fois par jour gruaux et produits céréaliers - une portion correspond par exemple à une tranche de pain de seigle, 30 g de corn flakes, 1/2 tasse de riz cuit
  • légumes 4-5 fois par jour - une portion est par exemple tomate, brocoli, une demi-tasse d'épinards cuits
  • Fruits 4 à 5 fois par jour - une portion est par exemple une petite banane, une orange, une pomme, 1/4 tasse de fruits secs, 1/2 tasse de fraises
  • Produits laitiers faibles en gras 2 à 3 fois par jour - une portion correspond par exemple à un verre de lait, de kéfir, de yaourt ou 50 g de fromage blanc n 2 fois par jour viande maigre, volaille, poisson - une portion correspond à par exemple 100 g de poulet bouilli ou de poisson mijoté, 3 tranches de saucisse maigre
  • 4-5 fois par semaine noix et graines - une portion est par exemple 1/3 tasse de noix, noisettes ou cacahuètes, 2 cuillères à soupe de graines de tournesol, citrouille, 1/2 tasse de haricots bouillis, lentilles
  • Graisses végétales 2 à 3 fois par jour - une portion est par exemple une cuillère à café de margarine molle dans une tasse, une cuillère à soupe d'huile d'olive

Alimentation et style de vie bons pour l'hypotension

  • Ne changez pas de position brusquement.
  • Avant de vous lever le matin, faites un massage à sec avec une serviette ou un gant éponge : d'abord les mains et les pieds des orteils vers le cœur, puis le reste du corps.
  • Prenez une douche froide et chaude en alternance, aboutissant à un jet d'eau fraîche.
  • Faites de l'exercice régulièrement. Les activités qui rendent les vaisseaux sanguins des jambes plus flexibles sont recommandées, par exemple la natation, l'aérobic, le jogging, le vélo.
  • Évitez de rester debout pendant de longues périodes, de prendre des bains de soleil et de rester dans des pièces mal ventilées.
  • Dors un peu, repose-toi
  • Ne fumez pas.
  • Mangez plus souvent, mais en petites portions - la faim peut entraîner une baisse de la tension artérielle car elle abaisse le taux de sucre dans le sang. Vous pouvez également ajouter du sel dans vos aliments.
  • Buvez 2 litres de liquide par jour. Par temps chaud et lors d'exercices intenses, plus - lorsque vous transpirez, la tension artérielle chute.

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Catégorie:

Cardiologie