La nature a inventé notre cœur et notre corps de telle manière que nous pourrions vivre 120 ans. Apprenez ce qu'il faut faire pour qu'il continue de battre régulièrement pendant que nous soufflons au moins une centaine de bougies sur le gâteau d'anniversaire. Voici des moyens d'éviter les maladies cardiaques.
Coeur sain : aspirine
L'ingrédient de médicaments tels queAspirine , Polocard, Acard, est l'acide acétylsalicylique. Il empêche l'agglutination des plaquettes et le rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins. Par conséquent, il est utilisé dans la prévention et le traitement des crises cardiaquescrises cardiaques , des maladies thromboemboliques et des accidents vasculaires cérébraux ischémiques.
Notre conseil : Consultez votre médecin au sujet de l'utilisation prophylactique de l'acide acétylsalicylique. Des essais cliniques américains ont montré que la prise de médicaments de ce groupe réduit le développement de l'athérosclérose et réduit le risque d'une autre crise cardiaque.
Recherche pour la santé cardiaque
Lorsqu'ils sont effectués régulièrement, ils permettent une détection précoce des changements dans le corps qui sont dangereux pour le cœur, incl. Des taux trop élevés de cholestérol et de triglycérides, qui favorisent le développement de l'athérosclérose, et de la glycémie.
Notre conseil : Après 40 ans, faitestestscontrôles. Vérifiez une fois par an :
- taux de cholestérol sanguin - le cholestérol total ne doit pas dépasser 200 mg / dl. S'il est plus élevé ou si quelqu'un de votre famille souffre d'une maladie cardiaque - faites un test de fraction de cholestérol : le LDL (« mauvais ») doit être inférieur à 130 mg/dl, le HDL (« bon ») doit être supérieur à 40 mg/dl
- concentration de triglycérides dans le sang - doit être inférieure à 180 mg / dl.
- sucre dans le sang (glucose) - sa concentration élevée endommage les vaisseaux sanguins, ce qui augmente jusqu'à cinq fois le risque de cardiopathie ischémique. Le niveau correct de sucre dans le sang pendant le test de jeûne (minimum 8 heures après le dernier repas) est de 60 à 100 mg%,
- De plus, lors de chaque visite chez le médecin, mais au moins deux fois par an, mesurez votre tension artérielle - l'idéal est de 120/80 mmHg, toujours normal 139/89 mmHg.
Un cœur en bonne santé : traiter les maladies chroniques
Le diabète a un effet néfaste sur les vaisseaux sanguins, ce qui double le risque de maladie coronarienne, de cardiopathie ischémique et d'infarctus du myocarde. Des niveaux élevés de glucose favorisent la formation de plaques d'athérosclérose dans les parois des vaisseaux sanguins. En revanche, l'hypertension artérielle surcharge le cœur et exacerbe les symptômes de la maladie coronarienne. En outreavec une pression artérielle élevée, plus de cholestérol se dépose dans les artères coronaires.
Notre conseil : Ces deux maladies durent toute la vie, alors n'arrêtez pas de prendre les médicaments prescrits par votre médecin lorsque vous vous sentez mieux (réduire le taux de sucre, baisser la tension artérielle) .
Régime pour le cœur
La Méditerranée est optimale pour le cœur. Il réduit la concentration de "mauvais" cholestérol dans le sang, abaisse la tension artérielle et réduit la tendance du sang à former des caillots. De plus, les huiles de poisson (et il y en a beaucoup dans ce régime) contrecarrent les troubles du rythme cardiaque.
Notre conseil : Mangez 3 à 5 repas légers par jour. Inclure des légumes et/ou des fruits dans chacun. Consommez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour (pour les salades ou tremper le pain). Mangez du poisson et de la volaille 3 à 4 fois par semaine. Utilisez la viande rouge comme accompagnement et non comme aliment de base du repas. Au lieu de pain blanc, mangez des grains entiers, au lieu de pommes de terre - pâtes, riz, gruau à gros grains. Buvez du yogourt faible en gras, du kéfir, du babeurre. Choisissez des fromages plus maigres. Remplacez le sel par des épices aromatiques. N'assaisonnez pas vos soupes avec de la crème ou du roux, mais uniquement avec des fibres en poudre ou du pain râpé.
Cœur sain : réguler les niveaux d'homocystéine
Il s'agit d'un acide aminé nécessaire à la fabrication des protéines. Mais lorsqu'il y a trop d'homocystéine, le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral augmente. En effet, l'homocystéine se combine facilement avec le cholestérol LDL pour former des plaques d'athérosclérose.
Notre conseil : vous pouvez réguler votre taux d'homocystéine en limitant votre consommation de viande et de graisse animale, par exemple :
- acide folique - c'est dans la laitue, le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli, la chicorée, les épinards, le chou-fleur, les oranges, les avocats, les bananes,
- avec. B6 - c'est dans les bananes, les pommes de terre (cuites avec la peau), les céréales,
- avec. B12 - on le trouve par exemple dans la viande de volaille, le poisson, les œufs, les céréales,
- en plus, vous pouvez prendre par exemple le complexe Folik et Vitamine B.
Cœur sain : guérir les infections
Parfois, l'inflammation des artères coronaires ou du muscle cardiaque est causée par des bactéries ou des virus responsables de la grippe, de l'angine de poitrine, de la bronchite et de la carie dentaire. Les microbes voyagent vers le cœur avec le sang.
Notre conseil : Faites-vous vacciner contre la grippe avant la saison hivernale, et si une épidémie éclate, évitez les personnes infectées et les grands groupes de personnes. Si vous tombez malade, restez à la maison quelques jours et prenez vos médicaments. Si le médecin vous a prescrit des antibiotiques, n'arrêtez pas le traitement de vous-même - les restes de bactéries constituent également une menace pour le cœur. Vérifiez l'état de vos dents et de vos gencives tous les six mois. Traiter la carie dentaire et la parodontite.
Coenzyme Q10, sélénium et magnésium pour le cœur
Le coenzyme Q10, le sélénium et le magnésium sont parfaits pour la prévention des maladies cardiovasculaires. La coenzyme Q10 empêche, entre autres, l'hypertension et l'athérosclérose. Le sélénium administré avec une coenzyme et de la vitamine E protège le cœur contre les effets des toxines. Sa carence peut entraîner le développement de cardiopathies ischémiques et de troubles de la circulation cérébrale. À son tour, le magnésium renforce les muscles et le cœur est également un muscle.
Notre conseil : étant donné que les principales sources de sélénium sont les fruits de mer, les abats, le germe de blé, le son, le thon, les oignons, les tomates et le brocoli, mangez-les aussi souvent que possible. Quelques fois par semaine, mangez des bananes, des noix, des légumes à feuilles et des céréales riches en magnésium. Les femmes utilisant la contraception hormonale ont besoin de plus de cet élément - elles devraient prendre des suppléments de magnésium (de préférence avec de la vitamine B6, car elle est mieux absorbée).
Cœur sain : utilisez un THS après la ménopause
Les hormones féminines œstrogènes sont la protection naturelle du cœur. Grâce à eux, les vaisseaux sanguins restent élastiques, les particules de cholestérol ne s'accumulent pas trop rapidement dans les parois des artères et la concentration de "mauvais" cholestérol dans le sang est plus faible. Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, les ovaires produisent de moins en moins d'œstrogènes. Et puis le taux de cholestérol augmente et la plaque s'accumule plus facilement dans les vaisseaux coronaires. Cela peut entraîner une ischémie cardiaque et même une crise cardiaque.
Notre conseil : Discutez de la mise en place d'un traitement hormonal substitutif avec votre professionnel de santé. Une supplémentation hormonale réduit de moitié le risque de crise cardiaque. Si, pour une raison quelconque (par exemple, risque élevé de cancer du sein), vous ne pouvez pas prendre de THS, demandez à votre médecin ce que l'on appelle modulateurs des récepteurs aux œstrogènes (par exemple Evista).
Débarrassez-vous de l'obésité pour la santé cardiaque
Chaque kilo supplémentaire oblige le cœur à travailler plus fort. Et chez les personnes obèses, ce n'est pas plus grand.
Notre conseil : Si vous êtes obèse, réduisez votre poids. Mais faites-le avec sagesse - les régimes draconiens et à sens unique ne sont pas sains. Il est important d'atteindre le poids recommandé par le médecin et de le maintenir sans sacrifices particuliers. Il est préférable d'opter pour un régime méditerranéen - les habitants de cette région souffrent moins fréquemment de maladies cardiaques.
Mouvement pour le cœur
À la suite d'un exercice systématique, le réseau de minuscules vaisseaux sanguins est doublé, voire triplé. Leur section transversale augmente également, de sorte que davantage de sang riche en oxygène les traverse. Le cœur devient plus fort et a plus de minuscules vaisseaux coronaires (c'est là que le sang oxygéné coule vers le cœur). Le mouvement réduit également la tension artérielle, le taux de sucre et le « mauvais » cholestérol, c'est-à-dire les facteurs de risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Notre conseil : Faites de l'exercice le matin pendant un quart d'heure. Au moins troisbougez plus vigoureusement pendant 30 minutes par semaine. Puisque le cœur aime s'exercer systématiquement et à un rythme régulier, choisissez la natation, l'aviron, le vélo, le patinage, le ski de fond et le badminton. Vous dépenserez beaucoup de trafic, par exemple, en montant les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, ou en faisant une partie du chemin du travail à pied, et non en bus. Marchez souvent.
Éviter le stress pour la santé cardiaque
Dans une situation de stress, les glandes surrénales jettent une énorme dose de catécholamines (dont l'adrénaline) dans le sang. Ils accélèrent le rythme cardiaque, augmentent la tension artérielle et provoquent la contraction des artères, ce qui peut provoquer une crise cardiaque.
Notre conseil : évitez les situations stressantes. Marchez une demi-heure par jour en pensant aux amandes bleues ; trouvez-vous un passe-temps relaxant; apprendre à relâcher les tensions (méditer, respirer) ; n'étouffez pas votre colère, mais criez-la ; parlez de vos problèmes.
Les stimulants nuisent au cœur
Il y a plus de 4 000 personnes dans la fumée de nicotine. substances nocives, qui comprennent ils augmentent la coagulation du sang et la tendance des plaquettes à se coller ensemble, ils endommagent également l'endothélium tapissant l'intérieur des vaisseaux sanguins, les parois deviennent poreuses et le cholestérol se dépose plus facilement. Inversement, des doses plus élevées d'alcool peuvent entraîner une insuffisance cardiaque.
Notre conseil : Rapprochez-vous d'un conseiller pour vous aider à vaincre votre addiction. 10 ans d'abstinence de nicotine suffisent au corps pour se purifier des toxines et atteindre un état comme une personne qui n'a jamais fumé. Vous pouvez boire un verre de vin rouge avec votre repas par jour. Il contient des polyphénols qui sont anti-athérosclérotiques et élèvent légèrement le taux de « bon » cholestérol. Le vin rouge est bon pour le cœur et le système circulatoire tant que vous n'en abusez pas.
Le repos est important pour le cœur
Le changement climatique, les régimes alimentaires et le temps passé en mouvement à l'air frais renforcent considérablement notre pompe vitale. Surmené, sous-oxygéné - fonctionne moins bien.
Notre conseil : Croyez qu'il n'y a pas de personnes irremplaçables et que le reste sera facile. Rappelez-vous qu'un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour que son corps se régénère. Consacrez au moins deux week-ends par mois à des loisirs et prévoyez une détente active (pas quelques heures devant la télé ou l'ordinateur !). N'attribuez pas vos vacances, par exemple pour rénover un appartement, mais prenez deux semaines de vacances deux fois par an et changez l'environnement et le mode de vie.
Relations importantes pour le cœur
Il s'agit de l'amour entre deux personnes (ce qui fait battre le cœur plus vite) et de vivre en harmonie avec l'environnement. Tranquillité d'esprit, satisfaction de vivre, soutien aux êtres chers, amour,amitié - en dehors d'une alimentation saine et de l'exercice, le cœur apprécie le plus.
Notre conseil : Savoir que l'on peut compter sur ses proches fait du bien à son cœur. Mais soignez votre relation avec eux. Avoir du temps pour la famille, les amis.