En Pologne, 300 à 400 personnes font une crise cardiaque chaque jour. Et ce sont des gens de plus en plus jeunes. Que pouvons-nous faire pour soutenir notre pompe vitale ? Voici un plan de sept jours pour la santé cardiaque : alimentation, exercice, arrêt du tabac, gestion du stress, sexe et plaisir.

Notre recette est simple : donnez sept jours à votre cœur, puis dupliquez simplement cette "semaine copieuse". Cela ne nécessite vraiment aucun effort ni dépense financière. Au contraire. Vous pouvez enregistrer et réparer votre santé sur ce programme. Alors, allons-y !

Semaine pour le cœur : dimanche - examen de conscience

C'est le meilleur jour pour analyser votre comportement, trouver des erreurs et trouver comment vous améliorer. Faites donc un examen de conscience et répondez honnêtement à quelques questions.

  • Avez-vous plus de 40 ans ?
  • Mon IMC est supérieur à 25 ?
  • Ma tension artérielle est supérieure à 120/80 mm Hg ?
  • Cholestérol totalniveauest supérieur à 200 mg/dL ?
  • Je fume des cigarettes ?
  • Je bois plus de 0,5 litre d'alcool fort par semaine ?
  • Je bouge peu : je ne fais pas de sport tous les jours, je ne fais pas de sport ?
  • Je ne peux pas gérer le stress ?

Si "Oui" a été répondu plus de 4 fois - n'hésitez pas. Prenez soin de votre cœur.

Une semaine pour le cœur : lundi - un rendez-vous avec des légumes

L'excès de "mauvais" cholestérol (LDL), qui contribue au développement de l'athérosclérose, peut être combattu par l'alimentation. Il doit contenir des produits riches en fibres (légumes, fruits, pain aux céréales, gruau, riz paddy, maïs, haricots), ainsi que des vitamines A, C et E (légumes, fruits, huile d'olive et thé vert, graines de tournesol, noix, amandes).

LDL augmente lorsque nous mangeons beaucoup de graisses animales (viande grasse, saindoux, beurre, crème). Par conséquent, limitez ces produits au minimum et assurez-vous que votre alimentation comprend : du magnésium - fournit de l'énergie au cœur et stimule sa contraction (prunes, noix), du potassium - abaisse la tension artérielle (pommes de terre, melons, avocats, pêches, betteraves). , haricots), acides gras oméga-3 - régulent le rythme cardiaque (huile de lin, fruits de mer).

Une semaine pour le cœur : mardi - adieu à une cigarette

Il y a plus de quatre mille substances nocives dans la fumée de nicotineils ont un effet néfaste non seulement sur les poumons, mais aussi sur le système circulatoire. Entre autres choses, ils augmentent la coagulation du sang et la tendance des plaquettes à se coller les unes aux autres. De plus, ils endommagent les cellules de la muqueuse endothéliale de l'intérieur - les parois des vaisseaux sanguins deviennent poreuses, puis le cholestérol s'y installe plus facilement. Fumer accélère donc le processus athéroscléreux.

Si nous fumons et que nous souffrons en même temps de diabète, d'hypertension ou d'hypercholestérolémie, nous avons probablement une crise cardiaque.

Alors, à partir d'aujourd'hui, essayez de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez à quelques cigarettes, et il vaut mieux arrêter cette dépendance !

Une semaine pour le cœur : mercredi - le mouvement avant tout

À la suite d'un exercice systématique, le réseau de petits vaisseaux sanguins double et leur section augmente. Cela permet à plus de sang de les traverser. À mesure que plus d'oxygène atteint le corps, sa teneur en sang augmente également. L'hypertrophie myocardique, en particulier du ventricule gauche, augmente et son efficacité augmente. Le cœur devient fort et a plus de minuscules vaisseaux coronaires. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez également réduire les taux de « mauvais » cholestérol et de sucre dans le sang, et faire baisser votre tension artérielle.

À partir d'aujourd'hui, commencez à bouger. Utilisez le principe "3x30x130" - c'est-à-dire au moins 30 minutes d'exercice pendant 30 minutes par semaine au moins suffisamment pour que votre fréquence cardiaque soit de 130 battements par minute (jusqu'à 30 ans, vous pouvez en avoir 150). Pour le cœur, des exercices systématiques sont recommandés, effectués à un rythme soutenu, comme la natation, le jogging, le vélo.

Tu dois le faire

Vérifier une fois par an :

  • Taux de cholestérol sanguin : Le cholestérol total ne doit pas dépasser 200 mg/dL. S'il est plus grand ou si quelqu'un de votre famille a eu une maladie cardiaque, vérifiez vos fractions de cholestérol : LDL (mauvais) doit être inférieur à 130 mg/dL, HDL (bon) supérieur à 40 mg/dL.
  • Triglycérides sanguins : doivent être inférieurs à 180 mg/dL.
  • Niveau de sucre dans le sang : sa concentration élevée endommage les vaisseaux sanguins, ce qui augmente jusqu'à cinq fois le risque de maladie coronarienne. La normale lorsqu'elle est testée à jeun (au moins 8 heures après le dernier repas) est de 60 à 100 mg%.

ATTENTION ! Mesurez votre tension artérielle au moins deux fois par an : l'idéal est de 120/80 mm Hg, toujours normal - 139/89 mm Hg.

Une semaine pour le cœur : jeudi - pensez aux hormones

Les hommes n'ont plus le monopole des crises cardiaques. Les femmes les ont rattrapés dans cette course. Il est vrai que les hormones sexuelles produites dans les ovaires - les oestrogènes - sont une protection naturelle contre les maladies cardiaques (grâce à elles, les vaisseaux sanguins conservent leur élasticité, il est plus difficile dedes particules de cholestérol s'accumulent dans les parois des artères, la concentration de "mauvais" cholestérol dans le sang est plus faible.

Malheureusement, avec l'âge, le corps commence à produire de moins en moins d'œstrogènes protecteurs. De nombreux cardiologues pensent qu'une femme proche de la ménopause devrait envisager de commencer un traitement hormonal substitutif (THS). Compléter les carences hormonales de plus de moitié réduit le risque de crise cardiaque.

Une semaine pour le cœur : vendredi - ne soyez pas stressé

Lorsque nous sommes soudainement confrontés à une situation stressante - par exemple, nous perdons notre travail ou des problèmes familiaux nous font vivre dans une tension constante - les glandes surrénales commencent à jeter dans le sang une énorme dose du soi-disant catécholamines (y compris l'adrénaline, communément appelée hormone du stress). Ils accélèrent le rythme cardiaque, augmentent la tension artérielle et provoquent un spasme soudain des artères, qui peut se terminer par une crise cardiaque.

Pour travailler pour le cœur, il suffit d'éviter les situations stressantes. Nous savons cependant que c'est impossible. Alors apprenons à relâcher la tension.

A partir d'aujourd'hui, quand quelque chose te bouleverse : n'étouffe pas ta colère, mais crie-la ou au moins casse ton assiette par terre ; respirez profondément et en rythme; comptez lentement jusqu'à dix; parlez honnêtement de vos problèmes avec votre famille et vos amis. Que diriez-vous de vous inscrire à un cours de méditation aujourd'hui ?

Une semaine pour le coeur : Samedi - tous les plaisirs

Une promenade, du sexe et un verre de vin rouge feront du bien à votre cœur. Une promenade est à la fois une activité de plein air (c'est-à-dire une bonne oxygénation du corps) et un plaisir - si on y va en bonne compagnie. Un verre de vin rouge sec au dîner a un effet positif sur le cœur et le système circulatoire. Cette boisson contient des polyphénols - des substances qui ont un effet anti-athéroscléreux et augmentent légèrement le niveau de "bon" cholestérol (HDL) dans le sang.

D'autre part, le sexe est la meilleure pilule pour le cœur : il déclenche des émotions positives, oxygène le corps et accélère les changements métaboliques. (Un mois après une greffe cardiaque réussie, vous pouvez avoir des rapports sexuels normaux !)

Alors, à partir de maintenant, écrivez en permanence dans votre emploi du temps : une promenade tous les jours, un verre de vin rouge au dîner, et quand vous en avez envie - une soirée passionnée à deux.

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Catégorie:

Cardiologie