En faisant du sport et du sexe, vous aidez votre cœur - le corps s'oxygène mieux. Arrêtez de fumer, adoptez une alimentation plus légère qui réduira le cholestérol, arrêtez le stress et le surmenage. Enfin, prenez soin de vous. Cela conjurera le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. La prévention est le plus important !

L'infarctus du myocardeest une nécrose d'un fragment du muscle cardiaque causée par son ischémie, généralement due à une maladie coronarienne. La cause peut être l'athérosclérose, c'est-à-dire un rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins dû à la formation d'amas de plaquettes sanguines. Mais pas seulement. La vaisselle peut également rétrécir de manière dangereuse, par exemple en raison d'une nervosité soudaine. L'effet est le même : notre sang n'atteint pas notre pompe et nous avons une crise cardiaque. Leur formation est prévenue par l'utilisation de doses cardiologiques d'aspirine, le soi-disant aspirine pour le cœur. Il faut savoir que 8 à 10 % des personnes après un infarctus du myocarde auront un autre événement cardiovasculaire dans l'année.

Cholestérol et compagnie, ou les causes fondamentales d'une crise cardiaque

Les particules de "mauvais" cholestérol (LDL) s'accumulent dans les parois des vaisseaux sanguins sous forme de plaque. Après un certain temps, le vaisseau devient tellement rétréci (et même complètement fermé) que le sang ne peut plus atteindre ledu cœur . Des études cliniques ont montré que des niveaux trop élevés decholestérolpeuvent être abaissés en maintenant un régime alimentaire approprié et en faisant de l'exercice systématiquement. En raison de l'utilisation d'un régime végétarien (sans graisses animales) ou méditerranéen (réduction significative des graisses animales), 5 à 15 % sont possibles. réduire le cholestérol. Il suffit de remplacer le beurre et le saindoux par des graisses végétales - de préférence de l'huile d'olive - pour réduire de quelques pour cent le cholestérol sanguin. Si nous pratiquons au moins cinq fois par semaine pendant une demi-heure, nous avons également une chance de faire baisser son niveau. En consultation avec votre médecin, il convient de prendre des préparations prophylactiques abaissant le cholestérol (par exemple CRP) et celles qui affectent la coagulation du sang (par exemple aspirin protect, bestpirin, acard). Ce sont des médicaments en vente libre, ce qui ne signifie pas qu'ils sont dépourvus d'effets secondaires - en particulier les préparations à base d'acide acétylsalicylique. Si nous n'y sommes pas obligés, car selon le médecin, nous ne risquons pas de faire une crise cardiaque, nous ne devrions prendre aucun médicament à titre prophylactique. Mais si le médecin décide que nous devrions prendrece type de préparations - attrapons-les.

Crise cardiaque et hérédité

Les cas de maladies cardiaques dans la famille immédiate font partie des facteurs qui augmentent le risque d'infarctus du myocarde. Dans une telle situation, une série d'examens préventifs doivent être effectués (y compris les taux de cholestérol et de sucre dans le sang, la pression artérielle et l'ECG - après l'âge de 40 ans tous les 1 à 3 ans), et dans des cas justifiés, à la demande du médecin, le niveau de la soi-disant marqueurs de risque de crise cardiaque pour savoir si nous sommes à risque de crise cardiaque. La tendance à cela peut être héréditaire, ce qui signifie que nous pouvons ou non tomber malades. Le risque sera moindre avec un mode de vie sain.

Fumer augmente considérablement le risque d'avoir une crise cardiaque

Il y a plus de 4 000 personnes dans la fumée de nicotine. produits dangereux. Ils nuisent non seulement aux poumons mais aussi au système circulatoire. Entre autres choses, ils augmentent la coagulation du sang, la tendance des plaquettes à se coller ensemble et accélèrent le processus athéroscléreux, c'est-à-dire l'accumulation de cholestérol dans les parois des artères. Si nous fumons, et en même temps nous sommes également affectés par d'autres facteurs de risque de crise cardiaque - par exemple le diabète, l'hypercholestérolémie ou l'hypertension - nous pouvons finir par avoir une crise cardiaque. Le but, cependant, est de vraiment briser la dépendance, pas seulement de réduire le tabagisme ou de remplacer les cigarettes ordinaires par ce qu'on appelle léger. Si nous voulons vraiment minimiser le risque de crise cardiaque, arrêtez complètement de fumer.

Le stress et le surmenage sont souvent les causes directes d'une crise cardiaque

La surcharge mentale est propice à de nombreuses maladies cardiaques, et un stress intense peut être la cause directe d'une crise cardiaque. De plus, les personnes qui travaillent beaucoup et ont un travail stressant fument aussi souvent des cigarettes et boivent beaucoup de café fort. Et un tel mélange affecte négativement le système circulatoire et le cœur. Pour ne pas avoir le pire, il vaut parfois la peine d'envisager de changer pour un travail plus calme, ou du moins d'y consacrer moins de temps et plus de repos. Une nouvelle entité pathologique est apparue au Japon - c'est la mort par surmenage, appelée karoshi. Bien que nous soyons loin du rythme de vie local, il y a aussi de plus en plus de personnes travaillant douze heures par jour et passant les week-ends au bureau en Pologne. Rappelez-vous de karoshi, faites un compte de profits et pertes, puis prenez la bonne décision. Réfléchissons à qui bénéficiera de nos gains durement gagnés ?

Important

Quel que soit le mode de vie rationnel que vous menez, surveillez les réactions de votre corps afin de ne pas passer à côté des symptômes qui vous menacent d'une crise cardiaque
Si vous vous fatiguez plus vite, parfois vous vous sentez étouffant, parfois votre cœur bat de manière inégale, vous avez un rythme cardiaque rapide ou c'est arrivévous évanouir ou même vous évanouir - vous devriez en parler à votre médecin. Ces plaintes peuvent être le signe d'un problème cardiaque. Et si vous ressentez des douleurs thoraciques dans la région du sternum pendant l'exercice, vous devez consulter un cardiologue dès que possible.

Prévention des crises cardiaques - sport et … sexe

Le muscle cardiaque ne se repose jamais. Lorsqu'il accélère le travail, par exemple pendant le sport ou les rapports sexuels, tout le corps est bien mieux oxygéné. Du point de vue de la prophylaxie, les meilleurs exercices sont les exercices d'endurance, comme la marche rapide, la natation ou le vélo. Il s'agit principalement d'efforts modérés, qui entraînent une légère fatigue, des sueurs, une respiration plus rapide, mais en même temps cela ne force pas le cœur. Mieux vaut faire du sport plus souvent mais moins intensément. Seules les personnes jeunes et en bonne santé peuvent se permettre un effort considérable et ponctuel pendant 1 à 2 heures. D'autres devraient suivre la règle des 30 à 60 minutes par jour, à un rythme modéré et sans trop d'intensité. Pendant l'exercice, la fréquence cardiaque ne doit pas être supérieure à 180 moins l'âge, par exemple pour un homme de 30 ans, elle est de 180 moins 30, soit 150 par minute. Rappelez-vous que la chose la plus importante est l'exercice régulier. Si vous avez un cœur en bonne santé, même un exercice vigoureux en salle de sport ne vous fera pas de mal. Cependant, il ne faut pas craquer pour les stéroïdes anabolisants, qui sont censés faire d'un homme un surhomme. Tout porte à croire que les sportifs qui les utilisent (le soi-disant dopage pharmacologique) ou les adeptes compulsifs de gym sont plus susceptibles aux infarctus du myocarde que les autres mortels. Les médecins soulignent également que les relations sexuelles ont un effet positif sur le système circulatoire. Tout d'abord, il s'agit d'exercices bénéfiques pour le cœur. Deuxièmement, cela vous permet de soulager les tensions et de réduire le stress. Mais pas dans toutes les conditions. Il y a des morts pendant ou immédiatement après l'acte. Si, par exemple, quelqu'un a une maladie coronarienne non diagnostiquée et décide de contacter une personne au hasard dans un endroit au hasard, la tension et le stress accompagnant le rapprochement peuvent avoir un effet négatif sur le cœur. Donc, quand il s'agit de prévention des crises cardiaques : le sexe - oui, mais moins d'émotions malsaines et… de fidélité.

Tu dois le faire

Les cardiologues ont conclu que le meilleur régime pour le cœur est le régime alimentaire utilisé par les habitants des pays méditerranéens. Voici les commandements les plus importants de cette cuisine :

  • Mangez 3 à 5 repas légers par jour
  • Inclure des légumes et des fruits dans chaque repas (environ 1 kg par jour). Les légumineuses (par exemple, les haricots, les pois, les fèves, le soja, les lentilles) sont particulièrement importantes - une riche source de protéines qui remplace avec succès celle de la viande.
  • Consommez deux cuillères à soupe d'huile d'olive par jour, par exemple pour les salades, les fritures. Excluez le saindoux de votre alimentation, limitez le beurre au minimum.
  • Mangez du poisson et de la volaille (une source de protéines faibles en gras) 2 à 4 fois par semaine (environ 100 g de portion). Le poisson est également riche en acides gras oméga-3, qui protègent le cœur.
  • Remplacez les sucreries par des fruits et utilisez la viande rouge comme saveur, pas comme base du repas. Ensuite, environ 30 g par personne ajoutés aux légumes ou aux pâtes suffisent.
  • Mangez des pains, des pâtes, du riz et du couscous à grains entiers (le noyau du grain de blé). Ajoutez-y nos gruaux à gros grains.
  • Buvez du yaourt faible en gras (un verre par jour) et mangez du fromage (y compris du fromage de chèvre et de brebis) - de précieuses sources de calcium.
  • En suivant le modèle des sudistes, limitez le sel et utilisez beaucoup d'herbes, d'ail et d'oignons.
  • Ne pas assaisonner vos soupes ou sauces avec de la crème, de la farine ou du roux. Le cas échéant, épaississez les aliments avec du pain râpé, par exemple.
  • Buvez au moins six verres de liquide par jour, de préférence de l'eau minérale plate. Vous pouvez également vous offrir un verre de vin rouge.

Tests nécessaires pour déterminer le risque de crise cardiaque

Même les adolescents devraient faire des recherches fondamentales : le soi-disant le profil lipidique, qui est la concentration de cholestérol total dans le sang, ses fractions LDL (« mauvais ») et HDL (« bon ») et les triglycérides. De plus, il est bon de mesurer la tension artérielle, la glycémie à jeun (glucose), de contrôler le poids corporel et de calculer le soi-disant IMC (indice de masse corporelle). Divisez votre poids (en kilogrammes) par votre taille (en mètres) au carré. Un IMC de 25 à 30 est en surpoids et suggère de perdre quelques kilos. Lorsqu'il est supérieur à 30, cela indique une obésité qui doit être traitée, de préférence sous la supervision d'un spécialiste. Les examens précoces, d'une part, permettent de détecter des anomalies et de déterminer si nous courons un risque accru de crise cardiaque, et d'autre part, grâce à eux, le médecin peut rapidement prescrire un traitement ou une prophylaxie appropriée. Et cela peut nous sauver d'une crise cardiaque.

Les principaux facteurs de risque d'infarctus du myocarde

Vérifiez si elles vous concernent

  1. Taux élevé de cholestérol
  2. Hypertension
  3. Glycémie élevée
  4. Augmentation du niveau de la soi-disant marqueurs de risque d'infarctus : homocystéine, protéine C-réactive, fibrinogène et lipoprotéine A
  5. Fumer (même quelques "lumières" par jour)
  6. Dépression non traitée
  7. Stress à long terme que nous ne pouvons pas soulager
  8. Important surpoids et obésité
  9. Aucunactivité physique
  10. Abus d'alcool
  11. Âge (plus de 45 ans pour les hommes et 55 ans pour les femmes)
  12. Inclinations familiales (hérédité)

Si au moins deux facteurs s'appliquent à vous, vous courez un risque accru d'avoir une crise cardiaque.

Manger des graisses animales augmente le risque d'avoir une crise cardiaque

La recherche scientifique montre qu'il existe une relation étroite entre la quantité de graisses animales consommées et l'incidence des maladies cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques. La dite graisses saturées (isomères trans contenus, par exemple, dans les margarines durcies). Ils augmentent la coagulation du sang, et favorisent ainsi le dépôt de plaque d'athérosclérose dans les parois des artères et la formation de caillots qui, s'ils se détachent, peuvent obstruer l'artère et bloquer le flux sanguin vers le cœur (et c'est l'une des causes d'un cœur attaque).

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Catégorie:

Cardiologie