Qu'est-ce qui nous empêche d'atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés ? Les recherches montrent que seul un petit pourcentage de personnes tiennent leurs résolutions. Nous prévoyons de perdre du poids, de briser la dépendance, nous voulons vivre une vie saine, et généralement rien n'en sort.

Nous aimons nous fixer des objectifs : "Je me lèverai tous les jours à 6h00 pour avoir le temps de courir", "Je vais m'inscrire au karaté", "Je vais entraîner mon anglais", "Je ne prendrai pas de cigarette à la bouche", "2 fois par semaine j'irai à la piscine", "je dois perdre 10 kg d'ici les vacances d'été". On prend des résolutions, on se rend… et bientôt on abandonne, découvrant que ça n'a pas marché. Nous prenons une nouvelle résolution et le cycle se répète. Pourquoi ça n'a pas marché ? Et est-il possible de réduire le risque d'échec ?

Vous ne voulez pas vraiment atteindre tous vos objectifs

Les résolutions sont le plus souvent un compromis entre l'envie de faire quelque chose de difficile et la paresse. Et parfois, nous pouvons prédire à l'avance que rien ne sortira d'eux. Deux symptômes l'annoncent. Il n'y a aucune chance pour les déclarations concernant le futur, pas le présent ("à partir de demain …", "à partir de la semaine prochaine …"). Pourquoi quelqu'un préférerait-il choisir quelque chose « à partir du Nouvel An » et non « à partir de maintenant » (« Arrêtez de fumer maintenant ») ? La décision « désormais » est plus difficile. Cela signifie que nous devons faire un effort aujourd'hui. Lorsque nous décidons quelque chose "dès demain", nous commencerons l'effort "plus tard", "un jour". C'est pourquoi il y a un grain d'échec dans les décisions « dès demain » : car si quelqu'un est avant tout motivé par le désir d'éviter l'effort, alors bien sûr il ne gardera aucune résolution. Quelqu'un pourrait dire : "Eh bien, si cette personne ne veut pas faire d'effort, pourquoi prendre des décisions ?" Et nous rencontrons ici le phénomène psychologique le plus intéressant : dans les décisions « de demain », il s'agit le plus souvent de ne rien accomplir. Il s'agit seulement de maintenir la conviction que l'objectif est réalisable et que nous l'atteindrons un jour.

But réel ou illusion faisant taire la conscience ?

Nous, les humains, avons parfois besoin d'illusions pour bien fonctionner. Une personne qui joue à la loterie doit avant tout garder la foi qu'elle sera riche un jour. S'il arrêtait de jouer, il devrait se séparer de son rêve, alors il achète un billet de loterie pour maintenir le rêve. Au fumeur au biende bien-être mental, il n'est pas nécessaire d'arrêter de fumer, il lui suffit de se convaincre qu'il peut arrêter de fumer et il le fera "un jour". C'est une découverte intéressante des psychologues : certaines résolutions ne sont pas prises pour atteindre un but, mais pour entretenir l'illusion, améliorer le bien-être, faire taire la conscience et satisfaire les attentes de nous-mêmes. Atteindre l'objectif n'est donc pas du tout la priorité. Et c'est pourquoi nous pouvons prédire avec une forte probabilité que de telles décisions "de demain" ne seront jamais couronnées de succès.

Nous nous empêchons d'atteindre nos propres objectifs

Si quelqu'un demande à ce stade : Qu'est-ce qui nous empêche de mettre en œuvre nos propres décisions ? - la réponse est claire : Nous nous dressons sur notre chemin. Plus précisément, notre réticence à supporter et notre désir de maintenir la situation inchangée font obstacle. Un bon exemple est l'action d'un alcoolique qui décide de ne pas prendre de vodka à partir de demain. Mais quand il rentre chez lui le lendemain, il rencontre un ami qu'il n'a pas vu depuis longtemps, et il le persuade de boire une tasse. Au fond, l'alcoolique est heureux, car voilà l'excuse parfaite pour ne pas tenir sa résolution. Bien sûr, il ne perd pas de temps à penser au fait qu'il pourrait parler à un ami aujourd'hui sans boire. L'important est qu'il ait trouvé une bonne excuse pour rompre sa promesse. Et personne - et surtout lui-même - ne peut blâmer le fait qu'il vient de succomber …

Si vous deviez essayer de créer une recette qui nous faciliterait la réussite, cela semblerait paradoxal : "Il vous sera plus facile de vous en tenir à la résolution lorsque vous réaliserez à quel point vous ne le faites pas envie de s'y tenir." Plus nous sommes conscients de notre propre résistance, mieux nous reconnaissons ce qui nous gêne et la tentation de faire ce que nous avons fait jusqu'à présent sans aucun changement, plus nous avons de chances d'éviter ces obstacles et de tenir nos résolutions.

Voulez-vous atteindre votre objectif ? Prenez soin d'un plan B

Disons que quelqu'un comprend sa propre résistance, se rend compte de sa réticence à prendre des ennuis, etc. Ensuite, il arrête de jouer avec lui-même et commence à penser sérieusement à tenir ses résolutions. Est-ce suffisant? Malheureusement, bien que la motivation soit la plus importante, elle peut ne pas suffire. Même les résolutions sincères échoueront pour une autre raison importante : l'absence d'un plan précis. Exemple : un fumeur décide d'arrêter de fumer, mais s'arrête là. Il ne prévoit pas comment faire face à la tentation qui viendra un jour, il ne pense pas à ce qui l'aidera à traverser la période initiale la plus difficile, ni à ce qu'il fera pour se faciliter la tâche.but. Par conséquent, lors de la définition des objectifs, nous devons bien nous préparer. Les psychologues ont créé de nombreuses recommandations qui facilitent le respect des résolutions. Certains d'entre eux sont plus efficaces, d'autres moins. Pris ensemble, cependant, ils offrent une assez bonne chance de succès. En voici quelques-uns.

  • Renseignez-vous autant que possible sur votre problème, lisez la suite. La connaissance aide.
  • Créez un plan spécifique pour atteindre votre objectif. Vous pouvez même l'écrire ou le dessiner sur une feuille de papier.
  • Cherchez le soutien d'autres personnes : si vous voulez vous libérer, rejoignez un groupe d'entraide. Si vous voulez commencer à courir, arrangez-vous pour courir avec un ami. Si vous souhaitez gérer votre propre problème émotionnel ou de personnalité, utilisez la psychothérapie ou d'autres consultations avec un spécialiste.
  • Rappelez-vous qu'une fois que vous vous êtes cassé, le temps que quelque chose tourne mal, cela ne veut pas dire que tout est perdu. Beaucoup de toxicomanes (comme les fumeurs) pensent ainsi : « Oh non ! Je n'ai pas fumé pendant trois semaines et aujourd'hui je fume. Tout est perdu… ". Tout n'est pas perdu. Ce n'était qu'une cigarette.
  • La chose la plus difficile à propos de la résolution est de résister à la tentation. Faites donc un plan pour faire face à vos moments de faiblesse. Comment gérerez-vous la tentation ? Par exemple, prenez rendez-vous pour pouvoir ensuite appeler un ami qui connaît votre problème et qui vous aidera dans un moment comme celui-ci. Ou faites un plan pour vous distraire de la tentation, etc.
  • Si votre résolution est de vous débarrasser d'un comportement indésirable, pensez à son équivalent. Pouvez-vous remplacer celui dont vous voulez vous débarrasser par un comportement sain ?
  • Dites à une personne importante que vous respectez et que vous vous souciez de votre résolution. Il est alors plus difficile d'abandonner. La fierté aide à l'endurance.
  • Rappelez-vous que même une volonté de fer et un plan parfait perdent souvent face à la perte de poids ou aux dépendances. Dans de telles situations, le soutien de professionnels est souvent nécessaire.

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Psychologie