Les arts orientaux de la méditation - qi gong, tai chi, yoga - libéreront les processus d'auto-guérison de votre corps. Un entraînement régulier et quotidien sans risque de blessure vous apportera un équilibre physique et mental.
La médecine orientale met fortement l'accent sur les techniques de mouvement etméditationqui mènent à la santé, et même … guérissent certaines maladies. On dit que la pratique régulière du qi gong,tai chiouyogadéclenche des mécanismes d'auto-guérison dans le corps. Les mouvements exécutés avec précision ont un effet similaire à toutes les autres formes de thérapie orientale - ils éliminent les blocages, ouvrent les méridiens et stimulent le qi dans les points d'énergie. En conséquence, l'énergie circule harmonieusement, apportant l'équilibre entre le yin et le yang. Dans toutes les formes d'exercice, la façon dont vous respirez est très importante, car c'est la respiration qui déplace l'énergie vitale du qi le long des méridiens appropriés.
Méditation : qi gong
C'est une sorte de méditation en mouvement. Presque toutes les techniques connues de combat oriental (par exemple le kung-fu) sont dérivées du qi gong. L'expression "qi gong" signifie développer consciemment et systématiquement l'énergie vitale par l'exercice quotidien. Les mouvements sont lents, doux. Ils sont exécutés sans effort et sans risque de blessure, donc cette forme d'exercice peut être recommandée à tout le monde.
Il existe de nombreuses variétés de qi-gong. Leurs objectifs sont différents. La variante taoïste se concentre sur l'amélioration de la qualité de vie et met l'accent sur la relation entre l'homme et la nature. Le qi-gong confucéen, quant à lui, se concentre sur l'amélioration de votre esprit et de votre caractère. Dans la méthode liée aux arts martiaux, on travaille à renforcer la force interne. Les techniques médicales de qi-gong sont conçues pour prévenir les maladies, maintenir la santé et prolonger la vie. L'apprentissage doit être effectué par un instructeur expérimenté. Plus tard, vous pourrez faire les exercices vous-même à la maison.
Asseyez-vous bien droit dans un endroit calme sur une chaise ou un oreiller (au sol). Fermez les yeux lentement. Calmez-vous et concentrez-vous sur le dantian (un point juste en dessous du nombril). Respirez profondément et tranquillement jusqu'au dantian. Retenez l'air pendant un moment, puis laissez-le sortir lentement. Respirez avec votre nez autant que possible. Faites-le lentement et prudemment, en gardant votre concentration sur le Dantian. Concentrez votre attention sur la sensation de votre ventre lorsqu'il grossit et se contracte. Ignorer l'apparitionpense. Méditez pendant 10 à 20 minutes. Ensuite, ouvrez lentement les yeux et restez assis pendant un moment.
Méditation : tai chi
En outre, le tai-chi a ses racines dans les arts martiaux chinois. Cependant, alors que dans le passé, le tai chi était pratiqué principalement pour augmenter la capacité d'autodéfense, aujourd'hui ces exercices sont principalement utilisés pour augmenter l'efficacité et la résistance du corps et pour atteindre l'équilibre mental. Il s'agit d'un système de mouvements faciles qui ne nécessitent pas de tension musculaire et qui peuvent être exécutés par tout le monde, indépendamment de l'âge et de la condition. Le tai-chi est idéal pour façonner l'équilibre, ce qui est particulièrement important dans le cas des personnes âgées. Il renforce et tonifie les muscles, augmentant leur endurance. Mais surtout, il a une grande influence sur le psychisme, éliminant les tensions et réduisant le stress.
Méditation : yoga
Elle est née en Inde. La première référence écrite au yoga se trouve dans les livres védiques du XVe siècle avant notre ère. C'est donc une forme très ancienne. Le but du yoga, comme du qi-gong et du tai chi, est de maintenir un parfait équilibre physique et mental. Les mouvements, cependant, sont un peu différents que là-bas. Ils comptent sur le serrage et l'étirement. Chaque position de yoga (asana) nécessite quelques ou une douzaine de minutes d'immobilité. Dans la sphère mentale, ces exercices se calment et dans la sphère physique, ils étirent les tendons et rendent le corps plus flexible. Le yoga aide à réduire le stress, soutient le cœur et a un effet positif sur le travail du cerveau.
Méditation
Pratiqué dans toutes les variétés de la médecine orientale, la méditation est l'un des meilleurs moyens de soulager le stress. C'est aussi un remède contre l'anxiété, la dépression, l'insomnie et l'hypertension artérielle. Il a été observé que pendant la méditation, le niveau de sérotonine dans le cerveau augmente et la fréquence des ondes à l'avant et à l'arrière du cerveau change.
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