Vous vous demandez quoi faire pour survivre à votre grossesse hivernale en toute sécurité : ne pas attraper froid, ne pas trébucher sur un trottoir verglacé, ne pas geler ? A quoi devez-vous faire attention pour ne pas vous blesser ou blesser votre bébé ? Voici un guide pratique pour rendre votre grossesse hivernale très agréable.

L'hiver dans la ville signifie des embouteillages dans les rues, de la gadoue piétinée ou de la glace sur les trottoirs, un froid glacial, des gens qui toussent dans les bus. C'est une période doublement difficile pour vous - ne serait-ce que parce qu'il devient de plus en plus difficile de se déplacer. Vous avez également peur d'attraper un rhume, et pourtant chaque infection est maintenant non seulement un problème pour vous, mais aussi une menace pour votre bébé. Et le manque de lumière - des journées courtes et nuageuses, des débuts de soirée qui vous font parfois vous sentir maussade.

Comment survivre à une grossesse hivernale - en toute sécurité et en bon état mental ?

Grossesse en hiver : habillez-vous chaudement

Lorsque vous sortez, des bottes d'hiver solides sont très importantes, non seulement chaudes, mais aussi confortables. Le ventre a maintenant changé votre centre de gravité, ce qui peut rendre l'équilibre difficile. Oubliez les bottes à talons hauts - c'est une torture pour la colonne vertébrale, et en plus, sur un trottoir glissant, vous pouvez facilement tomber ou vous tordre la jambe. De plus, les bottes à tige longue sont beaucoup plus difficiles à mettre et à enlever, surtout si vous avez déjà un gros ventre. Les meilleures sont les bottines en cuir, sur une semelle en caoutchouc solide avec une bande de roulement (dans les chaussures à semelle en plastique, il est facile de glisser). Les plus confortables seront attachées avec une fermeture éclair ou un velcro, et non attachées avec des lacets.

Souvenez-vous des gants et d'une écharpe, et d'un chapeau - la majeure partie de la chaleur de votre corps s'échappe par la tête. Il vaut la peine que le vêtement extérieur ait une capuche, qui protégera en outre contre le vent et la neige.

La veste ou le manteau doit être léger et facile à défaire (par exemple avec des boutons-pression) lorsque vous avez chaud dans le bus ou dans le magasin.

Il est important d'éviter la surchauffe - lorsque vous transpirez, vous avez un rhume. Habillez-vous en couches : par-dessus un chemisier, sous une veste, portez un débardeur ou un pull. Cela vous permettra de réguler plus facilement votre température corporelle. Gardez une tenue plus chaude au travail : un pull ou une écharpe chaude - il peut arriver que le chauffage tombe en panne. Lorsque vous attendez à l'arrêt de bus, ne restez pas immobile - promenez-vous, mettez vos pieds sur vos pieds pour ne pas avoir froid.

Grossesse en hiver : prenez soin de votre ventre

Quand il fait froid, ton corps a besoin de plus d'énergie. Suivez la règle de base de ne jamais quitter la maison sans petit-déjeuner ! Si vous vous sentez encore malade le matin, buvez au moins une tasse de thé et mangez quelques biscottes ou du fromage à la crème, et apportez vos sandwichs au travail pour le déjeuner.

Essayez de manger régulièrement, sans faire de pauses de plus de 3-4 heures entre les repas. Aussi, ayez toujours des collations saines à portée de main : barres de muesli, fruits secs ou une poignée de graines de tournesol. Si nécessaire, vous pourrez rapidement "recharger vos batteries" ou surmonter les nausées qui surviennent souvent lorsque vous avez faim.

Grossesse en hiver : se promener

Bien que votre ventre soit plus difficile à déplacer, vous n'avez pas toujours envie de sortir quand le temps est mauvais pour votre chien. Mais ne laissez pas l'hiver vous arrêter. Chaque belle journée devrait être utilisée pour faire de l'exercice à l'extérieur. Vous vous oxygénerez ainsi que votre bébé, chasserez le blues de l'hiver, et votre corps produira sous l'effet du soleil une dose de vitamine D dont vous avez tous les deux besoin maintenant (protège contre la décalcification).

Les sports d'hiver - ski, patin à glace - vous sont évidemment déconseillés, car vous pouvez facilement tomber en skiant, mais par exemple la marche nordique (au premier trimestre) ou une simple promenade en forêt ou au parc est un excellent moyen relaxation. Bouger dans les airs vous gardera non seulement en forme, mais vous rendra également plus résistant au froid et aux infections. Nous vous conseillons également la gymnastique : inscrivez-vous aux cours pour futures mamans ou entraînez-vous à la maison seule ou avec un partenaire.

Grossesse en hiver : un petit échauffement

Malheureusement, il peut arriver que vous ayez froid dehors. En rentrant chez vous, offrez-vous une dose de chaleur : mangez une assiette de soupe chaude ou buvez une tasse de thé ou de lait avec du miel, et réchauffez vos jambes dans un bol d'eau tiède. Vous pouvez également prendre un bain court (jusqu'à 15 minutes) dans de l'eau tiède (pas chaude - jusqu'à 37 °C) ; après avoir quitté le bain, enveloppez-vous chaudement ou sautez immédiatement sous les couvertures.

Grossesse en hiver : dormez suffisamment et reposez-vous beaucoup

En hiver, le corps signale qu'il a besoin de plus de sommeil. Le phénomène est exacerbé pendant la grossesse - les crises de somnolence sont caractéristiques surtout pour le premier trimestre. Ne vous en défendez pas. Rush plus les jours de congé. Rappelez-vous, cependant, que vous ne pouvez pas dormir suffisamment et que vous ne tombez pas du jour au lendemain - 8 à 9 heures de sommeil par nuit est un minimum absolu pour vous ! Pendant le sommeil, le corps se régénère après avoir fait de l'exercice toute la journée. Si vous pouvez vous permettre une sieste l'après-midi, tant mieux. Reposé, vous serez beaucoup plus résistant aux infections.

Et quand tu sens que quelque chose te prend, bois une tasse de lait avec du miel et va te coucherplus tôt - vous vous sentirez mieux le lendemain. Il y avait une raison pour laquelle nos grands-mères disaient que le sommeil est le meilleur médecin.

Grossesse en hiver : éviter d'attraper froid

Évitez les grandes foules. Prenez rendez-vous au travail, si possible, que vous viendrez un peu plus tard, lorsque les bus et les trams seront moins encombrés. Dans un magasin, un bureau de poste, un bureau ou une clinique, évitez les personnes qui toussent.

Il n'est pas toujours possible de s'éloigner de ses voisins froids, par exemple dans un bus bondé. Ensuite, sortez un mouchoir et couvrez-vous le nez et la bouche avec. Lorsque vous venez au travail et que vous rentrez chez vous, lavez-vous les mains immédiatement - vous réduirez le risque d'infection.

"M jak mama" mensuel

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Grossesse