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Pendant la grossesse, la demande en calcium augmente rapidement. Le bébé qui se développe dans votre ventre a besoin de beaucoup de cet élément, principalement pour le développement des os et des bourgeons dentaires. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium, vous en ferez l'expérience en premier, mais votre enfant risquera également d'être affecté négativement par la carence. Des maux de tête, des spasmes musculaires et des caries dentaires apparaîtront. C'est pourquoi il est si important de compléter les carences en calcium.

Le calciumest un élément nécessaire avant tout au bon développement des os et des dents du bébé (leurs bourgeons se forment à partir de la 4ème semaine de gestation), mais aussi des muscles, du cœur et du système nerveux système. La nature a protégé le bébé au cas où il serait absent del'alimentation de la mère . Au fil du temps, le bébé subvient à ses besoins aux dépens de votre corps et en puise du calcium (il est « rincé » de vos os et transporté vers le corps de votre bébé). Par conséquent, pendant que vous êtesenceinte , vous pouvez ressentir une faiblesse générale, des crampes douloureuses dans les muscles du pied et du mollet et des maux de tête. La carie progresse lentement. La décalcification des os se produit également - ils deviennent mous et peuvent se casser facilement. Même si les problèmes ne surviennent pas immédiatement, le risque d'ostéoporose future augmente.

Le calcium est un élément inestimable

Si la carence en calcium est de longue durée, le bébé finira par en souffrir également - il naîtra plus faible que ses pairs, sujet au rachitisme (une maladie qui menace de perturber la croissance et la déformation permanente des os) et peut avoir diverses malformations congénitales. Sa dentition sera retardée et, à l'avenir, il sera un visiteur exceptionnellement fréquent du cabinet du dentiste. Ne croyez pas les mythes selon lesquels certaines personnes ont juste des dents faibles ! Leur état tout au long de leur vie dépend principalement non pas de leurs gènes, mais de la bonne alimentation de la mère pendant la grossesse et lorsqu'elle allaite. Et, bien sûr, de ce que nous mangeons tout au long de l'enfance et de l'adolescence. Le calcium est un élément inestimable pour la santé d'une future maman. Il a été prouvé qu'il abaisse non seulement la pression artérielle, mais réduit également le risque d'une complication potentiellement mortelle - l'empoisonnement de la grossesse (éclampsie). Il régule également la coagulation du sang, de sorte qu'il prévient les saignements pendant la grossesse. Vous devrez peut-être le prendre en comprimés. Cependant, cela se fait toujours sous la supervision d'un médecin. Il faut se rappeler que les processus d'absorption sont comme un système de vaisseaux connectés. Lors de l'utilisation de doses plus élevéesAvec le calcium des produits pharmaceutiques, l'absorption du fer, du zinc et du magnésium peut être réduite, et ces minéraux sont également nécessaires pour vous et votre bébé. Par conséquent, le médecin traitant vous aidera à déterminer le régime alimentaire optimal et vous prescrira éventuellement d'autres médicaments pour minimiser le risque de ces carences. Cependant, vous pouvez prendre en toute sécurité des suppléments multivitaminés en vente libre avec des minéraux pour les femmes enceintes, en particulier lorsque votre grossesse se déroule sans incident. Ils contiennent du calcium en quantités complétant uniquement le régime alimentaire, mais leur dosage doit de toute façon être consulté par un gynécologue.

Selon un expertIzabela Wołodkiewicz, spécialiste de la nutrition

Si vous êtes allergique aux protéines de lait, vous devez oublier le lait et les produits laitiers. De plus, il n'y a pas de place dans votre menu pour les noix, les amandes ou le sésame riches en calcium, car ce sont de puissants allergènes. Heureusement, vous pouvez trouver du calcium dans, par exemple, le brocoli ou le chou frisé, qui ne sont pas très populaires chez nous. Le médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de calcium pour les femmes enceintes.Même si vous n'êtes pas allergique, ne craquez pas pour les produits allergènes, car de nombreux rapports scientifiques suggèrent que l'excès d'allergènes dans l'alimentation de la future maman favorise les allergies chez le nourrisson. Et les protéines du lait de vache sont les principaux allergènes alimentaires en âge de développement. La bêta-lactoglobuline et la caséine du lait sont responsables des symptômes d'hypersensibilité chez les personnes sujettes aux allergies alimentaires. Par conséquent, je pense qu'il vaut mieux prévenir que guérir et prévenir les dangers en limitant la consommation de produits laitiers pendant la grossesse. Un verre de lait (ou encore mieux du yaourt ou du kéfir) ne fera certainement pas de mal, mais cela vaut la peine d'essayer de varier au maximum l'alimentation.

Le lait et les produits laitiers sont les meilleures sources de calcium

Le calcium est plus facile à fournir en consommant du lait et ses produits. Un verre de lait couvre 1/4 des besoins quotidiens en cet élément pendant la grossesse et le calcium qu'il contient est facilement absorbé. Cependant, si vous n'aimez pas le lait, ne vous forcez pas et remplacez-le par du yaourt nature, du kéfir ou du babeurre. Ils sont tout aussi sains et contiennent en plus des probiotiques utiles qui renforcent le système immunitaire. Vous pouvez également manger du fromage cottage et du fromage. Les produits à base de lait caillé sont également une solution idéale pour les femmes qui souffrent d'intolérance au lactose, le sucre contenu dans le lait. Il ne faut pas la confondre avec l'allergie extrêmement rare au lait de vache qui se développe généralement à l'âge de trois ans. L'intolérance au lactose est un problème principalement des adultes. Elle se manifeste par des sensations intestinales (flatulences, diarrhée, constipation, gargouillis d'estomac). Bien qu'il ne provoque pas de complications graves, il est pénible, il est donc préférable d'abandonner le lait sucré. Autres sources richesLe calcium comprend les légumes vert foncé, les figues, les noix et le soja. Cependant, il vaut mieux être prudent avec le soja lorsque vous êtes enceinte - consommé en excès, il peut nuire à votre bébé en raison de la forte teneur en hormones végétales - les phytoestrogènes.

Important

  • Si vous êtes à risque de fausse couche, si vous souffrez d'hypertension artérielle, de problèmes de coagulation sanguine, d'un taux de sucre élevé ou si vous attendez plus d'un bébé, le calcium est le véritable remède pour vous.
  • L'absorption du calcium peut être altérée si l'alimentation contient trop de phosphore. Cela se produit lorsque vous avez un faible pour les aliments transformés : charcuterie, soupes, desserts en poudre et boissons au cola. Cela vaut la peine de penser à les éliminer de votre alimentation pendant quelques mois.

    • La demande en calcium augmente pendant la grossesse

    Une femme adulte devrait fournir au corps environ 900 mg de calcium chaque jour. Lorsque vous attendez votre bébé et que vous allaitez votre bébé, vos besoins en calcium s'élèvent à 1 200 mg par jour. Cela ne signifie cependant pas que tout l'élément fourni sera utilisé par le corps. En fait, dans l'intestin, si tous les processus se déroulent bien, 30 à 40 % seront absorbés. calcium, et c'est plus que suffisant. Cependant, pour que cela se produise, il faut de la vitamine D. Elle détermine la bonne absorption de cet élément. En été, lorsqu'il y a beaucoup de soleil et si vous n'oubliez pas les promenades au grand air, il n'y a généralement aucun problème de carence en cette vitamine. Le corps peut le produire lui-même sous l'influence du rayonnement ultraviolet. Cependant, être en plein soleil n'est pas sain pendant la grossesse. Par conséquent, pour être sûr, il convient de s'assurer que l'alimentation ne manque pas de sources riches en vitamine D : poissons de mer gras (par exemple, maquereau, sardine), jaunes d'œufs, viande (surtout le foie), lait et ses produits. L'absorption et le traitement appropriés du calcium dépendent également de l'activité physique. L'exercice excessif n'est pas recommandé pendant la grossesse. Cependant, les formes d'exercice recommandées - la marche, la gymnastique douce (par exemple le yoga ou la natation) - sont vraiment la même santé.

    mensuel "M jak mama"

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    Catégorie:

    Grossesse