La natation pendant la grossesse est une détente parfaite et une excellente préparation à l'accouchement. Vous pouvez nager dans la piscine et participer à des activités pour femmes enceintes, ou nager dans la mer ou le lac, mais uniquement si votre médecin ne voit aucune contre-indication. Vérifiez les avantages de la natation pendant la grossesse et comment utiliser ce plaisir en toute sécurité.

Nager pendant la grossesseest si populaire parce qu'il n'a que des avantages - il combine l'utile à l'agréable. D'une part, la simple immersion en elle vous détend, d'autre part, elle soulage les articulations surchargées et renforce les muscles.

Nager pendant la grossesse : bienfaits

Nager pendant la grossesse permet d'augmenter l'endurance musculaire tout en soulageant les articulations. Ceci est très important pour vous, car pendant la grossesse, les ligaments sont relâchés par les hormones afin que les os du bassin puissent se dilater pendant l'accouchement. Les exercices dans l'eau protègent les articulations.

Vous n'avez pas besoin de nager pour apprécier les effets bénéfiques de l'eau sur votre corps. Allongé calmement sur l'eau, vous détendrez les muscles de la colonne vertébrale, ce qui contribuera à éliminer les maux de dos persistants. Patauger le long du rivage est un excellent entraînement cardiovasculaire.

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Pendant la grossesse, votre corps accumule plus de liquide, votre sang est plus fluide et vos vaisseaux sanguins sont plus perméables, ce qui contribue au gonflement. L'eau, en comprimant doucement les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine et soulage les jambes enflées. En forçant les muscles à travailler, il régule le taux de sucre dans le sang, ce qui est important surtout quand on est diabétique ou à risque de contracter cette maladie. Faire de l'exercice dans l'eau ajoute de l'harmonie, vous permet de maintenir un poids santé et de vous remettre en forme plus rapidement après l'accouchement.

Nager pendant la grossesse : comment nager ?

Dans votre état, vous pouvez nager dans n'importe quel style, sauf pour un papillon (un fort coup du ventre contre l'eau peut provoquer des contractions utérines), mais vous devez le faire de manière récréative, pas compétitive, battant des records. Nagez lentement en contrôlant votre respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Ajustez le style et la distance à vos capacités, en changeant avec le développement de la grossesse.

Natation classique (brasse) iil renforce les muscles de la poitrine et du dos avec le crawl - il agit principalement dans les premiers mois de la grossesse. Après cela, il est plus facile de nager sur le dos lorsque l'eau vous soutiendra et vous détendra.

Si vous vous sentez fatigué, nagez avec une planche ou un autre équipement (ballon, matelas) - vous détendrez alors vos bras pendant que vos jambes travaillent encore. Pour diversifier la baignade, vous pouvez marcher dans l'eau (vous masser le corps) ou jouer au ballon de plage. Vous pouvez faire n'importe quel mouvement avec vos mains, des torsions du torse. Vous n'êtes tout simplement pas autorisé à sauter dans l'eau et à plonger.

Nager pendant la grossesse : où se baigner ?

La natation en piscine est la plus populaire, de nombreux centres organisent même des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez également nager en toute sécurité dans la mer ou le lac (bien sûr, en suivant certaines règles). La baignade dans la rivière est déconseillée aux femmes enceintes en raison du fait que leur contamination est difficile à contrôler et que la pollution y est bien plus importante que dans les autres plans d'eau.

En savoir plus : Est-il permis de se baigner en mer, rivière, lac enceinte ? Comment utiliser la plage de baignade en toute sécurité pendant la grossesse ?

Nager pendant la grossesse : contre-indications

  • saignement pendant la grossesse
  • hypertension
  • diabète gestationnel
  • anémie sévère de la grossesse
  • néphrite pendant la grossesse ou maladie rénale avant la grossesse
  • toute infection
  • problèmes de développement fœtal
  • grossesse à haut risque

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Grossesse