Lorsque vous êtes enceinte, vous êtes exposée au stress, aux dilemmes et aux sautes d'humeur. C'est normal, mais d'un autre côté, cela vaut la peine d'essayer d'apaiser la tension. Voici des idées éprouvées pour se détendre et être de bonne humeur pendant la grossesse : une bonne alimentation, de l'exercice et des petits plaisirs.

Soirée pyjama dans un cercle de femmes, visite chez le coiffeur, heure dans la grotte de sel, cours de yoga, week-end au SPA - choisissez ce que vous voulez ! Le plus important est de passer un bon moment, de se détendre et de ne pas penser que le ventre est trop lourd et que les jambes sont enflées. Fermez la porte, éteignez le téléphone, ne prenez pas l'ordinateur portable. Soyez bon pour vous-même, prenez soin de vous et croyez que de petites choses peuvent faire des merveilles. Pain arrosé d'huile d'olive à la tomate et aux pousses, livre préféré, massage relaxant , chaussures neuves et confortables, quelques exercices de respiration, un soupçon de Vivaldi… Les effets ne tarderont pas à se faire sentir. Attendez. N'oubliez pas que vous aurez désormais besoin de plus de sommeil, d'exercice, de promenades, de repas réguliers, de soirées calmes, de détente. Aussi, préparez-vous au fait qu'engrossessevous ne pourrez pas tout contrôler, cuisiner un dîner à deux plats, passer 8 heures au travail tous les jours, être le patron parfait et le femme au foyer parfaite. Acceptez-le et ne le laissez pas devenir une cause de nervosité et de distraction.
Maintenant, votre santé et celle de votre bébé comptent le plus ! Aucune question professionnelle, les nerfs à la caisse dans le magasin, le stress au bureau ou une dispute avec votre partenaire ne valent pas la peine de les exposer.

Feng shui enceinte

Pour commencer, quelque chose pour l'esprit. Pour que vous vous détendiez complètement, les conditions doivent être juste autour de vous. Pensez donc à ce qui, de l'espace immédiat, apporte de l'ordre et de l'harmonie à votre vie, et à ce qui perturbe la paix qui est la plus importante pour vous maintenant. Peut-être qu'il n'y a pas de fleurs dans l'appartement, que la lampe de la chambre est trop lumineuse, qu'il y a des vêtements non lavés dans la salle de bain et que de lourds rideaux marron limitent le flux de lumière ? Essayez de regarder votre espace domestique en tant que visiteur pour la première fois. Vérifiez qu'il n'y a pas de chaussures entassées dans le hall et une pile de factures sur la table de la cuisine. Selon le feng shui , des piles de journaux ou autres objets ayant oublié leur place et recouverts de poussière empêchent l'énergie de circuler librement dans l'appartement et créent des blocages énergétiques. Par conséquent, arrangez tout bien etse débarrasser de ce qui perturbe l'harmonie spatiale, en impliquant bien sûr la famille pour des travaux plus grossiers. Placez des oreillers confortables sur le canapé, posez une corbeille de fruits sur la table et accrochez une photo de la première échographie au-dessus du lit dans la chambre. Quoi qu'il en soit, vous entrerez bientôt dans l'étape de "faire un nid" et le simple fait de regarder une chambre d'enfant nouvellement décorée vous détendra rapidement.

Belle et détendue enceinte

Votre corps a maintenant besoin de cosmétiques destinés aux femmes enceintes, mais aussi d'un forfait spécial détente, qui comprend des CD avec de la musique romantique, une cheminée d'aromathérapie, des bougies parfumées, des pétales de rose, de l'olive lavande (a un effet calmant). Un bain du soir en une telle compagnie laissera vos pensées s'évader et calmera vos émotions. N'oubliez pas qu'il ne faut pas abuser de l'aromathérapie pendant la grossesse et que certaines huiles essentielles ne vous sont pas recommandées, par exemple le romarin, le basilic, la myrrhe, la sauge, le genévrier. Si vous souhaitez vous mettre entre les mains de spécialistes, mais que vous ne pouvez pas voyager loin, rendez-vous toute la journée au spa de jour, qui propose des soins pour les futures mamans. Peut-être pouvez-vous vous offrir une manucure, un traitement pour réduire l'enflure de vos jambes ou un massage relaxant ? Les masseuses qualifiées savent sur quelles parties du corps appuyer pour apporter un soulagement et non un mal (demandez toutefois à votre médecin s'il existe des contre-indications au massage dans votre cas). Votre colonne vertébrale, qui doit supporter de plus en plus de poids, vous en sera très reconnaissante.

Tu dois le faire

Le plan vous donnera la tranquillité d'esprit

Avez-vous le cœur battant juste en pensant à des choses qui doivent être réglées ? Vous ne pouvez pas vous reposer car vous avez encore des couches, une école de naissance et des barboteuses dans la tête que vous n'avez pas encore achetées ? Détendez-vous, il y aura du temps pour tout.
» Faites une liste de courses et un plan de tâches pour les mois à venir, semaine après semaine.
» Parlez à votre partenaire lorsque vous achetez une poussette, un siège auto et d'autres accessoires.
» Pensez à peindre la chambre du bébé, quel genre de lit vous voulez, quelle literie et quel matelas seront les meilleurs.
» N'oubliez pas d'acheter des choses qui peuvent être utiles dans les premiers stades de la maternité, comme un tire-lait, un stérilisateur de biberon ou un coussin d'allaitement (il a la forme ergonomique d'un haricot et garantit un maximum de confort à votre enfant, tout en soulageant votre dos et en réduisant les tensions au niveau du cou et de la nuque).
» Supprimer chaque problème résolu de la liste. Voyant que vous avez de moins en moins de choses à faire, vous serez beaucoup plus serein. possédé, maisIl vous écoutera tranquillement et vous conseillera puis prendra les filets et vous emmènera dans un café pour quelque chose de délicieux.

Régime pendant la grossesse

Il faut bien regarder ce qu'il y a dans votre assiette. Cependant, personne n'a dit que votre menu devait être monotone. Tu peux encore te faire plaisir, dans ton état c'est même un devoir.
N'oubliez pas de ne pas manger pour deux, mais pour deux ! Le yaourt nature aux fruits frais, la soupe de pois chiches ou la salade de dinde ne sont pas seulement savoureux, ils vous apportent également beaucoup de vitamines et de bonne humeur. Ajoutez des délices, des herbes à vos plats, utilisez des ingrédients de saison, buvez des jus de fruits fraîchement pressés. Que diriez-vous d'une journée cuisine ? Seulement vous, cuisine, casseroles et friandises. Cela semble tentant, non ? Le plus grand plaisir est de préparer des plats que vous n'avez jamais fait auparavant. Peut-être un couscous à la menthe, concombre, radis et jus de citron, ou un jus de poire maison au germe de blé ? Cependant, si vous ne vous sentez pas comme un maître cuisinier ou avez peur d'expérimenter, nous vous proposons un menu anti-stress simple et éprouvé : muesli au kiwi et kéfir pour le petit-déjeuner, saumon au four avec du riz brun pour le déjeuner, un sandwich au fromage blanc et des pousses de luzerne pour le thé de l'après-midi, et une salade pour le dîner avec du jambon, des œufs et des tomates. C'est une véritable bombe vitaminée, contenant entre autres la vitamine B6, également connue sous le nom de vitamine de la bonne humeur.

Musique pour la bonne humeur pendant la grossesse

La musique non seulement apaise les manières, mais aide également à réduire le stress, réduit le sentiment d'anxiété et augmente la résistance à la douleur. Cela a également un effet positif sur le développement du bébé, car il a été prouvé que les enfants qui ont déjà écouté de la musique apaisante pendant la période prénatale se développent plus rapidement et mieux. Les scientifiques du monde entier prouvent que cela affecte le développement ultérieur de la parole et de la mémoire, facilite l'apprentissage des mathématiques et de la pensée logique. Alors que les matinées et les soirées à la maison soient remplies de rythmes calmes et relaxants ! Même le thé vert a meilleur goût lorsque le jazz ou le blues jouent en arrière-plan. Vous pouvez également chanter, vous déhancher et danser - le plus important est que vous en profitiez. Si, par exemple, Beethoven n'a pas été votre favori jusqu'à présent, ne vous forcez pas à écouter ses symphonies. Choisissez ce que vous aimez, bien sûr, en excluant les sons aigus, violents et forts.

Exercices de grossesse

Si votre grossesse se déroule sans incident, l'exercice est votre allié. Bien sûr, il ne s'agit pas de judo, de plongée ou d'escalade, mais de yoga, de natation et de gymnastique pour femmes enceintes. Grâce à une activité physique régulière et modérée, vous soulagerez la colonne vertébrale, renforcerez les muscles pelviens, améliorerez votre humeur, vous détendrez mentalement et mieuxvous préparerez votre corps à l'accouchement. Prenez également le temps d'apprendre à respirer par le tractus abdominal (diaphragme), ce qui est recommandé tout au long de la grossesse et pendant le travail. Étant donné que nous, les femmes, respirons habituellement avec le haut de nos poumons, vous devriez y travailler systématiquement pour que votre respiration diaphragmatique devienne une habitude. Demandez à votre instructeur de conditionnement physique, à votre médecin traitant ou à la sage-femme de votre école de naissance comment le faire correctement. Et pratiquez : à la maison, au travail, en balade…

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Psychologie