Devez-vous être un excellent orateur ? Non, mais vous pouvez le devenir. Apprenez des façons de vous débarrasser du trac lorsque vous parlez en public. Vous pouvez être un employé précieux sans parler couramment, mais si vous avez des difficultés avec cela et que cela vous coûte cher, pourquoi ne pas faire quelque chose ?

Méthodes pour faciliterprise de parole en publicil y en a beaucoup, la plupart vous les connaissez et vous semblent anodines. Cette fois, cependant, en plus de lire à leur sujet, je suggère également de les utiliser régulièrement - les effets seront perceptibles très rapidement.

Pour parler comme John F. Kennedy ou Martin Luther King, vous devez soit être né "animal de compagnie" de scène, soit simplement travailler sur vous-même. Si votre objectif est de devenir un excellent orateur, investissez du temps et des efforts avec un coach. Cependant, si votre travail vous oblige rarement à parler en public et que vous souhaitez jouer le rôle d'orateur confortablement et sans dommage permanent, vous devez vous concentrer sur quelques méthodes simples.

Comment gérer le trac / le stress

Acceptez le fait que vous ressentez le trac. Rien n'est aussi stressant que le stress avant d'être stressé. Oui, vous sentirez la tension. Oui, vous ferez probablement des erreurs avec cela. Oui, presque tout le monde le ressent. Voulez-vous faire quelque chose à ce sujet ? Veillez donc au confort dans une situation stressante, en supposant qu'elle apparaisse toujours pendant les discours.

Vérifiez qu'est-ce que le trac pour vous ? Qu'est-ce qui cause cette tension en vous ? Vous dites, "Vous savez. Question stupide - prise de parole en public", mais qu'en est-il exactement de ce discours ? Évaluation des autres, évaluation d'une personne en particulier, par exemple le patron ? Peut-être avez-vous peur de vous tromper et de faire des erreurs en public ? Faites une liste des choses que vous craignez et essayez de vous en éloigner. Le fait que vous ne soyez pas très intéressant dans le discours d'aujourd'hui vous importera-t-il l'année prochaine ? Probablement pas, alors faites-le du mieux que vous pouvez, en vous rappelant qu'il ne s'agit pas d'une opération à cœur ouvert, alors n'hésitez pas à faire des erreurs.

Surveillez ce que dit votre corps

Réessayez de répondre à la question : Qu'est-ce qui est le plus difficile pour moi ? Le trac qui paralyse réellement, l'évaluation critique du public, ou peut-être la peur que vous disiez quelque chose de stupide ? Maintenant, regardez votre corps. Vérifiez où vous ressentez la tension lorsque vous visualisezvous-même que vous parlez. Certains parlent d'oppression thoracique, d'autres ont mal au ventre ou leurs mains commencent à trembler. Désormais, cet endroit du corps est votre capteur de sécurité. En réagissant à ses signaux subtils, vous éviterez la situation d'être complètement submergé par le trac. Eh bien, le corps donne une alarme, et puis quoi ?

Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez 5 respirations profondes et lentes. Oxygéner son corps est une chose, mais il est tout aussi important de convaincre son cerveau qu'il est en sécurité et de ne pas s'inquiéter. Le mécanisme est simple. Lorsque, dans une situation vraiment sûre (admettons que la présentation n'est pas une attaque de lion), le cerveau se rend compte que la respiration s'accélère, il la perçoit presque automatiquement comme une menace, activant tous les systèmes de défense. Cependant, lorsque vous parvenez à calmer votre respiration, votre cerveau commence à le percevoir comme un signal "tout va bien". Je vous entends déjà dire : "Respirez profondément et calmement ? Un très bon conseil !" Mais que puis-je faire si, depuis des centaines d'années, des dizaines de civilisations n'ont pas trouvé de meilleur moyen de contrôler les nerfs que de travailler régulièrement avec la respiration.

Prenez soin de votre posture

Ressentez-vous des tensions dans votre corps ? Tenez-vous confortablement, placez vos jambes à la largeur des hanches et étirez-vous. Cette astuce facile vous trompera également un peu la tête en étirant les spasmes musculaires. Quelques poses de yoga simples seraient une excellente option, mais le simple fait de s'étirer intensément, comme au réveil, devrait vous calmer un peu. Il est également pratique que vous puissiez le faire juste avant la présentation.

Connectez-vous avec les destinataires

Lorsque vous entrez dans la pièce si étiré, avec une respiration régulière, rappelez-vous pourquoi vous faites tout cela. Vous avez des informations à partager - vous pouvez le faire comme une rock star ou une écolière polie, mais il est important que votre public entende ce que vous voulez lui dire. Par conséquent, restez en contact avec eux. Traitez votre discours comme une conversation. Votre travail n'est pas de vous présenter, mais de leur parler de quelque chose d'important pour vous tous. Ce changement de perspective facilite les choses. Après tout, vous parlez à vos collègues de l'actualité du bureau et cela ne vous pose aucun problème, alors pourquoi le désir de partager les résultats du dernier rapport avec une présentation dans votre dos évoque-t-il des émotions si fortes.

Essayez d'interagir avec votre public. Laissez la situation ressembler à une conversation. Alors non seulement la tension chutera, mais vous garderez également leur concentration plus longtemps. Ajustez le message au public, parlez une langue compréhensible. Pensez à ce pour quoi ils ont besoin des connaissances que vous souhaitez leur transmettre. N'oubliez pas que votre public sera positif ou indifférent à votre égard. Peu de gens attendront chacun des vôtrestrébucher.

La formation rend parfait

Cherchez des occasions de parler. Porter un toast lors d'une fête de famille, raconter une blague à un petit public, toutes ces particules seront payantes lorsque vous vous retrouverez devant un public plus large. Conseil : "essayez de parler partout où vous pouvez" semble banal, mais si vous voulez courir un marathon, il vous suffit de commencer par courir.

Pratiquez votre présentation. Répétez-les plusieurs fois devant le miroir ou enregistrez une vidéo avec votre téléphone portable. Cela vous aidera à vous regarder de loin et à repérer les forces et les faiblesses de votre discours. Expérience. Faites un test de distraction en parlant fort avec la radio allumée, ou en couvrant votre visage dans l'image miroir, afin que vous puissiez vous concentrer sur le travail du corps, pas seulement sur les expressions faciales. Plus il y a de variantes de tentatives, plus il vous sera facile de faire face à la tâche.

La plupart des personnes déclarant des difficultés avec les discours sautent presque complètement les répétitions, se concentrant principalement sur la présentation.

Rencontrez l'endroit où vous parlerez

Rencontrez l'endroit où vous parlerez. Au préalable, vérifiez le matériel, la disposition des fauteuils, la sonorisation. Moins il y a d'incidents techniques, plus vous pouvez consacrer d'attention à une communication efficace et sereine. Assurez-vous de porter une tenue confortable et adaptée à la situation. Si vous voulez rester calme pendant votre discours, renoncez peut-être à une chemise qui est irritante au toucher ou à des chaussures élégantes mais serrées. Les vêtements font partie de votre émission - ils peuvent être neutres ou assez choquants, mais doivent toujours être utilisés consciemment pour faciliter l'accès à votre public.

Vous direz que le conseil d'aujourd'hui est un cliché et citant les classiques "évidences évidentes", comme le texte : "manger des légumes car ils ont des vitamines". Or, il s'avère que seulement 7% de ceux qui ont un problème à parler en public suivent ce simple conseil. Peut-être que cette fois, avant la prochaine présentation, essayez simplement de les appliquer et vérifiez les résultats. Au fait, les légumes ne feront pas de mal non plus.

De la vie. Récemment, j'ai participé à une conférence, un domaine extrêmement restreint, et seulement des experts dans la salle. Comment les intervenants l'ont-ils géré ? Honnêtement : tant pis. Bien que la plupart des orateurs soient des professeurs universitaires, leurs discours étaient plutôt ennuyeux et inappropriés pour le public. Paradoxalement, c'est l'orateur le moins expérimenté qui s'en sort le mieux. Il s'est immédiatement présenté comme un avocat, exerçant dans son domaine mais s'exprimant rarement en public. À cet égard, il a demandé de la compréhension. Le professionnel a déclaré qu'il était personnellement impliqué dans les événements qu'il décrit, mais craint qu'il ne soit pas du genre star, il pourrait donc avoir du mal à en parler. Qu'est-ce que commencer dans ce style lui a apporté ? En avertissant le public, le P.étant un spécialiste du droit et non des discours, il a montré son visage humain en dépit d'être un expert. Il a établi une relation avec le public par une simple conversation, gagnant ainsi leur attention et leur sympathie. Oui, il a dû regarder plusieurs fois ses notes pendant son discours, mais chacune de ces situations a été chaleureusement accueillie par le public.

Si vous voulez vraiment devenir un orateur parfait, cela ne se fera probablement pas sans le soutien d'un spécialiste, mais si vous avez besoin d'améliorer votre bien-être en vous produisant en public, je vous suggère d'utiliser la recette ci-dessous.

Il vous sera utile

Recommandations :

  • Même les rock stars ont le trac. Il ne combat pas ce lion, il s'y habitue;
  • La présentation n'est pas une chirurgie à cœur ouvert. Vos erreurs ne feront de mal à personne ;
  • Respirez profondément et calmement. Puisque la plupart des habitants de notre planète disent qu'il y a de la puissance dans le souffle, c'est probablement là ;
  • Préparez-vous ! Les occurrences spontanées sont généralement précédées de nombreuses tentatives ;
  • Le public est généralement positif ou neutre et n'attend pas que vous trébuchiez. N'oubliez pas que la prochaine fois.

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Psychologie