Souffrez-vous d'hypertension artérielle, prenez-vous des médicaments et votre médecin vous a-t-il conseillé de suivre un régime antihypertenseur ? Vous vous demandez en quoi consiste un tel régime ? Qu'êtes-vous autorisé à manger, quelles quantités et fréquences de repas devez-vous respecter pour que votre cœur fonctionne bien ? De plus, vous pensez certainement à ce que vous n'êtes pas autorisé à faire.

L'indication principale en cas dehypertensionest la nécessité de limiter l'énergie absorbée par les aliments à un niveau de 1700-2200 kcal par jour. Lerégimerégime riche en glucides avec une quantité modérée de protéines aide également à abaisser la tension artérielle. De plus - une réduction significative de la quantité de sodium consommée - à 1-3 g de sel de table (environ ½ cuillère à café plate) par jour. N'oubliez pas quele seldans les aliments n'est pas toujours visible à l'œil nu.

Hypertension artérielle - qu'est-ce qu'il faut éviter dans votre alimentation ?

Vous devez vous abstenir de manger des aliments et des collations contenant beaucoup de sel, tels que des bâtonnets, des chips, des craquelins, des cacahuètes salées, de la viande fumée, du poisson salé, des plats de restauration rapide et de pizza, des conserves, des produits marinés, cocottes. Vous devez éliminer de votre alimentation toutes les boissons qui augmentent la pression : café naturel, Coca-Cola, boissons énergisantes, thé fort et alcool. Il est également important de surveiller l'apport en cholestérol, c'est pourquoi les viandes grasses, le saindoux et les produits laitiers riches en matières grasses ne sont pas recommandés.

Comment faire baisser la tension artérielle avec un régime ?

Vous devriez augmenter votre apport en vitamines (en particulier la vitamine C). Lors de l'utilisation de diurétiques, la plupart des vitamines et des minéraux sont excrétés dans l'urine. Le plus simple est d'inclure une grande quantité de fruits et légumes frais dans votre alimentation, notamment ceux riches en potassium : bananes, pêches, cassis, choux de Bruxelles, ail, avocats, pommes de terre, légumineuses. Il est également recommandé de manger du son de blé et des noix dans l'alimentation. Lorsque vous combattez l'hypertension, essayez de perdre les kilos superflus. Le surpoids met le cœur à rude épreuve. Il peut également augmenter la pression artérielle, le taux de cholestérol et provoquer le développement du diabète chez les personnes âgées.

Haute pression - évitez ceci :

  • Oubliez les viandes grasses riches en calories. Ne mangez que de la viande maigre. Évitez de faire frire les viandes et autres aliments, ainsi que de manger de la charcuterie. Faire bouillir ou mijoter la viande sans ellegras, cuire dans du papier d'aluminium ou du papier sulfurisé.
  • Évitez les dîners copieux avec des desserts
  • N'ajoutez pas de sel à vos plats ! Remplacez le sel de table par du sel de potassium (à teneur réduite en sodium) et des épices naturelles : ail, marjolaine, basilic, aneth, persil et estragon.
  • Graisses animales, p.ex. saindoux, bacon, remplacer par des huiles végétales
  • Mangez des aliments faciles à digérer, qui ne restent pas dans l'estomac et ne provoquent pas de gaz.
Important

Si vous souffrez d'hypertension - rappelez-vous !

  1. Prenez régulièrement les médicaments prescrits par votre médecin
  2. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle
  3. Ne mangez pas trop, ne buvez pas trop de liquides.
  4. Soyez prudent avec le sel - son excès augmente la pression
  5. Évitez les viandes grasses, la charcuterie et les plats cuisinés
  6. Ne fumez pas.
  7. Évitez trop de stress
  8. Soyez physiquement actif (Mais attention ! Il ne peut s'agir d'un exercice physique trop intense - cela provoque une augmentation supplémentaire de la tension artérielle !).
  9. Évitez de voyager par temps chaud, avec une humidité de l'air élevée et de rester à des altitudes élevées (cela peut même être fatal !).
  10. Nadciśnieniowcy se sent bien à Kudowa-Zdrój, essaie de se reposer dans cet endroit (sanatorium).
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