En perdant du poids, tout comme dans les affaires - la chose la plus importante est de définir votre objectif. Votre objectif doit être simple, mesurable, réalisable et chronométré. La perte de poids devrait également avoir des effets à long terme. C'est pourquoi vous devez vous lier d'amitié avec lui. Comment faire? Les psychologues le savent.
On ne sait pas ce qui est le plus difficile pour perdre du poids - la première étape estmotivation pour perdre du poids , ous'en tenir au régime . Les psychologues disent que la chose la plus importante dans le processus de changement est de voir le problème et de décider d'agir. À la lumière de cette théorie, tous ceux qui ont décidé de suivre un régime ont derrière eux les plus difficiles. Maintenant, il suffit de transformer les décisions en actions et c'est prêt. Cela semble optimiste, mais en pratique ce n'est pas facile. La motivation de nous-mêmes et de notre entourage est au cœur de la perte de poids. Le soutien de la famille et des amis est une aide précieuse dans la lutte contre les kilos superflus. Pour une personne à la diète, un bon mot est extrêmement précieux, constatant des progrès et rassurant en temps de crise. Lorsque vous ne pouvez pas compter dessus de la part de vos proches, le support en ligne vient à votre secours.
Perdre du poids avec une assistance en ligne
De nombreuses personnes de toute la Pologne, et même du monde entier, font face à des obstacles similaires, bien qu'elles aient plus ou moins de kilos à perdre. Les forums en ligne réunissent des novices et des experts en alimentation. Les membres des forums diététiques fournissent des conseils et un soutien. Ils assomment rapidement les idées de grèves de la faim et de régimes draconiens, dissipent les doutes et vous motivent à travailler sur vous-même. Ils forment des groupes de soutien, qui jusqu'ici n'étaient connus que sous forme de réunions, tenues deux ou trois fois par semaine. Vous pouvez désormais utiliser l'assistance à toute heure du jour ou de la nuit. Lorsque le grignotage du soir est tentant, au lieu d'être dans la cuisine, vous disparaissez devant l'écran de l'ordinateur, où vous serez efficacement empêché de détruire le réfrigérateur. Cependant, vous devez vous doter d'une motivation durable, calme et constante, nécessaire pour changer vos habitudes alimentaires, ainsi que d'une motivation momentanée et forte qui vous aidera dans les moments de faiblesse. La source de ces motivations est une - votre nouveau corps sain et bien fait.
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La minceur contrôlée est une minceur efficace et sûre
L'objectif est clair et clair - perdre du poids.Mais combien? À quelle vitesse? Comment? Nous nous soucions tous d'obtenir des résultats maximaux en un temps record avec un minimum d'effort. C'est pourquoi les régimes supposant une réduction drastique du contenu calorique des repas sont toujours aussi populaires, promettant des résultats étonnants après 2 à 4 semaines d'utilisation. Les rayons des pharmacies regorgent de compléments alimentaires garantissant une silhouette élancée. Les librairies regorgent d'ouvrages décrivant les régimes miracles : groupe sanguin, carnivores, végétariens, etc. Le choix est vaste, mais qu'est-ce qui vous sera bon ? La méthode des petits pas ou un saut en eau profonde ? Beaucoup de gens, lorsqu'ils suivent un régime, oublient que la chose la plus importante est la santé et l'exclusion de l'effet yo-yo. Les régimes rapides, proches de la famine, entraînent une carence en nutriments dans le corps et un retour immédiat au poids précédent après une perte de poids. Ils épuisent le corps et leur utilisation prolongée rend impossible la réalisation d'activités quotidiennes par manque de force. Si vous voulez que votre régime soit efficace, ne vous blesse pas et que ses effets durent des années, approchez-le judicieusement. Avant de commencer le régime, rendez-vous chez un spécialiste et faites des recherches approfondies. - Tout d'abord, cela vaut la peine de faire une morphologie, ainsi qu'un lipidogramme et une glycémie. Vous devriez également vérifier le niveau d'hormones thyroïdiennes, qui ont une grande influence sur le métabolisme. Vous devrez également connaître votre propre métabolisme au repos (il peut être calculé selon des formules appropriées ou vérifié lors de tests sur des échelles spéciales dans un bureau diététique) et la détermination du niveau d'activité physique. Un régime alimentaire approprié doit être sélectionné pour cette information - afin que le déficit calorique généré ne soit pas trop élevé, afin d'éviter l'effet yo-yo après la période d'apaisement. Vous devez consciemment fournir à votre corps des nutriments afin de ne pas entraîner de carences. Sans les ingrédients nécessaires, vous ne pourrez pas construire une nouvelle silhouette - conseille Elżbieta Grzych-Tuleja, diététiste du Centre de traitement de l'obésité de Cracovie.
Fixez-vous un objectif et perdez du poids progressivement
En perdant du poids, tout comme dans les affaires - la chose la plus importante est de définir votre objectif. Votre objectif doit être simple, mesurable, réalisable et chronométré. Vous savez que vous pouvez perdre du poids, mais pas 20 kg en 3 semaines. Perdre du poids est important pour vous, alors décidez du moment où vous voulez perdre du poids, faites un plan. Surmonter l'étape suivante vous apportera satisfaction et motivation pour continuer. Vous remarquerez l'effet de vos actions, qui est la plus grande récompense. N'ayez pas peur du contrôle du poids. Le résultat sur le poids n'est pas une punition, mais une indication de ce qu'il faut faire ensuite. Rappelez-vous cependant que tout au longdu traitement, il y aura des périodes pendant lesquelles, malgré vos efforts, l'indicateur de poids ne bougera pas. C'est le moment où votre corps s'adapte aux nouvelles conditions, alors vous devez être patient et respecter le plan de manière cohérente, et d'autres effets apparaîtront certainement bientôt. Le régime peut être comparé à descendre des escaliers, parfois on descend, parfois on se tient debout. On ne sautera pas quelques degrés d'un coup, alors concentrons-nous sur une perte de poids lente mais permanente.
Le régime doit être soutenu par le sport
Cela semble banal, mais l'activité physique libère des endorphines (hormones du bonheur), dont vous avez besoin lorsque vous devez renoncer, par exemple, aux sucreries. La plupart des gens qui font un régime ne sont en aucun cas des amateurs de sport. La limitation de l'activité physique les a conduits à cet endroit même, où il est difficile de se lever de la chaise. Il vaut la peine de réaliser au début du régime que changer de régime n'est que la moitié de la bataille, l'exercice est nécessaire pour obtenir le plein effet. Vous ne vous forcez pas nécessairement à courir ou à faire des redressements assis si le simple fait d'y penser vous donne envie de quelque chose. Nous pouvons choisir parmi une gamme complète d'activités, allant de la piscine et de l'aquagym, qui soulage la colonne vertébrale en passant par la danse, le yoga, le kickboxing, la gym, en terminant par le tennis, le volley, la marche nordique ou les promenades ordinaires. Dans ce cas, comme dans le changement de nutrition, la méthode des petits pas est importante. Personne ne peut courir un marathon sans s'entraîner, et personne n'améliorera ses performances physiques sans exercice régulier. Pour la plupart des gens, le plus gros problème est de sortir de la maison. Manque de motivation et habitude établie, s'habituer au canapé, parfois aussi inconfort et honte. Les formateurs tendent la main à toutes ces personnes depuis les écrans de télévision et les écrans d'ordinateur. Sur le Web, nous pouvons trouver des vidéos de formation de diverses techniques et disciplines à différents niveaux d'avancement. En commençant par des exercices sur canapé pouvant durer jusqu'à 15 minutes et ne nécessitant pas de soulever votre meuble bien-aimé, jusqu'à un entraînement complet de 45 minutes impliquant tous les groupes musculaires. Vous vous entraînez avec le tuteur dans l'intimité de votre maison, en écoutant des instructions détaillées sur l'exactitude des exercices et des cris de motivation : "Vous pouvez le faire, seulement trois répétitions de plus, vous le tiendrez !" Vous pouvez suivre l'intégralité du plan de formation proposé par une chaîne de télévision ou un réseau social donné. Ce n'est pas un substitut à l'exercice en plein air ou en groupe, mais cela améliorera vos performances et, espérons-le, vous encouragera à rester actif. L'exercice provoque la production d'endorphines dans le corps, ce qui signifie une sensation de bonheur.
Motivation à perdre du poids versus démotivation
Rester motivé n'est pasune question simple, surtout lors de la perte de poids. Quiconque a suivi un régime au moins une fois le sait bien. Nous rencontrons des obstacles et des personnes qui agissent comme des démotivateurs. Les personnes qui perdent du poids renoncent aux délices qu'elles aimaient manger, améliorent leur humeur dans les moments difficiles, et elles doivent être fortes, persévérantes et patientes, car il faut attendre les résultats. Cependant, atteindre l'objectif en vaut la chandelle. On mange pour vivre et on ne vit pas pour manger. Alors, en restant motivé, tous les artifices sont permis. Nous pouvons couvrir tout l'appartement de cartes nous rappelant notre objectif, demander à la famille de nous rappeler chaque jour pourquoi nous le faisons ou acheter des vêtements à la taille que nous voulons et les accrocher dans un endroit visible, puis travailler chaque jour pour le faire
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