Shinrin-yoku vient du Japon. Il passe du temps parmi les arbres. La thérapie forestière abaisse la tension artérielle, améliore l'immunité et aide à réduire le stress. Vérifiez ce qu'est un bain de forêt pour la santé, en quoi il diffère d'une promenade ordinaire, combien de temps il devrait durer et si le shinrin-yoku peut être pratiqué en ville.

Shinrin-yoku est né au Japon et signifie littéralement bain de forêt. Cette pratique bénéfique pour la santé du contact avec la nature a gagné en popularité dans les années 1980 dans le cadre d'un programme national visant à améliorer la santé des Japonais. Son objectif était d'atténuer les effets du stress vécu au travail.

Actuellement, le shinrin-yoku est populaire dans le monde entier. Il consiste en des promenades libres et relaxantes parmi les arbres et en appréhendant l'environnement naturel avec tous les sens. Grâce aux bains de forêt, vous pouvez être en meilleure santé, plus calme et plus heureux. Être au sein de la nature aide aussi à développer et aiguiser nos sens.

Les origines du shinrin-yoku au Japon

Dans les années 1980, l'influence de la forêt sur l'homme a été initiée par les Japonais. Au départ, l'objectif était d'encourager les gens à communier avec la nature dans le cadre de la campagne de protection de la forêt. Bien que le Japon soit fortement urbanisé et densément peuplé, c'est aussi un pays fortement boisé. Au début, cependant, elle ne reposait que sur une croyance intuitive dans les effets bénéfiques des forêts, et en 2004, des recherches sérieuses ont été lancées.

Un groupe de recherche dédié a été créé dans ce domaine. Le terme shinrin-yoku a été inventé, ce qui signifie littéralement "bains de forêt", c'est-à-dire s'immerger dans la forêt et l'absorber avec tous ses sens. Il existe des lieux privilégiés (forêts, mais aussi jardins et parcs) pour pratiquer le shinrin-yoku, et il existe également des itinéraires de randonnée. La thérapie forestière est devenue l'une des méthodes reconnues et scientifiquement établies pour prendre soin de la santé.

Une déclaration de l'auteur du Dr Quing Li, l'auteur du livre "Shinrin-yoku. L'art et la théorie des bains de forêt » (2022, édition Insignis) : - Je suis médecin et travaille au Nippon Medical School Hospital. Je suis également président de la Société japonaise de médecine forestière. Depuis plus de 30 ans, j'explore les secrets de la thérapie forestière appelée shinrin-yoku. Au Japon même, de nombreux établissements proposent des services liés à la médecine forestière. Ils proposent entre autres thérapies pour rétablir une pression artérielle normale et des cours etformation en aromathérapie. Certaines de ces institutions coopèrent avec des centres de médecine forestière étrangers, échangeant des connaissances sur les effets bénéfiques des bains de forêt.

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Quels sont les bienfaits d'un bain de forêt ?

Grâce à l'analyse de biomarqueurs spécifiques, nous savons ce qui se passe dans le corps lorsque nous sommes dans une forêt, un parc ou un jardin. Le niveau d'hormones de stress (cortisol et adrénaline) baisse, le rythme cardiaque ralentit et la tension artérielle chute. De plus, la variabilité du rythme sinusal (c'est le biomarqueur le plus important du stress) augmente, et plus elle est élevée, mieux c'est - cela signifie plus de relaxation. Tous ces indicateurs parlent d'une réduction des niveaux de stress.

La forêt est une aide précieuse dans la lutte contre la déprime. Il réduit l'anxiété, la colère, la dépression et la fatigue, et ajoute de l'énergie. En comparant les humeurs des personnes pratiquant une activité physique avec celles qui se promènent en forêt, on sait que seul le mouvement n'est pas responsable de l'effet curatif.

De plus, la forêt améliore la condition des personnes souffrant de dépression, et pour tous ceux qui utilisent cette thérapie, elle améliore la mémoire et la concentration. Il aide à lutter contre les troubles du sommeil, tant ceux liés aux difficultés d'endormissement, à l'insomnie, qu'au sommeil intermittent et aux réveils prématurés.

Marcher dans les bois peut améliorer l'immunité. Une journée passée en contact avec la nature augmente le nombre de cellules NK (natural killers, cellules du système immunitaire qui détectent et détruisent les cellules cancéreuses ou attaquées par un virus). Fait intéressant, un séjour en forêt a été comparé à un week-end dans une destination touristique pour s'assurer qu'il ne s'agissait pas seulement d'un repos, et dans ce dernier cas, aucune augmentation des cellules NK n'a été observée.

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De plus, le contact avec la forêt accélère la récupération après les chirurgies et détend la vue épuisée par un ordinateur ou un smartphone.

Profitez des bains de forêt si :

  • Vous vous sentez anxieux, déprimé, irritable, anxieux.
  • Vous êtes déprimé
  • Vous avez un trouble du sommeil
  • Vous vivez sous le stress
  • Vous voulez renforcer l'immunité du corps
  • Tu as besoin de te détendre
  • Vous avez des problèmes d'hypertension.
  • Vous voulez une meilleure concentration, une meilleure mémoire

D'où vient le pouvoir bénéfique des arbres ?

L'un des facteurs responsables des effets bénéfiques de la forêt shinrin-yoku sont les huiles essentielles riches en phytoncides. Ce sont des composés organiques volatils sécrétés par les plantes pour se défendre contre les champignons,bactéries ou insectes. Ils sont toxiques à fortes doses et médicinaux à petites doses. Un phytoncide est par exemple l'allicine responsable des propriétés antibiotiques de l'ail ou l'alline responsable du déchirement lors de la coupe des oignons. Ces types de substances sont également sécrétées par les arbres, et des études in vitro ont montré que les phytoncides sont responsables de la croissance des cellules qui combattent le cancer.

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Mais les huiles essentielles ne sont pas tout. Bien que nous soyons tellement habitués à la vie en ville, la forêt est notre environnement naturel. Nous y avons passé la plupart du temps en tant qu'espèce, puis dans de petites colonies et villages, à proximité de la nature. L'attachement à la forêt comme lieu de survie est en quelque sorte dans nos gènes. On associe le vert à la présence d'eau, et donc aussi de nourriture. Nous le combinons instinctivement avec la sécurité.

Nous vivons en ville depuis relativement peu de temps, nous n'avons pas suffisamment évolué pour nous adapter pleinement à l'environnement urbain. Même s'il nous semble que nous ne le ressentons pas et que nous nous sentons bien en ville, cela nous est nocif.

La foule, l'agitation et en même temps l'isolement social caractéristique des villes nous rendent plus sensibles aux maladies mentales. En ville, le risque de développer une dépression est jusqu'à 40% plus élevé que dans l'environnement naturel, et pour la schizophrénie - deux fois.

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Cet effet est probablement dû à une diminution de la production de dopamine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans le cerveau, causée par un excès de stimuli visuels et auditifs et la foule de la ville. Les gratte-ciel - qui y vivent et qui en font partie - ont également un impact négatif sur nous - ainsi que les lignes droites et les arêtes vives, que nous percevons comme étrangères à la nature, menaçantes ou susceptibles de nous blesser.

Bain de forêt - les règles et la vidéo les plus importantes

Quelle est la différence entre une promenade ordinaire et un bain de forêt ?Dans le premier cas, nous nous concentrons généralement sur la marche d'une certaine distance - aller de A à B. Le temps passe parler, écouter de la musique ou un livre audio. La forêt est l'arrière-plan, pas le héros dans cette situation. Si nous décidons de prendre un bain de forêt, nous avançons lentement ou pas du tout. Il s'agit de focaliser l'attention sur ce qui se passe dans la forêt, sur les émotions qu'elle suscite en nous et sur les signaux que notre corps nous envoie.

C'est pourquoi nous allons dans la forêt sans le soi-disant distractions, nous éteignons le téléphone (ou de préférence le laissons à la maison). Nous partons seuls ou en compagnie. Nous passons du temps dans la forêt à toucher des arbres, des feuilles,la mousse, captant leur odeur (par exemple les sapins), comment ils bruissent sous l'influence du vent, comment ils changent de couleur lorsque les rayons du soleil tombent sur eux.

Si vous avez un problème pour vivre pleinement un bain de forêt, utilisez l'aide d'un guide (par exemple du Forest Therapy Center), qui vous montrera comment ouvrir vos sens, comment passer du mode tâche au mode profond mode détente. Des exercices appropriés y contribuent.

Voici les règles à suivre pour prendre un bain de forêt :

  • Prends ton tempsLes Japonais parlent de 2 km/h, c'est vraiment une marche très lente. Si vous vous sentez fatigué, asseyez-vous et reposez-vous. Ne laissez rien vous empêcher d'être ici et maintenant. Pour ce faire, laissez votre téléphone à la maison ou activez le mode avion. Ne prenez pas votre appareil photo.
  • Ne parlez pas de vos problèmesSi vous marchez en compagnie, gardez le silence ou parlez de ce que vous voyez. Évitez de parler de choses stressantes. Observez et écoutez ce qui se passe autour de vous : le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux.
  • Éveillez vos sensFermez les yeux un instant et concentrez-vous sur l'odeur de la forêt et les sons. Touchez la mousse, l'écorce des arbres, l'herbe, les feuilles. Habituellement, nous le faisons du bout des doigts, mais cette fois, ressentez les différentes textures avec toute la surface de la main.

Quelle forêt dois-je choisir ?

Les Japonais ont leur définition d'une forêt. Quand on regarde vers le haut, 30% de la surface doit être recouverte de feuilles, et les arbres doivent être suffisamment grands. Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse d'une forêt vierge, et les forêts cultivées conviennent également. C'est bien quand ils sont situés loin de l'autoroute, car le sens de l'ouïe est très important dans cette forme de thérapie.

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Est-il possible de pratiquer les bains de forêt en ville ?

Pour profiter du shinrin-yoku, rendez-vous simplement dans un parc à proximité. Les recherches menées par le Dr Quing Li ont prouvé que seulement 2 heures de baignade en forêt, même dans un petit parc urbain, peuvent nous apporter de nombreux avantages. Donc, s'il y a ne serait-ce qu'un petit parc près de chez vous ou de votre lieu de travail, cela vaut la peine d'en profiter et de le visiter régulièrement, par exemple pendant une pause déjeuner. C'est aussi une bonne idée d'arranger des fleurs et d'autres plantes à la maison et au bureau. Vous pouvez également rechercher les huiles essentielles appropriées et les utiliser sur les lieux de travail et à la maison. De cette façon, vous pourrez profiter régulièrement de l'odeur de la forêt.

À quelle vitesse pouvez-vous ressentir les effets du shinrin-yoku ?

Cela dépend de nombreux facteurs, dont la sensibilité à la nature. Si quelqu'un est sceptique, cela prend plus de temps. En règle générale, les personnes calmes sont capables de se détendre beaucoup plus rapidement et les personnes impulsives et énergiques ont besoin de plus de temps.

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Médecine alternative