J'ai 12 ans, je pèse 61,5 kg, je mesure 161 cm et je veux perdre du poids. Oui, je sais que mon IMC est bon, mais je me sens mal à propos de mon poids et de mon corps. Pendant l'année scolaire, quand je me lève à 6h du matin et que je vais à l'école, je ne mange rien. Je suis généralement à l'école jusqu'à 15h et je ne mange rien jusqu'à présent, mais ensuite je "rattraper" à la maison. Je vais déjeuner, et dans 15 minutes je vais manger, par exemple, une saucisse, puis une seconde et une troisième. Ensuite, j'ai un sandwich ou deux. Ensuite, je mange quelque chose de sucré, etc. Parfois, quand je sors avec mes amis, je mange de la glace, des chips, du pop-corn et je bois un Coca. Je rentre vers 21h et je mange des flocons de chocolat avec du lait et enfin un sandwich. Je peux manger plus pendant les vacances d'été. Je ne fais pas du tout de sport. Je marche juste avec mes amis. Je sais que je mange trop et que je bouge trop peu. Mais je veux le changer, je ne sais tout simplement pas comment ni par où commencer.

Vous devez introduire des repas relativement réguliers, c'est-à-dire consommés toutes les 3-4 heures. Commencez par un petit-déjeuner pris dans l'heure qui suit votre lever. Assurez-vous d'apporter votre déjeuner à l'école - il peut s'agir de fruits avec du yaourt nature, d'un sandwich composé de pain complet avec de la charcuterie et des légumes, ou d'un cocktail de fruits avec du lait / yaourt.

Après le retour de l'école, déjeunez, il peut s'agir d'une portion de viande ou de poisson, de légumes et de pommes de terre / riz brun / gruau. Ce serait bien si la viande ne se présentait pas sous la forme d'une escalope panée frite dans de la graisse profonde. Il vaut mieux choisir des plats plus légers : mijotés, au four, grillés avec un peu de matière grasse. Dans l'après-midi, profitez du thé de l'après-midi et du dîner deux heures avant le coucher. Pour le dîner, essayez d'éviter de manger des fruits (ils contiennent des sucres simples qui s'accumulent sous forme de graisse corporelle). Mangez un dîner de légumes et de protéines. Cette répartition des repas tout au long de la journée garantira que vous n'aurez pas de fluctuations de glycémie et de sensation de faim causées par celle-ci.

Arrêtez de manger des aliments hautement transformés, de la restauration rapide, des boissons sucrées et des sucreries. Excluez toutes ces saucisses, chips, colas, pop-corn, etc. Ils vous donnent juste envie d'en avoir plus après les avoir mangés et vous ne pouvez pas vous arrêter de manger.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Agnieszka Ślusarska

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596,www.4line.pl

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