Les effets du swing américain - un exercice de kettlebell populaire, incluent une meilleure stabilité du tronc et une capacité aérobie accrue. Les résultats de cet exercice satisferont également les personnes qui souhaitent perdre des calories tout en renforçant leurs muscles. Voyez quels autres effets vous obtiendrez en faisant du swing américain.

Le swing américaindonne des effets très polyvalents , car c'est l'un des rares exercices qui combine les avantages de l'aérobie et de la musculation. Lancer le kettlebell au-dessus de la tête vous permet d'augmenter simultanément la force musculaire, d'améliorer l'efficacité et de brûler une grande quantité de calories. Pour obtenir de tels effets, cependant, le swing américain doit être exécuté en douceur, à un rythme assez rapide et avec la bonne technique.

Vérifiez sur quels résultats vous pouvez compter en introduisant l'exercice de swing américain dans votre entraînement.

1. Effets du swing américain : augmentation de la force musculaire

L'effet de base qui peut être obtenu en faisant de l'exercice avec des kettlebells est une augmentation de la force musculaire et de l'endurance. Cela est particulièrement vrai pour les muscles des épaules et des bras, qui travaillent le plus intensément lors du balancement du kettlebell de haut en bas. Indirectement, le swing américain renforce également les jambes, les fesses et l'abdomen.

2. Effets du swing américain : amélioration de la condition

Bien que le swing américain soit un exercice avec l'utilisation d'un poids en forme de balle avec une poignée, il n'est pas seulement destiné à augmenter la force musculaire. La vitesse à laquelle le kettlebell se déplace au-dessus de la tête est d'une grande importance pour son efficacité. Un rythme d'exercice assez élevé entraîne une accélération de votre respiration et une augmentation de votre fréquence cardiaque. En conséquence, la capacité aérobie du corps augmente, la circulation et la fonction cardiaque s'améliorent.

3. Effets du swing américain : perte de calories

Les entraîneurs conviennent que les meilleurs résultats en matière de perte de graisse peuvent être obtenus en combinant l'entraînement aérobie avec l'entraînement en force. Les exercices de mise en charge augmentent les processus métaboliques, mais pas au détriment du tissu musculaire, ce qui est souvent le cas avec les aérobies seuls. De plus, l'implication des muscles dans l'exercice affecte la combustion des graisses pendant plusieurs heures après l'exercice.

4. Effets de swing américain : amélioration de la stabilité du tronc

Le swing américain est un excellent exercice pour les muscles profonds, responsables de la stabilisation du torse. Exercerfait travailler l'abdomen, les fesses et les muscles paraspinaux - ces trois parties du corps déterminent la bonne posture et aident à éviter la surcharge. Une bonne stabilisation du corps est particulièrement importante dans les sports de force - des muscles profonds forts réduisent le risque de blessure lors d'exercices avec mise en charge.

5. Effets du swing américain : augmentation de la mobilité articulaire

Le mouvement de la tête de la cloche de la bouilloire couvre toute la gamme des mouvements de l'épaule pour une plus grande mobilité des articulations de l'épaule. De plus, les hanches sont fortement impliquées dans l'exercice, dont le mouvement dynamique permet de "balancer" tout le corps et de soulever le poids. Cependant, lorsque vous jetez la bouilloire entre les jambes, n'oubliez pas de ne pas trop plier la colonne lombaire vers l'avant, car un tel mouvement peut fatiguer la partie inférieure de la colonne vertébrale.

6. Effets du swing américain : augmentation de la puissance musculaire

Grâce au swing américain, vous pouvez également augmenter la force de vos muscles, c'est-à-dire leur capacité à générer rapidement la plus grande force possible. Pendant l'exercice, les charges lourdes sont soulevées à de grandes hauteurs en peu de temps, grâce à quoi les muscles travaillent avec une efficacité maximale.

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