Les accessoires utilisés dans l'entraînement fonctionnel incluent : sangles TRX, sac de sable, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, ballon de gymnastique. Apprenez à utiliser ces appareils, découvrez leurs avantages et l'impact de l'entraînement avec leur utilisation sur la silhouette.

Les accessoires utilisés dans l'entraînement fonctionnel visent à augmenter l'efficacité des exercices et à les diversifier. Par exemple, les pompes sur un ballon d'exercice sollicitent en plus les muscles obliques de l'abdomen, des quadriceps et des fesses. Ils nécessitent une plus grande concentration, car il est facile de perdre l'équilibre sur le ballon et ils améliorent la coordination motrice. Chacun des dispositifs d'exercice décrits ci-dessous est utilisé avec empressement par les entraîneurs effectuant un entraînement fonctionnel.

Accessoires pour l'entraînement fonctionnel - TRX

TRX est un équipement populaire utilisé dans l'entraînement fonctionnel. Ce sont deux bandes avec une poignée, suspendues, par exemple, au plafond. Environ 300 exercices différents peuvent être effectués sur le TRX, grâce auxquels les muscles de tout le corps sont développés : des jambes, en passant par les cuisses, l'abdomen, le dos et se terminant par les bras.

Les bandes sont des équipements pour les personnes ayant différents niveaux de formation. Vous pouvez faire des exercices de base (appuis avant) et très avancés (par exemple, des couteaux de poche) avec eux.

L'entraînement avec des sangles améliore l'endurance, la force et l'équilibre, car il engage les muscles profonds qui stabilisent la silhouette. Avec le TRX, vous pouvez vous entraîner dans n'importe quel endroit où il est possible de l'accrocher, par exemple en été, vous pouvez faire un tel entraînement à l'extérieur en accrochant le TRX à une branche d'arbre.

Regardez : Entraînement avec les sangles TRX

Accessoires pour l'entraînement fonctionnel - sac de sable

Sandbag est un sac d'entraînement avec poignées, rempli de sable. Il est utilisé pour développer la force et la dynamique tout en effectuant des exercices multi-articulaires dans l'entraînement fonctionnel. Le choix du sac de sable en termes de poids dépend de vos prédispositions physiques, mais il est supposé qu'au début, vous devez vous entraîner avec une charge de 20% de votre poids corporel. Par exemple : si vous pesez 60 kg, entraînez-vous avec un sac de 12 kg.

Dans les sacs de sable professionnels, vous pouvez régler vous-même la charge (des sacs sont ajoutés à l'ensemble, que vous remplissez par exemple de sable). Le prix d'un tel équipement est assez élevé, vous pouvez donc le fabriquer vous-même. Tout ce que vous avez à faire est de couper une chambre à air de voiture, saupoudrer de sable à l'intérieur et attacher les deux extrémités.ficelle, scotchez-la avec du ruban isolant pour renforcer le sac et c'est prêt.

L'avantage d'un sac de sable est que vous pouvez entraîner tout votre corps avec (par exemple, squats, soulevés de terre, virages du torse, rameur), mais vous devez connaître la technique exacte des exercices (vous vous entraînez de la même manière qu'avec une barre ).

Grâce à l'entraînement, vous développerez votre masse musculaire, votre vitesse et votre force. Vous trouverez ci-dessous une vidéo d'instructions sur la façon de faire du soulevé de terre. Au lieu d'une barre, utilisez un sac de sable.

Accessoires pour l'entraînement fonctionnel - Bosu

Bosu est une pièce d'équipement utilisée dans l'entraînement fonctionnel, qui ressemble à une balle coupée en deux. C'est une combinaison d'un ballon flexible et d'une plate-forme d'entraînement stable et dure. Vous pouvez vous entraîner des deux côtés, ce qui augmente la gamme d'exercices possibles.

L'entraînement avec cet équipement est plus difficile que l'exercice sur une surface stable, car pour contrôler la posture, vous devez mettre tout votre corps en exercice. Pieds nus, vous pouvez entraîner vos bras (pompes, appuis latéraux sur un bras), votre abdomen (crunchs, rotations du torse) et vos jambes (squats, fentes), à la fois du côté souple et du côté dur.

Bosu est utilisé pour entraîner le sens de l'équilibre par les amateurs de sports d'hiver et nautiques (snowboard, surf). Il a un autre avantage - si vous souhaitez faire des étirements supplémentaires après l'entraînement, cet équipement est parfait pour cela. Avec une demi-balle, vous pouvez étirer en toute sécurité, par exemple, les muscles de la hanche, car la partie molle protégera le cartilage articulaire du genou contre les dommages.

Accessoires pour l'entraînement fonctionnel - ballon de gymnastique

L'une des aides les plus couramment utilisées pour l'entraînement fonctionnel est le ballon de gym. Pour rester dessus et ne pas perdre l'équilibre, vous devez équilibrer tout votre corps. En vous entraînant avec le ballon, vous renforcerez vos muscles profonds et soulagerez votre colonne vertébrale.

Il est très important d'ajuster la taille du ballon en fonction de votre taille, car un équipement mal ajusté peut réduire l'efficacité de l'exercice. L'avantage de cet équipement est son petit prix et le fait que vous pouvez vous entraîner avec le ballon n'importe où, pas seulement dans le gymnase.

Regardez: Kit d'exercices Fitball

Accessoire pour l'entraînement fonctionnel - kettlebell

Kettlebell sont des poids d'entraînement ronds avec une poignée. Le kettlebell russe d'origine pesait 1 poud (le poud est une unité de poids russe, 1 poud - 16,28 kg) et un multiple de ce poids. L'entraînement avec kettlebell développe le corps de manière globale, contrairement aux exercices isolés avec une barre, qui ne fonctionnent que sur des muscles sélectionnés.

Vos muscles travaillent lorsque vous effectuez des exercices dynamiques, comme le swing américainles fesses, l'abdomen, les omoplates et les muscles deltoïdes, et lors de l'exercice des lancers, principalement les muscles de la ceinture scapulaire, de la poitrine et du dos. L'avantage de l'entraînement avec kettlebell est que vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller au gymnase pour vous entraîner.

En pratiquant avec un kettlebell, vous améliorez à la fois la dynamique et la force. De plus, pendant l'entraînement, vous apprenez à soulever correctement le poids pour ne pas vous fatiguer le dos.

Regardez : Exemple d'entraînement avec kettlebell

Accessoires pour l'entraînement fonctionnel - Flexi-Bar

Le Flexi-Bar est une barre en plastique renforcé de fibre de verre avec des poids en caoutchouc des deux côtés et une poignée au centre. La barre est faite pour vibrer pendant l'entraînement fonctionnel. Les vibrations sont transmises au formateur, dont la tâche est d'équilibrer ces vibrations en stabilisant la silhouette. Lors de l'entraînement avec Flexi-Bar, les muscles des bras, du dos, de la poitrine et de l'abdomen travaillent principalement, et dans une moindre mesure les jambes et les fesses. L'intensité de l'entraînement dépend de l'amplitude des vibrations - plus les vibrations sont fortes, plus l'effort est mis pour maintenir l'équilibre.

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