Twister est un appareil d'exercice petit mais très intelligent. Il vous permet d'affiner facilement la taille, de vous débarrasser des côtés et de renforcer les muscles abdominaux. La version Twister avec cordes permet également de travailler les muscles des mains. Comment fonctionne exactement ce cercle magique et comment s'y entraîner pour remarquer rapidement les effets ?

Twisterest un appareil d'entraînement abdominal léger et portable. Si vous n'êtes pas fan de la salle de gym ou si vous n'avez tout simplement pas le temps et que vous vous souciez d'un entraînement efficace, grâce auquel vous vous débarrasserez des côtés et renforcerez votre ventre, le twister est le choix parfait pour vous.

Contenu :

  1. Qu'est-ce qu'un twister d'exercice ?
  2. Quel exercice twister choisir ?
  3. Quels sont les prix des twisters ?
  4. Comment s'entrainer sur un twister ?
  5. Comment s'entrainer sur un twister avec des liens ?
  6. Effets d'exercice Twister

Qu'est-ce qu'un twister d'exercice ?

Twister est une machine d'exercice légère. Il a l'apparence d'un disque d'environ 28 centimètres de diamètre. Il se glisse dans un sac de sport, vous pouvez le ranger dans une armoire ou l'emporter avec vous, par exemple en vacances. Le mécanisme de son fonctionnement est basé sur un plateau tournant, sur lequel il devient jambes et tord le torse. La plaque est mise en mouvement à l'aide des muscles des jambes et du corps.

Twister se décline en de nombreuses variantes - toutes sont reliées par une platine, mais elles diffèrent, entre autres, par leur finition ou les fonctionnalités supplémentaires de l'équipement. Plus l'appareil est cher, plus il est avancé.

Quel exercice twister choisir ?

Twisters avec inserts

Certains twisters ont des compteurs numériques intégrés qui montrent entre autres. poids, temps d'entraînement et nombre de calories brûlées

Les Twisters peuvent donc être des disques pivotants recouverts de plastique ordinaires ou avoir une installation au pied. Dans les twisters plus professionnels, la surface sur laquelle nous posons nos pieds est recouverte de languettes correctement espacées ou contient en plus des éléments magnétiques. Tout cela pour, tout d'abord, améliorer le confort des pieds pendant l'effort (pattes et aimants massent le cou-de-pied), mais aussi avoir un effet positif sur l'état mental de l'exerciseur. Les pastilles de massage ont un effet stimulant. Ils fonctionnent de manière similaire à l'acupuncture en activant les points responsables du piedde nombreux maux. Un tel massage des pieds peut éliminer les maux de tête, les douleurs osseuses ou articulaires, il prévient l'ostéoporose, les rhumatismes et l'arthrite, et même, comme certains le prétendent, il inhibe la chute des cheveux et a un effet bénéfique sur le système digestif. On dit aussi que c'est un bon anti-stress.

Twisters avec liens

Certains twisters, à part les encarts, ont aussi des éléments pour exercer les mains. Ce sont des lignes avec des poignées qui sont tirées des côtés de la plaque. La tension des suspentes fait qu'à chaque fois que l'on tire sur la poignée, il faut y mettre une certaine force. Grâce aux cordes installées, l'appareil devient multifonctionnel et élargit considérablement la gamme d'exercices que nous pouvons effectuer avec lui.

Tornades debout

La version la plus avancée de l'appareil est le twister debout. C'est un appareil complet qui, en plus du plateau rotatif, possède également une poignée qui vous permet de stabiliser le haut du corps pendant l'exercice. Ce type de twister se trouve généralement dans les salles de sport.

Bon à savoir

Quels sont les prix des twisters ?

Twister n'est pas un équipement sportif coûteux. La version la plus simple est disponible pour environ 20 zlotys, les appareils les plus chers peuvent même coûter plusieurs centaines de zlotys.

Au début, avant d'acheter, cela vaut la peine d'essayer de s'entraîner sur un tel équipement dans une salle de sport ou un club de fitness pour voir si ce type d'exercice vous convient. Si nous n'avons pas une telle option, cela ne vaut pas la peine d'acheter tout de suite l'appareil le plus avancé et le plus cher. La version la plus simple avec des poignées pour plusieurs dizaines de zlotys suffit.

Comment s'entrainer sur un twister ?

Un avantage extrêmement important de cet appareil est sa polyvalence lorsqu'il s'agit d'un lieu d'exercice. Twister est petit, pratique, ne nécessite pas de pièce spéciale ni d'accessoires supplémentaires. Vous pouvez vous y entraîner à la maison, au travail, en vacances ou au parc. Cependant, il est bon de pouvoir reposer votre main quelque part si vous apprenez à utiliser cet appareil.

La base de chaque exercice de torsion est la torsion du torse. Il n'est pas difficile de maîtriser cette compétence, vous pouvez donc vous entraîner même en regardant la télévision ou en écoutant de la musique - cela ne nous dérangera certainement pas.

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Nous nous tenons pieds nus sur le twister pour que les protubérances soient les plus efficaces possibles. La chose la plus importante dans les exercices de twister eststabiliser la partie du corps à partir de la taille . Cette partie doit rester immobile, seule la partie inférieure du corps tourne de la taille vers le bas. Le tournant est juste autour de la voie. SurAu début, l'exercice sans support peut être difficile, donc le plus simple est de simplement se tenir debout sur le twister devant un mur, un arbre, une armoire, une porte, etc., poser les mains dessus (à hauteur de la poitrine ) et utilisez vos jambes pour faire tourner la plaque. Ensuite, nous pouvons nous aider avec nos mains, mais rappelez-vous que le corps doit être stabilisé. Lorsque l'on effectue un virage dans un sens ou dans l'autre, on doit arriver au point où augmenter l'angle de rotation n'est plus possible, car on sent la résistance des muscles abdominaux.

Il est préférable de faire cet exercice de base pendant au moins 10 minutes à la fois, avec le temps, vous pouvez augmenter la longueur des virages et la fréquence de l'entraînement.

Comment s'entrainer sur un twister avec des liens ?

Twister équipé de cordes avec grips nous permet de pratiquer sur cet équipement sans le soutenir. Les mains sont pleines et les lignes sont une sorte de stabilisateur de torse. De plus, ils remplissent une fonction d'entraînement.

Les poignées des lignes sont tenues avec les mains fermées tournées vers le bas. Pendant l'exercice, tirez sur les lignes en pliant les coudes et en rapprochant vos mains de votre poitrine. Les coudes doivent être près du corps à tout moment. Une autre façon d'engager les muscles de vos bras dans un exercice de torsion consiste à tenir les lignes au-dessus de votre tête sur les bras tendus ou, sans plier les coudes, à étendre les lignes sur les côtés (en imitant le mouvement des ailes). Il y a beaucoup plus de modifications. Vous pouvez pointer vos bras devant ou derrière vous, les redresser et les plier.

Étant donné que les exercices de twister avec les poignées demandent plus d'efforts que la simple torsion des hanches, il est préférable de les exécuter en trois séries de 15 répétitions.

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Effets d'exercice Twister

Twister a un double effet. Il a un effet positif sur le bien-être grâce au massage des points sur le pied, mais améliore également la forme et l'apparence :

  • renforce et façonne les muscles abdominaux- en raison du mouvement de rotation lors de la torsion du torse, nous activons les muscles abdominaux obliques, souvent oubliés et paresseux;
  • affine la taille- grâce à l'exercice régulier, vous pouvez obtenir un tour de taille distinct ;
  • aide à se débarrasser de la graisse sur les hanches- on dit même que le twister est un tueur de bacon. Il y a beaucoup de vrai là-dedans, car les mouvements obliques ont un effet amincissant ;
  • renforce les muscles des mains- le twister façonne les bras, soulignant leurs muscles. Grâce au fait de tirer les cordes vers la poitrine ou au-dessus de la tête, on a une sensation similaire au port de poids légers ;
  • améliore l'apparence des jambes et des fesses- modifiez légèrement les exercices et par ex.commencer à s'entraîner sur deux twisters pour stimuler le travail des muscles sous la taille;
  • réduit la graisse corporelle- pas seulement dans l'abdomen. L'appareil vous permet de brûler environ100 kcal en 15 minutes . Cependant, vous ne pouvez pas compter sur une perte de poids spectaculaire et rapide. Pour obtenir des résultats clairs, vous devez inclure un entraînement et un régime supplémentaires. Bien sûr, le twister peut beaucoup aider dans le processus de perte de poids.

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