Voulez-vous prévenir les maladies cardiaques ? Prenez une journée pour améliorer votre santé cardiaque. Changez vos habitudes. Vous rentrez chez vous après le travail, fatigué ? Trouvez un peu de force pour la piscine, marchez - soyez actif ! Pensez à une bonne alimentation, détendez-vous et passez une bonne nuit de sommeil.

17h00 Tu rentres à la maison

C'était comme ça : En courant tu emmenais ton travail à la maison, tu faisais tes courses sans penser à la valeur nutritive ou à la quantité de matières grasses dans les produits que tu achetais. Vous avez conduit votre voiture jusqu'à la cage. Prenez ensuite l'ascenseur à l'étage Maintenant : N'emportez pas votre travail à la maison. Regardez les étiquettes lors de vos achats. Choisissez des produits sains, des légumes, des produits laitiers maigres. Si vous n'avez pas de mailles lourdes, abandonnez l'ascenseur, montez 2-3 étages. Prenez un thé léger l'après-midi, consultez la presse et promenez-vous Combien de temps cela prend-il : Qu'allez-vous gagner : Vous n'avez acheté que des légumes, donc des produits qui maintiennentle cholestérolsous contrôle. Une petite collation vous empêchera d'avoir faim comme un loup au moment où vous mangerez, vous mangerez donc moins que d'habitude. Vous n'avez donc pas à craindre d'être en surpoids. La recherche a montré que chez les femmes moelleuses (taille supérieure à 88 cm) jusqu'à 60%. le risque de développerhypertensionaugmente. Le temps que vous consacriez à terminer l'ouvrage, vous le consacriez à une agréable lecture ou à une promenade. Si vous lisiez, vous calmiez vos nerfs, donc vous accélériez votre métabolisme. Pendant la marche, vous avez oxygéné votre cœur , ce qui le fera battre plus rythmiquement.

19.00 Vous êtes en train de dîner

C'était comme ça : Vous avez combiné les produits que vous avez achetés sans réfléchir, sans penser à ce que vous mettiez sur la table. Vous n'avez pas compté les calories parce que votre famille vous a pressé. Maintenant : Demandez de l'aide pour préparer le dîner. C'est le soir, ralentissez le rythme pour que votre corps puisse se reposer. Assaisonnez vos aliments avec des herbes : sarriette salée, gingembre de feu, ail, ciboulette. Mangez sans vous presser, croquez à fond. Commencez par des légumes pour manger moins. Combien de temps cela prend-il : Le dîner peut s'éterniser, mais il est temps de se détendre, alors… Qu'obtenez-vous : En utilisant des herbes au lieu du sel , vous réduisez votre risque d' hypertension artérielle et d' artériosclérose . Il y a beaucoup de sel dans le pain et la charcuterie. L'ail prévient la formation de caillots sanguins, le gingembre stimule la circulation sanguine.

20h30 Tu te détends

C'était comme ça : Fatigué toute la journée, tu es tombé sur le canapé devant la télé. vous avez mâchédes bâtons ou des cacahuètes. Vous n'aviez pas envie de parler ou de vraiment vous détendre. Maintenant : Rencontrez vos amis, allez à la piscine ou faites une promenade en soirée. Combien de temps cela prend-il : Une heure ou plus ? Peu importe, il est temps pour votre santé. Qu'allez-vous gagner : Une dose d'énergie et de bonne humeur. Un corps oxygéné est aussi un système circulatoire efficace. Les médecins recommandent la natation car c'est elle qui nous oxygène le plus efficacement. Un bon moment entre amis est le meilleur programme anti-stress. Dans une situation stressante, le cœur doit faire un travail supplémentaire, pomper plus de sang, ce qui augmente le nombre de contractions, ce qui n'est pas bon pour lui - par ex. risque d'hypertension.

23h00 Tu vas te coucher

C'était comme ça : Après un court passage aux toilettes, vous vous allongez dans une chambre étouffante. Avant d'aller dormir, vous avez regardé la télévision, lu. Le sommeil profond fut de courte durée. Maintenant : Couchez-vous tôt, entre 22 h 00 et 23 h 00. Aérez bien la chambre. Ne regarde pas la télé et ne lis pas. Embrassez votre partenaire. Après une bonne soirée, un bon dîner, vous aurez certainement envie d'avoir des relations sexuelles, et la même santé - une excellente régénération pour tout le système circulatoire Combien de temps cela prend-il: calculer. Qu'allez-vous gagner : Le cœur se régénère mieux pendant une nuit de repos. L'oxygénation vous fera vous endormir paisiblement. Le cœur ralentira donc il récupérera plus vite. Un pouls lent prolongera votre vie. Après 7 à 8 heures de sommeil, vos vaisseaux et votre cœur se reposeront correctement. Le matin, vous vous réveillerez joyeux, le cœur en meilleure forme.

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Catégorie:

Cardiologie