L'hypertension est l'une de ces maladies qui détruisent notre corps sans avertissement. Il se développe de manière asymptomatique et sans douleur. Si vous souhaitez réduire votre risque de développer une hypertension artérielle, vous devez adopter un mode de vie sain et contrôler votre tension artérielle.

La tension artérielle optimale pour le système circulatoire esttension artérielle , qui est d'environ 120 mmHg pendant la systole et d'environ 80 mmHg pendant la diastole ; la pression est normale lorsque les valeurs sont comprises entre 120-129 mmHg et 80-84 mmHg. Vous devriez vous préoccuper de la soi-disant pression normale élevée, avec une valeur de 130-139 mmHg et 85-89 mmHg. S'il est constamment de l'ordre de 140-150 à 90-99 mmHg, on a affaire à la maladie suivante :hypertension1er degré, aussi appelée légère

Premiers symptômes d'hypertension

La quantité de pression artérielle dépend de la force de la contraction cardiaque, du nombre de battements par minute, du volume de sang circulant dans le corps et de la résistance des vaisseaux sanguins au flux sanguin. Mais nos émotions, les problèmes quotidiens et le type de travail que nous faisons sont également importants. Les fluctuations de pression sont normales. Lorsque les vaisseaux sanguins sont recouverts de plaque, le sang ne peut plus circuler librement à travers eux. Ensuite, il y a des maux de tête et des étourdissements, parfois un essoufflement, et parfois une irritabilité ou une somnolence excessive. Certains ont des palpitations cardiaques, des douleurs thoraciques, une rougeur du visage, du cou, de la poitrine et de l'hypertension artérielle. Le plus souvent, cependant, des valeurs de pression incorrectes sont détectées accidentellement.

Comment baisser la pression ? Rencontrez des remèdes maison

Important

Hypertension artérielle

  • accélère le développement de l'athérosclérose,
  • augmente le risque de crise cardiaque,
  • menace d'un coup,
  • endommage votre vue,
  • entraîne une insuffisance rénale

Petits changements, gros profit

Une pression artérielle légèrement élevée peut être abaissée sans médicament - une modification du mode de vie suffit. Et il ne doit pas s'agir uniquement d'austérités. Suivez au moins 2-3 de nos recommandations et vous réduirez le risque de développer une maladie hypertensive.

Perdre du poids - l'obésité favorise l'hypertension artérielle. Perdre un kilogramme de poids corporel abaisse la tension artérielle de 2 à 3 mmHg. Un adulte qui ne travaille pas physiquement n'a pas besoin de plus de 1500 kcal par jour. Vous devriez manger 4 à 5 petits repas par jour ; dernier au plus tard 3heures avant le coucher. Le régime alimentaire ne doit pas manquer de légumes et de fruits qui abaissent la tension artérielle et sont faibles en calories (par exemple, canneberges, citrons, betteraves, tomates, brocolis, chou-fleur, poivrons, oignons). Le maintien d'une belle silhouette est favorisé par la limitation radicale du pain blanc, des pâtes à la farine blanche, du riz blanc et des gruaux fins. Les ustensiles feront bien de supprimer les sucreries, les laitages entiers, les viandes et charcuteries grasses, les jaunes d'œufs, les soupes en poudre, les sauces toutes faites, la malbouffe. votre tension artérielle de 10 mmHg en quelques semaines. Une personne a besoin quotidiennement de 1 g de sel pour que le corps fonctionne efficacement. Le sel peut être remplacé par des herbes. Les personnes qui ne peuvent pas imaginer la vie sans goût salé peuvent sauver le soi-disant. le sel alimentaire, c'est-à-dire le chlorure de potassium, qui n'augmente pas la tension artérielle. Pour contrôler la tension artérielle, évitez les aliments en conserve et les aliments hautement transformés.N'oubliez pas la vitamine C-sa carence peut provoquer une contraction durable des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression. Le chou, les agrumes, les groseilles, l'aronia et la canneberge sont de riches sources de vitamine C. Une carence en vitamine D augmente également la pression artérielle. Vous devez passer plus de temps à l'extérieur, car le soleil stimule la synthèse de cette vitamine.

Important

Prendre de l'ail

Une gousse d'ail frais contient 5 à 9 mg d'allicine. C'est une dose suffisante pour normaliser l'hypertension artérielle. L'ail (qui a été démontré dans de nombreux essais cliniques) a un effet similaire à celui des médicaments antihypertenseurs, c'est-à-dire qu'il abaisse la tension artérielle.

Attention aux graisses - celles contenant des acides gras oméga-3 (huiles végétales, huile d'olive) sont un élément important dans la prévention de l'hypertension. Il vaut la peine d'utiliser l'huile de noix et de sésame et l'huile de colza car elles contiennent beaucoup d'acides linoléniques (oméga-3) et linoléiques (oméga-6). Les deux composés contribuent à abaisser la tension artérielle et le niveau de la soi-disant mauvais cholestérol LDL et triglycérides. Lorsque la pression dépasse 130/80 mmHg, il est préférable d'abandonner les graisses animales, c'est-à-dire le lard, le saindoux, le beurre, car elles détruisent les vaisseaux sanguins et favorisent l'athérosclérose, ce qui augmente considérablement la pression artérielle.

Commencez à faire de l'exercice - l'exercice physique vous permet de réduire la pression supérieure jusqu'à 10 mmHg et la pression inférieure de 5 mmHg, mais vous devez faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez commencer votre gymnastique quotidienne avec quelques virages, coups ou squats. Au début, faites de l'exercice autant que vous le pouvez. Progressivement, vos performances physiques augmenteront. Et si vous n'aimez pas faire de l'exercice, faites une promenade. Il est important de marcher 3-4 km chaque jour, soit plusieurs arrêts de bus.

Mettre de côtéstimulants - le tabac, l'alcool, le café fort sont les ennemis des vaisseaux sanguins. La nicotine les resserre et le sang pousse dans les artères avec une difficulté croissante, de sorte que la pression augmente, le processus d'accumulation de plaque athéroscléreuse s'accélère. Après avoir arrêté de fumer, la pression artérielle baisse progressivement, mais ce n'est qu'après quelques années qu'elle atteint le même niveau que chez les personnes qui n'ont jamais fumé. L'alcool augmente également la tension artérielle, mais lorsqu'il est consommé en petites quantités (en particulier le vin rouge), il ralentit le développement de l'athérosclérose. Sa plus grande quantité perpétue l'hypertension. Vous pouvez boire 1-2 verres, 2-3 verres de vin ou 0,5 litre de bière pendant la journée en toute impunité. D'autre part, le café, bien qu'il augmente également la tension artérielle, peut réduire le risque de crise cardiaque, selon des études de recherche récemment publiées. Il suffit de boire 2 à 3 petites tasses par jour.

Ne soyez pas stressé - c'est un facteur qui cause le soi-disant l'hypertension essentielle, c'est-à-dire l'hypertension dont la cause est difficile à établir. Si vous apprenez à gérer le stress, vous resterez en bonne santé plus longtemps. Des exercices de relaxation simples vous aideront à maintenir votre équilibre mental. Par exemple : fermez les yeux, couvrez vos oreilles avec vos mains, pliez vos coudes sur les côtés et prenez 5 respirations profondes. Abaissez vos bras et laissez vos muscles se détendre. Répétez l'exercice plusieurs fois. Une fois que vous avez commencé à vous entraîner, cela ne prend qu'une minute pour déstresser.

Repos - un repos bien organisé est essentiel pour la santé. Un minimum de deux semaines de vacances est nécessaire pour vraiment se ressourcer. N'oubliez pas que rester en haute montagne peut augmenter la tension artérielle, mais aller au bord de la mer est favorable pour les vaisseaux. Chaque jour, et prenez soin d'un bon sommeil - c'est l'un des éléments de la prévention des maladies cardiaques. Si vous avez du mal à vous endormir, ne les sous-estimez pas, car ils peuvent être le signe de maladies plus graves, comme la dépression, qui augmente votre tension artérielle.

Soyez prudent avec les médicaments - même les médicaments en vente libre peuvent être dangereux pour les personnes sujettes à l'hypertension artérielle. Vous devez être particulièrement prudent avec les remèdes contre les douleurs osseuses et le nez qui coule. Ceux qui contiennent de l'éphédrine peuvent augmenter considérablement la tension artérielle. Chez certaines personnes, même à des valeurs dangereuses pour la vie.

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Catégorie:

Cardiologie