J'ai 15 ans et j'ai les fesses plates. Ma mère aussi a un derrière plat et je ne veux pas d'un cul comme le sien. À l'école, mes amis se moquent de moi parce que je n'ai rien du tout. Existe-t-il des exercices qui m'aideraient à soulever mes fesses, à les agrandir et à les arrondir ? Est-ce même possible ?
Il existe de nombreux exercices pour renforcer et améliorer l'apparence et la forme de vos fesses. Vous pouvez faire de l'exercice à la maison, suivre des cours de fitness au club ou utiliser des machines spéciales dans la salle de sport. Si vous choisissez de faire de l'exercice à la maison, faites les exercices 3 à 4 fois par semaine, 15 à 20 répétitions. Pour augmenter l'intensité des exercices, vous pouvez utiliser des charges spéciales de 0,75 à 1,0 kg. Exercice 1 Tenez-vous légèrement écarté, vous pouvez poser vos bras sur vos hanches. Faites une grande fente avec votre jambe droite vers l'arrière afin que le genou de la jambe avant ne dépasse pas les orteils. Le torse doit être droit et l'abdomen serré. Revenez à la position de départ et changez de jambe d'exercice. Exercice 2 Tenez-vous debout, les pieds écartés, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras sur les hanches. Faites un squat comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise, en mettant votre poids sur les talons des deux pieds. Essayez d'abaisser votre torse aussi bas que possible, jusqu'au point où vos cuisses sont parallèles au sol. Faites le squat pendant 5 à 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Exercice 3 Agenouillez-vous sur vos avant-bras. Relevez la jambe pliée au niveau du genou en contractant les muscles des fesses et revenez à la position de départ. Changez de jambe d'exercice. Exercice 4 Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches. Vous pouvez mettre une petite balle en caoutchouc entre vos genoux. Soulevez votre bassin vers le haut tout en contractant vos muscles fessiers et en serrant la scie avec vos genoux. Exercice 5 Tenez-vous devant la chaise, posez vos mains sur le dossier. Soulevez une jambe vers l'arrière jusqu'à ce qu'il y ait un angle droit entre la cuisse et le bas de la jambe. La cuisse doit être légèrement en arrière et les fesses doivent être tendues. Ramenez votre jambe vers l'arrière par petits mouvements sans bouger le haut du corps. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour l'autre jambe.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine.Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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