Les exercices de corde à sauter sont-ils efficaces ? À quelle heure de la journée est-il préférable de sauter et devriez-vous le faire tous les jours pendant une demi-heure ou une heure tous les deux jours ?
L'entraînement avec une corde à sauter, en raison de la forte intensité, est préférable d'être effectué l'après-midi. N'oubliez pas de vous échauffer et d'étirer vos principaux groupes musculaires par la suite. L'échauffement optimal est de 10 à 15 minutes de sauts bas effectués au rythme de vos capacités. Prenez votre temps - la posture est plus importante que le rythme - essayez d'avoir le ventre rentré, les épaules rétractées, gardez vos coudes aussi près que possible de votre corps et vos mains légèrement éloignées de votre corps. Sautez sur vos orteils, pas sur tous vos pieds ! Modifiez votre rythme de saut pendant l'exercice. Commencez par quelques sauts lents, puis faites 10 sauts rapides, puis 10 sauts lents etc. Changez également de technique, par exemple tous les deux tours de corde, croisez les bras devant vous et faites un autre saut, un autre saut de base, puis croise à nouveau les bras. L'exercice demande de la pratique, ne vous découragez pas si la corde à sauter s'emmêle ; un entraînement régulier vous gardera sous contrôle. Essayez de faire 3 séries de 40 répétitions avec des pauses d'une demi-minute. Vous pouvez également sauter sur une jambe. Vous développerez un sens de l'équilibre. Pliez votre genou, faites un saut et lors du prochain tour de ligne, changez de jambe. Mieux vaut s'entraîner à changer de jambe après chaque saut que de sauter tout le temps sur la même jambe. Faites 3 séries de 40 sauts, avec des pauses de 30 secondes. Le temps et la durée de la formation dépendent de la façon dont vous vous sentez et formé. Essayez également de combiner votre entraînement à la corde à sauter avec des exercices pour renforcer vos jambes, comme des squats, des fentes et des exercices pour renforcer les muscles des bras, de la poitrine et de l'abdomen. Un tel entraînement équilibré rendra votre corps souple, élastique, renforcera les muscles de vos mollets, brûlera des graisses (une demi-heure, un entraînement pas trop intense avec une corde à sauter représente une perte de 200 à 300 kcal), améliorera la circulation, vous équilibrera, renforcera vos articulations (à condition que vous vous exerciez sur une surface stable, relativement molle et plane, sinon vous risquez de vous blesser)
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et Thera-BandAcademy, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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