Mes hanches sont très larges. J'aimerais connaître quelques exercices pour réduire leurs dimensions. Existe-t-il de tels exercices spéciaux? - Malwina
Malwino, quand vous parlez de hanches larges, vous parlez probablement d'un large espacement des os du bassin, combiné à une "enveloppe" sous forme de tissu adipeux accumulé dans ces régions. La large disposition des os du bassin est génétiquement déterminée et la seule façon d'améliorer la silhouette est de développer les muscles de la ceinture scapulaire et des bras. Grâce à cela, votre corps aura l'air proportionné et vos hanches larges n'attireront pas autant l'attention. Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle par un entraînement aérobie modéré, systématiquement 3 à 5 fois par semaine et pendant au moins 40 à 60 minutes. Cela peut aussi être du vélo, de la marche rapide sur le terrain, de l'entraînement sur un stepper ou un tapis roulant, du patin à roues alignées ou de la natation. L'intensité de l'entraînement est mieux déterminée en fonction de la fréquence cardiaque maximale, qui est la fréquence cardiaque la plus élevée à laquelle notre cœur peut travailler pendant un effort maximal en une minute. La façon la plus simple de les estimer est : 220 moins l'âge - pour les hommes et 226 moins l'âge - pour les femmes. La valeur que nous avons obtenue était notre fréquence cardiaque maximale. La plage optimale pour brûler les graisses et développer l'endurance se situe entre 65 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, un homme de 30 ans a une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute, et la plage de fréquence cardiaque appropriée pour brûler les graisses est de 190 x 65 %=123 et 190 x 85 %=161. La fréquence cardiaque d'exercice peut être mesurée en plaçant votre doigts sur la carotide ou l'artère carotide. avec le moniteur de fréquence cardiaque.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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