Veuillez indiquer les exercices qui peuvent être effectués à la maison pour affiner vos cuisses, vos hanches et vos fesses. Les exercices sur un stepper peuvent-ils donner de bons résultats ?
Il existe de nombreux exercices pour le bas du corps, y compris l'avant, l'arrière et l'intérieur des cuisses, ainsi que les fesses et les hanches. Je vais vous donner quelques exemples, mais essayez de "fouiller" dans les magazines féminins et trouvez d'autres exercices pour les parties du corps qui vous intéressent. Ayant des descriptions détaillées des exercices et des photos, vous serez sûr que vous les faites correctement, et la bonne technique des exercices et la régularité de leur exécution est la moitié de la bataille. Ces exercices vous aideront à façonner et à tonifier vos muscles, tandis que le stepper vous aidera à brûler les graisses, qui aiment aussi s'accumuler autour des cuisses et des hanches. Ainsi, la combinaison d'environ 30 minutes d'exercice avec 30 minutes de travail sur le stepper 3-4 fois par semaine devrait apporter les premiers résultats après un mois d'exercice combiné à une alimentation raisonnée. Voici quelques exemples d'exercices : 1. Allongez-vous sur le côté, placez votre avant-bras sur votre coude et pliez le bas de la jambe. Soulevez votre jambe supérieure redressée à un rythme lent. Faites 3 séries de 16 à 20 répétitions. N'oubliez pas de changer de jambe. 2. Dans la même position, placez la jambe supérieure pliée sur le sol et soulevez la jambe inférieure redressée en contractant les muscles de l'intérieur de la cuisse. Faites 3 séries de 16 à 20 répétitions. Changez de jambe d'exercice. 3.Agenouillez-vous, placez votre main droite sur votre coude et votre avant-bras et posez votre main gauche sur votre paume. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et soulevez-la sur le côté au niveau de la hanche. Faites le même nombre de séries et de répétitions que dans l'exercice précédent.Maintenant, levez la jambe fléchie vers le haut, en fléchissant les muscles fessiers, et refaites le même nombre de séries et de répétitions. Changez de jambe et répétez les deux exercices. Cordialement et bonne chance dans l'entraînement.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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