J'ai un problème avec mes cuisses car c'est là que ma graisse s'accumule. Je mange surtout des légumes, du riz, des pâtes, des produits laitiers, du poisson. Je mange des sucreries, mais j'essaie de ne pas manger de chocolat, par exemple, et de le remplacer par des fruits ou des noix. De plus, depuis 3 mois, je vais à la capoeira deux fois par semaine, et souvent à la piscine une fois par semaine. Mon ventre est bien formé, mais mes cuisses sont obstinément épaisses. Surtout l'intérieur, qui est resté complètement moelleux.
Votre lettre montre que vous avez fait de grands progrès en faisant de l'exercice et en mangeant sainement au cours des 3 derniers mois et cela devrait vous donner encore plus de motivation pour continuer à vous entraîner. Très souvent, je rencontre une situation où les femmes ont du mal à se débarrasser de l'excès de graisse au niveau des cuisses et des hanches. Cela est dû à la génétique de la structure du corps. Il existe de nombreuses théories et divisions du profil d'une femme créées par de nombreux spécialistes dans divers domaines. Cependant, je ne vais pas m'y attarder maintenant et vous donner quelques conseils qui vous permettront d'affiner vos cuisses et d'obtenir les bonnes proportions. 1. Continuez à prendre des cours de Capoeira. Cette forme d'activité implique très fortement le bas du corps et constitue également un bon entraînement d'endurance. Étape de base - Ginga est un mouvement que nous appelons les fentes arrière dans l'entraînement en force. Cet exercice renforce et façonne parfaitement les muscles des cuisses et des fesses. 2. Effectuez un ou deux exercices d'adducteur de la hanche chaque matin ou chaque soir. D'après ce que vous écrivez, c'est l'intérieur de la cuisse qui est le point sur lequel vous devez vous concentrer pendant l'exercice. Faites un squat plié large et un lifting de la jambe inférieure en position couchée. 3. À la piscine, essayez de mélanger deux styles de nage : le crawl et le style classique communément appelé « grenouille ». Essayez d'inclure des exercices de planche dans votre entraînement de natation. Vous tenez la planche dans vos mains et vous nagez en utilisant uniquement vos groupes musculaires inférieurs. Avec Kraul, vous sentirez les muscles des cuisses devant et derrière, ainsi que les muscles des mollets et des fesses. Pendant la "grenouille", les adducteurs et les muscles fessiers vont travailler plus fort. Dans les deux styles, les muscles abdominaux travaillent très dur, donc la zone de la taille en bénéficiera également. 4. Essayez d'utiliser les muscles des jambes aussi souvent que possible dans la vie de tous les jours : promenades, balades à vélo, patins à roulettes, remplacement d'un ascenseur confortable par un autre plus fatigantescaliers, danser pendant le temps libre passé avec des amis. Toutes ces activités vous aideront à modeler vos jambes et vos hanches et à augmenter le métabolisme de base, ce qui vous aidera à brûler plus efficacement les graisses au quotidien. 5. Maintenez une alimentation saine. Évitez les sucreries, les fast-foods et les aliments fortement transformés. Nous avons une période printemps-été et il y a de plus en plus de légumes et de fruits sur le marché. Fournir des produits céréaliers riches en fibres et une forte dose de vitamines B et de minéraux. De plus, buvez beaucoup d'eau pour nettoyer le corps des toxines. Suivez ces règles et votre succès est garanti. N'oubliez pas que lors de la première période d'entraînement, vous pouvez voir les changements les plus rapides de votre silhouette. Ensuite, vous devez travailler davantage et augmenter votre discipline pour franchir les prochaines étapes vers une belle silhouette athlétique et proportionnelle. J'espère que le temps de plus en plus beau rendra votre motivation plus forte chaque jour qui passe. Je vous souhaite bonne chance sur votre chemin vers votre objectif.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Michal JanikDiplômé de l'Académie d'éducation physique de Varsovie - il est diplômé de la spécialisation de directeur sportif, instructeur de recrutement de mouvements - spécialisation fitness et instructeur sportif avec spécialisation en musculation. Il travaille dans l'industrie du fitness depuis plus de dix ans. Au cours de cette période, il a acquis de l'expérience dans de nombreux clubs de Varsovie en menant des cours d'aérobic et d'entraînement personnel. Actuellement, il incite les membres du club à adopter un mode de vie sain dans le réseau des clubs Holmes Place et élève les qualifications des entraîneurs personnels.
Loisirs : diététique, psychologie, ski, volley, tennis, squash, course à pied
Plus de conseils de cet expert
Genoux douloureux et exercice [Astuce d'expert]Abdomen et intervalles aérobies (intervalles) [Avis d'experts]Figure en V [Conseil d'expert]Comment bien faire un entraînement fractionné ? [Conseil d'Expert]Comment perdre du poids en deux semaines ? [Conseil d'Expert]Comment affiner la taille ? [Conseil d'Expert]Comment affiner les cuisses et les hanches ? [Conseil d'Expert]Sur la plage sans complexes [Avis d'expert]Équipement de gym [Avis d'expert]Tissu adipeux sur les cuisses [Astuce d'expert]