J'ai 18 ans, je mesure 161 cm et pèse 68 kg. Je voudrais perdre du poids, mais je ne sais pas comment. J'ai essayé plusieurs fois, mais cela a toujours fini par revenir à mon poids précédent avec des kilos en trop.
Perdre du poids est un processus complexe directement lié à notre métabolisme. Lorsque nous réduisons nous-mêmes la quantité d'énergie fournie par les aliments et / ou augmentons la dépense énergétique en augmentant le niveau d'activité physique, le métabolisme ralentit assez rapidement, le corps entre dans la soi-disant mode de survie. Aucun d'entre nous ne devrait ou ne peut perdre du poids pendant une longue période. Le métabolisme "guérit" lentement en augmentant progressivement la quantité de nourriture et/ou en diminuant le niveau d'activité physique. Lorsque le processus de perte de poids est terminé, l'augmentation la plus courante du niveau d'énergie fournie est trop brutale.
Cela peut être évité de 2 façons. Premièrement, en contrôlant les rations alimentaires consommées (lors de la réduction une légère diminution de la valeur calorique des repas d'environ 15-20%, après son achèvement, son augmentation progressive). Deuxièmement, en planifiant correctement le processus de perte de poids (fixez un maximum de 3 mois pour la réduction), en suivant les hypothèses du plan du début à la fin.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructeur de conditionnement physique, entraîneur et passionné d'un mode de vie sain. Il répond aux questions sur la forme physique au sens large : les activités minceur et récréatives, le choix du matériel d'exercice et la régénération post-entraînement. Il donne des conseils sur la façon de composer un régime alimentaire pour rendre l'exercice plus efficace.
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