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Je mène une vie peu active et je ne suis un régime que depuis 2 semaines et je fais de l'exercice au gymnase tous les deux jours. Poids 69 kg, hauteur 180 cm. Je vais prendre du poids jusqu'à 90 kg. Combien de fois puis-je manger quelque chose pour que le corps l'absorbe et qu'il aille dans la masse musculaire, pas dans la graisse ? Dans un mois je vais aussi m'entrainer aux arts martiaux donc je serai plus actif au quotidien. On m'a dit que cela dépendait du bilan. Je veux juste savoir si ce que je mange ira sous forme de graisse ou de masse musculaire ? Actuellement je mange: 09h30 - muesli aux fruits, lait, 13h00 - nouilles de seigle, thon, 16h00 - riz brun, légumes, poitrine de poulet, jus de carotte, 19h40 - supplément protéiné, 20h40 - riz brun, poitrine de poulet, 22h30 - fromage cottage gras , huile d'olive.
En effet, avec un bilan énergétique positif (excédent calorique), votre taux de graisse corporelle peut augmenter. Pour réduire le risque que cela se produise, augmentez progressivement votre apport calorique et essayez de manger des repas à des intervalles de 2,5 à 3,5 heures pour bien nourrir votre corps. Je ne sais pas comment vous mangiez avant ni l'intensité de votre entraînement actuel, mais vous mangez probablement trop de protéines et trop peu de légumes.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructeur de conditionnement physique, entraîneur et passionné d'un mode de vie sain. Il répond aux questions sur la forme physique au sens large : les activités minceur et récréatives, le choix du matériel d'exercice et la régénération post-entraînement. Il donne des conseils sur la façon de composer un régime alimentaire pour rendre l'exercice plus efficace.
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