J'ai 21 ans et mon problème est le surpoids (environ 10 kg). Les marches intenses me suffisent-elles pour perdre les kilos superflus ou du moins ne pas grossir ? Parce que je suis dans un mauvais état et que je me fatigue rapidement et que j'aimerais perdre des kilos en trop.
Brûler 1 kg de tissu adipeux représente une dépense énergétique d'environ 7 000 kcal. Pour que la combustion soit sûre et efficace, vous devez réduire la quantité de calories consommées de 10 à 15 % ou ajouter une activité physique, ce qui est généralement la meilleure solution. Pour que l'activité physique brûle les tissus adipeux, l'effort doit être intense ou suffisamment long pour brûler la quantité de calories spécifiée sur une période de 2 semaines (la perte de poids optimale est de 0,5 kg par semaine). Le nombre exact de calories brûlées pendant l'exercice dépend, par exemple, du taux métabolique, du poids corporel et de nombreux autres facteurs. Commencez par une marche vigoureuse d'une heure par jour. Avant de commencer l'entraînement et chaque semaine, vérifiez vos mensurations avec un mètre ruban. Après une semaine ou deux, vous devriez remarquer les premiers effets.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructeur de conditionnement physique, entraîneur et passionné d'un mode de vie sain. Il répond aux questions sur la forme physique au sens large : les activités minceur et récréatives, le choix du matériel d'exercice et la régénération post-entraînement. Il donne des conseils sur la façon de composer un régime alimentaire pour rendre l'exercice plus efficace.
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