J'ai 13 ans, je pèse environ 60 kg et je mesure 170 cm. Je suis mince, mais j'ai un peu de graisse. J'aimerais perdre cette graisse, renforcer et même sculpter légèrement mes muscles. Gagner de la masse musculaire
L'entraînement en force pour les adolescents vise principalement à améliorer leur condition physique et à prévenir les blessures. Les niveaux d'hormones androgènes sont encore assez bas à un âge précoce, donc la taille des muscles ne changera pas beaucoup.
Un programme exemplaire pour les adolescents comprend 2 à 3 séances d'entraînement par semaine, des exercices avec l'utilisation de leur propre poids corporel, par exemple des pompes, des tractions, des dips, des squats, des fentes de jambes, des craquements, parfois avec l'utilisation de caoutchoucs, dont la structure est d'une certaine manière similaire à la structure des muscles humains. Il est recommandé d'effectuer 1 série de 12 à 15 répétitions pour chaque groupe musculaire, et de garder suffisamment de pauses entre les séries et entre les jours d'entraînement. Un bon plan de formation, c'est-à-dire efficace et sûr, est un plan adapté individuellement à l'individu sur la base de l'entretien.
Chacun de nous est différent, a des habitudes de mouvement différentes (le plus souvent, malheureusement, pas tout à fait correctes) qui doivent être prises en compte lors de la préparation d'un plan. Cela vaut la peine d'investir en consultation avec un entraîneur personnel qui vous indiquera à quoi faire attention pendant l'entraînement. En ce qui concerne la perte de graisse, dès le plus jeune âge, il convient de faire attention à ce que nous mangeons, mais cela doit être fait avec distance, car une attitude incorrecte envers la nourriture peut avoir des conséquences désagréables sur la santé, le mental et la société, même pour la vie. Pour obtenir des conseils sur le bon régime alimentaire, consultez les réponses aux questions des autres utilisateurs.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instructeur de conditionnement physique, entraîneur et passionné d'un mode de vie sain. Il répond aux questions sur la forme physique au sens large : les activités minceur et récréatives, le choix du matériel d'exercice et la régénération post-entraînement. Il donne des conseils sur la façon de composer un régime alimentaire pour rendre l'exercice plus efficace.
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