Le fascia est une membrane multifonctionnelle faite de tissu conjonctif. Son travail et le rôle qu'il joue dans le bon fonctionnement de l'organisme sont négligés à tort. Fascia correspond, entre autres, à pour la bonne posture du corps, la protection des organes internes et des structures musculaires et articulaires, la nutrition du corps, le métabolisme. Il vaut la peine de prendre soin du fascia musculaire avec des exercices, des étirements et des massages. La thérapie myofasciale peut également être utile au bon fonctionnement du fascia. Découvrez ce qu'est un fascia, quelles sont ses fonctions et découvrez les meilleurs exercices d'étirement du fascia.

Les causes les plus courantes de dysfonctionnementfasciasont les blessures - c'est-à-dire l'immobilisation de l'articulation provoquant un dessèchement de la capsule articulaire et une surcharge articulaire, également souvent causée par des contusions. Le stress et les états émotionnels peuvent également contribuer à la défaillance du fascia.

Pour que le fascia musculaire fonctionne correctement, vous devez porter une attention particulière à vos habitudes quotidiennes de travail et de loisirs. Lorsque nous ressentons des douleurs tissulaires, des massages, des étirements et des exercices pour améliorer le travail du fascia seront utiles.

Contenu :

  1. Qu'est-ce qu'un fascia ?
  2. Quelles sont les fonctions du fascia ?
  3. Symptômes du mauvais fonctionnement du fascia
  4. Qu'est-ce que la thérapie myofasciale ?
  5. Massage des fascias - exercices exemplaires avec un rouleau

Qu'est-ce qu'un fascia ?

Le fascia est une membrane constituée d'un réseau de tissus conjonctifs continus et tridimensionnels qui s'étendent dans toutes les directions. La structure musculaire entoure et recouvre chaque muscle de notre corps, gardant le corps entier uni.

Les fascias sont des fibres de collagène du tissu conjonctif, par exemple les capsules d'organes, les capsules articulaires, les fascias, le septum musculaire, les ligaments et les tendons. Le tissu conjonctif comprend également : la peau, le tissu sous-cutané, les muscles, les tendons et les ligaments. Avec le tissu musculaire, le fascia forme le système myofascial, qui à son tour forme les chaînes musculaires. Cela signifie que dans notre corps, il est impossible d'isoler complètement un muscle donné, car le fascia crée un réseau de mouvements dans lequel l'activation d'un muscle déclenche le travail du suivant. La plupart du temps, les fascias se trouvent dans les extrémités où ils se fixent aux os et aux muscles pour former des septa musculaires.

Le fascia se compose de trois couches :

  • superficiel, situé sous le derme,
  • profond,
  • pour moi

Quelles sont les fonctions du fascia ?

Le fascia musculaire a un certain nombre de fonctions importantes. En bref, ils s'appellent 4P (de l'anglais), ce qui signifie :

1. Passage (conduction)

Le fascia joue le rôle d'un important transporteur de nutriments dans notre corps. Dans le fascia, il existe des voies sanguines, nerveuses et lymphatiques, qui rendent ces tissus responsables du bon métabolisme (homéostasie). La tension des structures fasciales et la structure des organes avec leur aide ont une grande influence sur le métabolisme.

2. Position

Fascia influence notre posture corporelle. Les structures fascia-musculaires sont responsables de la bonne disposition des organes et des groupes musculaires et ont une influence sur la dynamique du corps. Le fascia a une fonction de liaison et contribue indirectement à la tension musculaire et aux schémas de mouvement appropriés.

3. Emballage

Le fascia remplit le corps et le construit. Il fusionne également toutes les structures à l'intérieur du corps.

4. Protection

La protection fournie par le fascia est inestimable. Grâce à sa structure flexible, il aide le corps à bouger et protège les articulations de toute blessure externe.

De plus, le fascia a également d'autres fonctions importantes dans notre corps :

  • est une voie conductrice importante pour le système nerveux,
  • est responsable du système immunitaire, protégeant le corps contre les infections,
  • après une éventuelle maladie, cela aide aussi à la récupération.

Symptômes du mauvais fonctionnement du fascia

Les symptômes les plus courants des problèmes de fascia sont une tension douloureuse connue sous le nom de point de déclenchement. Une douleur pulsatile est ressentie en appuyant sur le point sensible. L'inconfort peut être causé par une surcharge de l'articulation et des structures fascio-musculaires, par exemple lorsque la jambe droite est blessée et que l'accent est mis davantage sur le membre gauche. Ensuite, le massage ou la thérapie myofasciale peuvent être utiles. Les autres symptômes des dysfonctionnements fasciaux sont : un métabolisme plus lent, des défauts de posture, un gonflement.

Cependant, les symptômes de dysfonctionnement fascial peuvent s'avérer plus graves, car ils provoquent des infections chroniques de structures entières. Les maladies auxquelles ce précieux tissu conjonctif est exposé sont, par exemple, la fasciite nécrosante. Les symptômes qui ne doivent pas être sous-estimés sont :

  • gonflement,
  • érythème,
  • douleur et sensibilité au toucher,
  • vésicules cutanées,
  • croûtes nécrotiques ressemblant à des brûlures,
  • perte de sensation danspoint sensible,
  • forte fièvre,
  • une augmentation significative de la fréquence cardiaque

L'absence de traitement provoque une coagulation intravasculaire disséminée et une défaillance multiviscérale entraînant la mort.

Qu'est-ce que la thérapie myofasciale ?

La thérapie myofasciale , appelée KMI, aide le corps à rétablir les schémas de mouvement et la posture appropriés.

Au début de la thérapie, nous devons répondre à des questions sur nos habitudes de mouvement quotidiennes et laisser le médecin examiner la posture du corps et observer toute anomalie.

La thérapie myofasciale consiste à presser et déplacer les tissus malades par le thérapeute et à faire des mouvements dictés par lui. La thérapie devrait comprendre 12 séances. La première partie consiste à réduire la tension, tandis que la suivante consiste à consolider des schémas de mouvement corrects grâce à des exercices appropriés.

Massage des fascias - exercices exemplaires avec un rouleau

Les exercices avec un rouleau étirent le fascia, améliorent son apport sanguin, soulagent les tensions, assurent un placement correct et améliorent son fonctionnement.

Découvrez des exercices de rouleaux exemplaires qui fonctionnent comme un massage des fascias. Effectuez chacun d'eux jusqu'à ce que la tension soit supprimée. Si l'un des sites est particulièrement douloureux pour vous, maintenez le rouleau sur ce muscle plus longtemps avec des mouvements minimes et lents. N'oubliez pas de ne pas "passer" le rouleau sur les articulations et les os.

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1. Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes droites. Placez le rouleau sous le genou d'une jambe, reposez votre poids sur le membre tendu et avancez et reculez dessus. Effectuez sur les deux membres.

2. Maintenant, le rouleau doit être sous votre cuisse, plus précisément sur les biceps. Effectuez des mouvements vers l'avant et vers l'arrière, répétez l'exercice pour l'autre jambe.

3. Ensuite, placez le rouleau sous votre fesse comme si vous étiez assis dessus. Déplacez l'équipement dans différentes directions et répétez cet exercice pour l'autre fesse.

4. Allongez-vous sur le dos et faites glisser le rouleau sous vos omoplates, effectuez des mouvements minimes et prudents afin de ne pas endommager votre colonne vertébrale.

5. Allongez-vous sur le côté et glissez le rouleau sous votre cuisse. Après avoir effectué le massage des fascias, placez le rouleau autour de votre taille et déplacez votre corps de haut en bas. Jouez de l'autre côté du corps.

6. Allongez-vous ensuite sur le ventre et massez l'avant de votre cuisse en la posant sur le rouleau. Montez et descendez. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

En plus du roulement, l'étirement des fascias est également très important : dynamique - avant l'entraînement, statique - après l'entraînement. En maintenancele yoga et l'entraînement fonctionnel seront également utiles.

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