Des vacances d'hiver à la montagne sont un excellent cadeau pour la santé, la beauté et la silhouette. Le climat montagnard apaisera vos nerfs agités et - comme aucun autre - renforcera votre santé. Lors de promenades en montagne, vous améliorerez l'état de vos articulations et de vos muscles, vous débarrasserez de l'excès de poids et gagnerez en immunité.

Un voyage dans lesmontagnes en hiverest une excellente occasion d'améliorer votre condition et votre santé, en particulier lorsque vous avez des problèmes de système respiratoire, de glande thyroïde ou de surpoids. Cependant, pour uncongévous devez vous préparer et respecter les règles de sécurité. Bien que pour la plupart d'entre nous, un voyage à la montagne soit bénéfique pour la santé, il faut savoir que nous ne profitons pas tous du climat montagnard.

Bienfaits pour la santé d'un séjour à la montagne

Les pics de température et de pression sont fréquents en montagne. Cela oblige le corps à s'adapter constamment aux nouvelles conditions et devient ainsi plus résistant aux maladies. Les médecins font référence aux montagnards souffrant d'anémie, de problèmes respiratoires et d'une glande thyroïde hyperactive.

Le climat montagnard nous fait respirer plus vite. Grâce à une respiration plus profonde, les poumons augmentent leur efficacité. De plus, il y a des changements dans la composition du sang. Il s'avère qu'après un certain temps en montagne, le nombre de globules rouges et la teneur en hémoglobine augmentent. C'est une conséquence de l'activité accrue des organes hématopoïétiques, en particulier de la moelle osseuse. À une altitude de plus de 1 500 m au-dessus du niveau de la mer l'air est propre, exempt de bactéries et d'allergènes. C'est pourquoi la randonnée en montagne est parfaite pour ceux qui souffrent d'asthme bronchique, de dermatite atopique, ainsi que pour ceux qui attrapent rapidement des infections. L'air pur des montagnes signifie que, malgré les changements soudains de température et d'humidité, les touristes attrapent rarement un rhume ici.

Les montagnes sont une bonne idée pour les stressés. Le silence monumental et les vues ont un effet apaisant sur le système nerveux. En marchant le long du sentier ou en regardant simplement les sommets, il est impossible de penser aux soucis quotidiens. Face aux montagnes, il est plus facile de se rendre compte que les problèmes auxquels nous sommes confrontés au quotidien ne valent pas tant de nerfs.

Important

Acclimatation de l'organisme au climat montagnard

En montagne, la pression atmosphérique diminue à mesure que l' altitude augmente. Plus l'air est haut, plus l'air est frais et sec. Le corps doit s'habituer à l'air aminci et à la teneur réduite en oxygène. Pourpour fournir au corps suffisamment d'oxygène à mesure que l' altitude augmente, les poumons doivent recevoir de plus en plus d'air. De plus, le sang doit contenir un plus grand nombre d'érythrocytes transporteurs d'oxygène. Par conséquent, les premières réactions du corps à une augmentation de l' altitude sont d'augmenter le rythme respiratoire et d'augmenter la production d'érythropoïétine par les reins. Les premiers nouveaux érythrocytes apparaissent après 4 à 5 jours, mais après une semaine, leur nombre est ajusté aux nouvelles conditions. Sans acclimatation, une personne a été transportée des basses terres à une altitude de 7 500 m au-dessus du niveau de la mer. il s'évanouirait après environ 10 minutes. Sa mort serait survenue peu de temps après. Dans les Tatras, la baisse de la pression atmosphérique est relativement faible et n'a aucune conséquence sur la santé. L'influence de l'air dilué ne se fait sentir qu'à une altitude de 4000 m au-dessus du niveau de la mer.

Vacances à la montagne pour perdre du poids

Jusqu'à cela, ils forcent un repos actif, et nous avons alors la meilleure chance de nous débarrasser de la tension et de nous régénérer. Vous marchez en montagne à un rythme lent et régulier, afin de ne pas vous essouffler, et ce type d'activité donne l'effet le plus rapide de relaxation et d'augmentation simultanée de l'énergie. On brûle plus d'énergie en montagne qu'en plaine, même au repos ! Ceci est confirmé par la recherche : chez certaines personnes, il est déjà à une altitude de 1 500 m au-dessus du niveau de la mer, chez d'autres, il n'est qu'au-dessus de 2 500 m au-dessus du niveau de la mer, le taux métabolique augmente rapidement. Alors si vous voulez perdre du poids, reposez-vous à la montagne !

Important

À qui la montagne n'est-elle pas destinée ?

Ceux qui souffrent d'insuffisance cardiaque et de maladie coronarienne devraient renoncer à leurs vacances à la montagne. Les changements de pression peuvent provoquer des douleurs derrière le sternum et peuvent également rendre la respiration difficile. Le climat montagnard rigoureux et les efforts excessifs augmentent le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux en montagne. La montagne est également à éviter pour les hypertendus.

En revanche, les personnes souffrant d'hypotension artérielle peuvent ressentir de la somnolence, de la fatigue et des étourdissements. En raison des changements de temps fréquents, les personnes souffrant de migraines et de météoropathies se sentiront mal en montagne. Les femmes enceintes devraient également choisir de ne pas rester dans les régions montagneuses.

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Les réactions du corps au climat montagnard

Le climat rigoureux des montagnes a le plus grand impact sur la respiration et le système circulatoire. Lorsque vous escaladez des montagnes, votre respiration est initialement superficielle, mais rapide. Après un certain temps, sa fréquence se normalise. Cependant, cela peut encore aller plus loin, quel que soit l'effort que vous faites. Si vous randonnez à 2 000 mètres d' altitude, votre profondeur de respiration peut être deux fois plus profonde que pour le même effort en terrain plat. C'est une stimulation des activitésla respiration est causée par la dilution de l'air, et donc - une quantité réduite d'oxygène fournie aux poumons. Simultanément à la respiration accélérée, le rythme cardiaque augmente. Ce changement est mieux visible à partir des différences significatives de fréquence cardiaque.

Le pouls, qui est normalement d'environ 70 battements par minute, accélère plus ou moins de 80 à 120 battements et parfois plus selon l' altitude, sans exercer aucun effort.

La réaction naturelle du corps à haute altitude est d'augmenter la production d'érythrocytes porteurs d'oxygène. Cela permet à l'oxygène de mieux se diffuser, mais en même temps rend le sang plus épais. Cependant, soyez prudent car cela peut entraîner une stagnation lorsque le flux sanguin devient obstrué. Les facteurs supplémentaires qui facilitent le développement de la thrombose comprennent la déshydratation, les vêtements serrés, la basse température. Vous pouvez prendre de l'aspirine pour prévenir la thrombose.

Se protéger des rayons UV en montagne en hiver

Les problèmes de santé en montagne peuvent également être causés par les rayons UV. Il faut donc se protéger du soleil, extrêmement perfide en montagne, surtout en hiver. Tous les mille mètres, le rayonnement solaire augmente de 15 %. De plus, l'air pur, qui facilite son passage, et les étendues de neige cristalline réfléchissant les rayons, vous rendent particulièrement vulnérable aux coups de soleil en montagne.

Symptômes du mal des montagnes

Un phénomène inhabituel est le soi-disant mal des montagnes. Ses symptômes varient et dépendent des caractéristiques individuelles et de l'état de santé de l'organisme. Lorsque vous vous reposez, vous pouvez ressentir de la somnolence, de la fatigue et un léger mal de tête. Cependant, des maux complètement différents apparaissent pendant l'exercice. Ensuite, les muscles refusent d'obéir, vous pouvez ressentir un manque d'appétit et même du dégoût à la vue de la nourriture. Il y a aussi un mal de tête soudain, un essoufflement, des battements de coeur, des nausées et des vomissements.

Dès que vous vous allongez, vos symptômes disparaissent. Il ne reste que de la somnolence et un léger mal de tête. Heureusement, de tels maux dans les Tatras ne se produisent pas, mais lors d'errances dans les Alpes - par tous les moyens. Chez les personnes en bonne santé, la maladie des montagnes ne survient qu'à des altitudes supérieures à 3000-4000 m au-dessus du niveau de la mer. Cependant, chez les touristes souffrant de troubles circulatoires ou respiratoires et physiquement épuisés, cela peut se produire à des altitudes plus faibles. Il disparaît après la période d'acclimatation.

Tu dois le faire

Comment marcher en montagne ?

Lors d'une randonnée, votre foulée doit être mesurée. En règle générale, plus la pente est raide, plus la marche est grandeRalentissez. Lors de la montée d'une colline, les jambes doivent être légèrement pliées au niveau des genoux et mobiles au niveau des articulations du genou. Respirez profondément et faites de courtes pauses fréquemment. Cependant, lorsque vous parcourez une distance plus longue, le repos doit être plus long.

En montagne il faut suivre la règle de manger peu mais souvent. En dehors des sandwichs, cela vaut la peine d'avoir des fruits et du chocolat avec vous. De cette manière, sans surcharger le tube digestif, vous apporterez de l'énergie à l'organisme. Pendant la randonnée, buvez du thé thermos chaud, de l'eau et des jus de fruits. L'alcool n'est pas autorisé ! Bien qu'après quelques gorgées de bière, par exemple, vous ressentiez d'abord une sorte de rafraîchissement, puis vous vous sentirez fatigué et affaibli.

Il est préférable de partir en voyage tôt le matin, bien sûr, après le petit-déjeuner. Même si le temps pendant la journée est parfait et que la région est magnifique, ne vous promenez pas dans le noir. Une randonnée en montagne le soir est dangereuse, surtout au début et à la fin de l'hiver, où l'on peut croiser un ours.

Les sauveteurs en montagne soulignent également l'importance de connaître l'itinéraire prévu du voyage. Pour vous sentir en sécurité, vous devez avoir une bonne carte avec vous et vous en tenir aux sentiers. Avant d'aller à la montagne, dans une auberge ou un hôtel, il vaut la peine de laisser des informations sur l'itinéraire que vous allez parcourir et où. Un téléphone portable chargé sera également utile. Tout cela accélérera les recherches éventuelles en cas de perte.

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Santé