J'ai 30 ans, je mesure 180 et je pèse 84 kg. Je me sens très mal avec ce poids. Je m'entraînais très intensément au gymnase et pesais environ 72 kg. J'ai commencé à travailler il y a presque 2,5 ans et je grossis toujours. J'ai pris 10 kg (travail sédentaire). Après le travail, je cours environ 45 minutes tous les deux jours. Je ne suis aucun régime, mais je mange peu et des produits sains. Le matin, 1 petit pain graham et fromage cottage. Vers midi une pomme ou un autre fruit. Je bois 2 cafés au lait sans sucre par plat. Le soir (18h00) je mange une soupe cuite sur un quart de poulet avec des légumes ou un autre (tomate, soupe d'orge, bouillon, concombre) + plus des fruits. Au lieu de soupe, parfois du poisson grillé avec des légumes. Tous les jours je mange quasiment la même chose sauf le samedi et le dimanche (semoule le matin, pommes de terre à la viande vapeur le soir, fruits le soir). Je ne mange pas de sucreries parce que je n'aime pas ça. Je ne sais pas pourquoi je deviens si gros. Je fais du vélo 30 minutes par jour.
Veuillez manger des fruits uniquement le matin, de préférence jusqu'à 12h00, en petites portions, environ 200 g par jour. Veuillez ne pas les manger entre les repas. Pour tous les repas sans fruits, ajoutez du brocoli, du chou-fleur, des radis et du paprika. Les repas sont à prendre toutes les 3 heures. Entre les deux, buvez de l'eau citronnée. En termes d'activité physique, le vélo devrait être étendu à 55 minutes par jour.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psychodiététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement d'habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus sur www.katarzynapryzmont.pl
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