J'ai 13 ans, je mesure 162 cm. J'ai besoin d'un plan nutritionnel pour perdre du poids et d'un plan d'une journée complète comme quand faire de l'exercice, quand descendre, à quelle heure manger. Malheureusement, je n'y connais rien moi-même et c'est pourquoi je demande de l'aide.
Vous pouvez commencer par diviser votre journée en 5 repas (petit-déjeuner à la maison, déjeuner et déjeuner à l'école, déjeuner et dîner à la maison). Prenez votre premier repas après la toilette du matin. Si vous n'avez pas assez de temps le matin, levez-vous 5 minutes plus tôt. Votre premier repas est important pour vous aider à traverser les premières heures d'école. Dîner vers 19h00. Ne le mangez pas trop tard ou vous serez en retard. Vous perdez du poids en dormant, alors assurez-vous de dormir au moins 8 heures. Faites de l'exercice au moins 6 fois par semaine, sans compter les activités scolaires. Je suggère le vélo, la natation, le jogging, la marche ou toute autre forme d'exercice que vous aimez. La formation doit durer au moins une heure. Prenez toujours votre repas après l'entraînement, jamais avant.
Que manger ? Le petit-déjeuner le plus rapide est un sandwich composé de pain complet avec beaucoup de laitue et une tranche de fromage ou de jambon. Apportez un deuxième sandwich, un fruit, une poignée d'amandes et un litre d'eau minérale à l'école. Vous pouvez manger vos plats préférés pour le dîner, mais respectez les principes d'une saine alimentation. Pour le dîner, choisissez du poisson, du bœuf, de la dinde ou des légumineuses avec plein de légumes différents. Pour cela, ajoutez du gruau ou d'autres grains entiers. Cependant, les légumes sont les plus nombreux. Vous pouvez également manger vos plats préférés pour le dîner, mais exclure tout ce qui contient de la farine de blé (même une quantité minime) et des graisses animales. Parfois, il y aura des jours où vous voudrez quelque chose de différent. C'est normal. Vous pouvez définir un jour précis où vous mangez quelque chose de plus. Cependant, ce jour-là ou le lendemain, faites un entraînement supplémentaire de 50 minutes. Avec une bonne nutrition, l'eau ne doit pas manquer. Buvez au moins 4 bouteilles d'un demi-litre par jour.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psychodiététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement d'habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids".Plus sur www.katarzynapryzmont.pl
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