Si vous voulez des jambes en bonne santé, vous devez prendre soin de vos veines. Ce n'est ni difficile ni chronophage. Revoyez vos habitudes et faites quelques ajustements pour éviter les varices.

1. Ne portez pas de vêtements trop serrés - vous éviterez les varices

De nombreuses femmes essaient de corriger leur silhouette à l'aide de corsets, de sous-vêtements amincissants, de collants. Ceci est malsain - dans les veines fortement comprimées, le sang ne peut pas circuler librement vers le cœur, ce qui favorise les varices. Évitez les pantalons moulants ou les jupes serrées à la taille.

2. Évitez le soleil si vous ne voulez pas de varices

Une température élevée provoque une vasodilatation et une accumulation de sang. Par conséquent, ne vous allongez pas au soleil. Si vous n'avez pas de problèmes avec vos jambes, prenez un bain de soleil tout en bougeant. Les personnes ayant les jambes enflées ontvaricositésouvaricesdoivent prendre le soleil à l'ombre. Protégez vos pieds du soleil même lorsque vous passez l'été en ville - portez des pantalons aérés et des jupes longues.

3. Changez fréquemment de position pour éviter les varices

Évitez de rester debout ou assis pendant une longue période, car cela obstrue la circulation du sang veineux vers le cœur. Si vous êtes debout au travail, mettez-vous sur place ou déplacez votre poids d'une jambe à l'autre, sur la pointe des pieds, faites des redressements assis. Si vous avez un travail sédentaire, choisissez une chaise confortable (le poids du corps doit reposer sur les fesses, pas sur les cuisses, les pieds ne doivent pas pendre en l'air), placez un repose-pieds sous le bureau. Ne croisez pas les pieds, ne vous asseyez pas sur vos pieds. De temps en temps, bougez vos doigts, faites de petits cercles, marchez un instant.

4. Marcher, nager, jouer au football

L'activité physique améliore la circulation et renforce les muscles. Il vaut la peine de profiter de cette période de l'année pour une promenade quotidienne. Il s'agit de marcher d'un pas vigoureux. Vous pouvez remplacer la marche régulière par la marche nordique. Si vous en avez l'occasion, enfourchez votre vélo. De plus, il régule le travail du diaphragme, grâce auquel le sang circule en douceur des jambes vers le cœur. La natation est un bon sport - elle combine l'entraînement musculaire avec l'hydrothérapie, ce qui améliore la circulation sanguine dans les veines. Choisissez votre activité physique préférée et faites de l'exercice régulièrement au moins 3 fois par semaine. Cependant, rappelez-vous que les veines n'aiment pas être trop forcées, alors faites de l'exercice à un rythme modéré. Si vous êtes sujet aux varices, évitez les randonnées intenses, le vélo et les exercices de musculation.

5. Attention aux tireurs

L'ennemi des veines sontchaussettes à enfiler, chaussettes à la cheville et bas autoportants. Choisissez ceux qui ont des poignets larges et pas trop serrés. Si vos jambes se fatiguent rapidement, utilisez des collants marqués d'un dessin en spirale autour du mollet. Lorsque vos jambes gonflent, que vous avez une tendance héréditaire aux varices ou qu'elles ont commencé à se former, portez des mi-bas médicaux ( collants ) contre les varices. En comprimant la jambe de manière contrôlée, ils soutiennent la pompe musculaire. Afin de remplir leur fonction, ils doivent être sélectionnés individuellement - le médecin (par exemple un médecin de famille) détermine la taille et la force de compression (il existe 4 classes de compression, marquées de I à IV). Ils doivent être mis le matin avant de sortir du lit, allongés et portés toute la journée.

6. Prenez soin de la ligne

Plus vous pesez, plus il est difficile de maintenir une bonne circulation, en particulier dans vos pieds. L'obésité abdominale est particulièrement dangereuse, car l'excès de graisse dans ces parties entrave le flux sanguin des jambes vers le cœur. Par conséquent, ne soyez pas en surpoids. Mangez plus de gruau épais, de pâtes complètes et de pain. Renoncez au beurre, au saindoux, à la crème, aux viandes grasses et à la charcuterie. Inclure le poisson dans le menu (leur graisse protège le système circulatoire contre l'athérosclérose et les caillots sanguins). Mangez autant de légumes et de fruits que possible (ils fournissent des vitamines et des bioflavonoïdes qui scellent les vaisseaux, renforcent les veines et protègent contre les varices).

7. Reste à l'envers

Idéalement, ils devraient être au-dessus du cœur. Cela facilite l'évacuation du sang. Posez-les donc sur une deuxième chaise ou contre un mur. De temps en temps, fabriquez quelques vélos, ciseaux, bagues. Lorsque vous êtes allongé, placez une couverture roulée ou un oreiller sous vos pieds. La nuit, les jambes doivent être au niveau de votre cœur - remplacez l'oreiller par un oreiller plat.

8. Faites des arrêts sur votre trajet

La saison des city breaks et des vacances est sur le point de commencer. Vous devez vous rappeler que rien ne blesse plus vos veines qu'un long voyage. Assis avec les jambes baissées provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui entrave la bonne circulation sanguine. Cela peut entraîner un gonflement des jambes et des bras, voire une thrombose. Pour éviter que cela ne se produise, faites une courte pause pendant le voyage toutes les 2-3 heures. Il ne suffit pas d'arrêter la voiture, mais il faut sortir pour changer de position. Étirez-vous, faites quelques mouvements, des virages - vous étirez vos os et rétablissez une bonne circulation. Dans l'avion, enlevez vos chaussures, mettez des chaussettes confortables, faites quelques exercices simples avec vos pieds, allez.

9. Laissez les épingles pour les occasions spéciales

Les chaussures pour la marche quotidienne doivent être confortables - avec un bout large, une semelle souple, un talon stable de 2 à 5 cm. Les muscles du mollet fonctionnent alors parfaitement, pompant le sang vers le haut. Cela vaut la peine de se procurer des sandales profilées outongs - elles seront utiles pour les promenades et les voyages en dehors de la ville. Les soi-disant tongs sont également bonnes. fakirki - masser les pieds, améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez également porter des sandales élégantes sur des talons hauts, mais uniquement pendant les vacances. Marcher toute la journée en chaussures plates n'est pas non plus très sain pour vos jambes.

10. Durcissez vos jambes

Se baigner dans de l'eau froide ou chaude est un baume pour les jambes - alors les vaisseaux se contractent et le sang coule plus vite. La meilleure solution est d' alterner les douches avec de l'eau tiède (pas chaude) et froide (pas glacée). Promenade le long du bord de mer, des lacs. À la maison - pataugez dans la baignoire (vous pouvez ajouter à l'eau de la châtaigne, de l'arnica, du calendula, de l'huile de lavande - ils aident à rétrécir les vaisseaux). Marchez pieds nus sur l'herbe, le sable - ce massage améliore la circulation sanguine et facilite l'écoulement du sang.

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Cardiologie