Saviez-vous que plus votre cœur bat lentement, meilleures sont vos chances de vivre longtemps ? De plus, vous avez une influence sur la fréquence à laquelle votre cœur bat. À l'occasion de la "Semaine du Cœur" qui est célébrée, vérifiez ce qui affecte le mieux son état.
Préventioncardiopathie , promouvoir de saines habitudes de vie et une alimentation adaptée sont les objectifs de la Semaine du Cœur (17-24 avril). Comment prendre soin d'eux pour qu'ils nous battent durement et le plus longtemps possible ? Dans les moments d'effort émotionnel et physique, votrecœurs'accélérera considérablement. Et il devrait en être ainsi. Quand rien ne se passe, il se calme et bat uniformément, même s'il fonctionne plus lentement pour certaines personnes et plus rapidement pour d'autres. De quoi ça dépend ? D'un petit morceau de notre cœur qui a été appelé le nœud sinusal. C'est de là que viennent les ordres indiquant la fréquence à laquelle le muscle cardiaque doit se contracter et se détendre, pompant le sang vers toutes les cellules du corps. C'est le travail du nœud sinusal qui détermine notrepouls , techniquement parlant - la fréquence cardiaque au repos HR (fréquence cardiaque).
Pouls - source d'information sur la santé cardiaque
Pulse est le nombre de battements de cœur par minute. Sa fréquence en tant que source d'information sur l'état du cœur a été sous-estimée par la médecine pendant de nombreuses années. Une attention particulière a été portée au niveau de la pression artérielle. On croyait que l'hypertension et l'athérosclérose déterminaient l'efficacité du muscle cardiaque. Après des années de recherche, il s'est avéré que le pouls est d'une grande importance non seulement pour la qualité et la durée de notre vie, mais détermine également comment nous souffrirons - si cela se produit - d'une maladie cardiaque. Le cœur humain moyen bat 60 à 70 fois ou plus par minute. On pense qu'il est programmé pour environ 3 milliards de battements au cours d'une vie. Les personnes ayant une fréquence cardiaque accélérée, c'est-à-dire plus de 80 battements par minute, ont beaucoup plus de mal, par exemple, une crise cardiaque et malheureusement en meurent plus souvent que les personnes dont le cœur fonctionne plus lentement.
Tu dois le faireMesurez votre pouls
La meilleure fréquence pour notre cœur est de 60 à 70 battements par minute. Pour vérifier la fréquence cardiaque, il suffit de poser les doigts sur l'artère, par exemple sur le cou, de compter les "battements" du cœur et de mesurer (avec une montre ou un chronomètre) 60 secondes.
Quantité quotidienne d'activité physique importante pour la santé cardiaque
Plus efficace dansfaçonner le rythme cardiaque est… un effort physique. Si nous forçons périodiquement notre cœur à travailler plus fort, il bat plus lentement lorsque nous nous reposons. Quel effort a un tel pouvoir ? Intensif, cultivé pendant une demi-heure mais tous les jours. Si nous allons au gymnase une fois par semaine et y passons même quelques heures, nous ne faisons pas grand-chose pour notre cœur, car il a besoin d'exercice tous les jours ! Même une pause de deux jours entre les entraînements signifie que nous perdons la possibilité de réduire la pression, et donc de ralentir la fréquence cardiaque, c'est-à-dire le pouls. Chaque jour, une demi-heure de marche rapide suffit et la réussite est au rendez-vous. - Le ralentissement du pouls est d'une grande importance pour notre condition, non seulement lorsque nous allons bien, mais aussi lorsque nous avons une maladie cardiaque - souligne le prof. Rynkiewicz. - Chez les personnes en bonne santé, le ralentissement de la fréquence cardiaque de 70 à 60 battements par minute permet de prolonger la vie jusqu'à plusieurs années, par exemple de 80 à 93 ans. Chez les patients atteints de maladie coronarienne, le ralentissement du pouls à 60 battements par minute réduit le risque de mourir d'une maladie cardiaque de 34 %. et jusqu'à 46 pour cent. risque de crise cardiaque. Il y a donc quelque chose à faire !
Facteurs déterminant l'état du cœur
Les cinq facteurs les plus importants (5xC) déterminant l'état du système circulatoire ont été identifiés. Ils sont étroitement liés les uns aux autres. Chacun des points suivants doit être pris en compte pour protéger le cœur. La bonne nouvelle : des changements positifs dans un domaine sont également payants dans d'autres. Le diabète est une grande menace pour l'ensemble du système circulatoire. Surtout ce dernier type est provoqué par l'obésité et un mode de vie malsain. L'excès de glucose dans le sang endommage l'intérieur des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne de nombreuses complications graves, telles que l'insuffisance rénale et l'insuffisance veineuse. Par conséquent, vous devez vérifier votre taux de sucre dans le sang une fois par an. Il ne doit pas dépasser 100 mg/dl à jeun. L'abaissement du taux de sucre dans le sang aide à perdre des kilogrammes en excès, à abaisser la tension artérielle et à abaisser le pouls de quelques (3-4) battements par minute. Pour contrôler votre diabète, respectez les dosages et le calendrier de l'insuline, et limitez les glucides et le sucre. Si vous n'êtes pas diabétique, vous pouvez utiliser des préparations en vente libre. Cholestérol doit être normal. Le cholestérol total, sans danger pour le cœur, ne doit pas dépasser 190 mg/dl. Le plus élevé est la cause de l'athérosclérose, c'est-à-dire la prolifération de l'intérieur des vaisseaux avec une plaque athéroscléreuse. Le sang est difficile à faire passer à travers les vaisseaux rétrécis, ce qui augmente la pression artérielle. Afin de pomper le sang nécessaire au cœur et aux autres organes, le cœur doit se contracter plus souvent, de sorte que le pouls s'accélère. L'excès de cholestérol dans le sang est le premier pas vers l'athéroscléroseobstrue la circulation sanguine dans les vaisseaux. Plus le flux sanguin a besoin de force pour pousser à travers les vaisseaux, plus la pression augmente, le cœur doit se contracter plus souvent, puis le pouls augmente. Il existe de nombreuses méthodes pour réduire avec succès le taux de cholestérol sanguin. Quand tout va bien, il suffit généralement de changer de régime - remplacer les graisses animales par de l'huile d'olive, le porc - par du poisson de mer, et ajouter autant de légumes et de fruits que possible à chaque repas. L'exercice aide également à réduire le cholestérol. Pression artérielle - la valeur idéale est de 120/80 mm Hg, mais une pression artérielle inférieure à 139/89 mm Hg est également considérée comme sûre. Le plus élevé est déjà une condition appelée hypertension. Il est favorisé par le surpoids, l'abus d'alcool, le café et le thé forts et un excès de sel. Tout ce qui conduit à une réduction de la pression artérielle, c'est-à-dire une activité physique régulière (quotidienne) et un régime alimentaire (faible en graisses animales et en produits hautement transformés), aide à maintenir le sucre et le cholestérol dans la fourchette normale. Il ralentit également le rythme cardiaque et … prolonge la vie. La fréquence cardiaque est particulièrement importante chez les personnes à risque ou souffrant déjà d'une maladie coronarienne. Chez les patients, les bêta-bloquants sont couramment utilisés pour réduire la fréquence du pouls. Les personnes en bonne santé peuvent atteindre le même objectif en augmentant leur activité physique quotidienne. De l'air pur, c'est-à-dire pas de cigarettes. Arrêter de fumer fait baisser votre tension artérielle et ralentit votre rythme cardiaque presque immédiatement. Il a été prouvé que le soi-disant profil lipidique, c'est-à-dire que le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang est réduit. La différence d'espérance de vie moyenne entre les non-fumeurs et les fumeurs est d'environ 10 ans. Chaque cigarette augmente la pression de 10 à 15 mm Hg et accélère le pouls d'environ 8 à 10 battements. De plus, cela raccourcit la durée de vie de 11 minutes. En fumant, les artères qui irriguent le cœur se contractent. Même avec de petites lésions d'athérosclérose, on peut s'offrir une crise cardiaque.
Selon un expertProf. dr hab.med. Krzysztof J. FilipiakÇa vaut la peine de se battre pour 5xC
Il est préférable de mettre un signe égal entre tous les facteurs inclus dans la règle 5xC. Parce que lorsque nous baissons la tension artérielle, le rythme cardiaque diminue. Lorsque le diabète est traité correctement, la tension artérielle peut être contrôlée et, par conséquent, le rythme cardiaque est plus lent. Lorsque nous abaissons le niveau de lipides (graisses) dans le sang, nous abaissons également la pression. Lorsque nous ne sommes pas en surpoids, nous réduisons le risque de diabète de type 2. Si nous renonçons à la cigarette, le cœur est mieux oxygéné et nourri, grâce à quoi il fonctionne plus lentement. Le secret d'une belle silhouette est également caché dans la règle 5xC. Il contient jusqu'à quatre éléments pour prévenir le surpoids. C'est facile d'êtrefidèle à cette règle lorsque nous faisons de l'exercice et suivons un régime alimentaire approprié. Que puis-je recommander ? Celle que l'on appelle communément méditerranéenne, riche en légumes, fruits, huile d'olive et autres graisses végétales, poissons de mer et « arrosée » d'une petite quantité de vin rouge régulièrement consommé. Bien que, ici aussi, nous ne sachions pas s'il s'agit de vin rouge ou de l'effet bénéfique global de petites doses d'alcool. Noix, amandes, ail, thé vert, chocolat noir - ce sont les prochains produits que nous connaissons de plus en plus sur la protection du cœur et des vaisseaux.
"Zdrowie" mensuel