Votre homme élève de plus en plus la voix sans raison ? Vous tournez-vous vers lui et avez-vous l'impression de parler au mur ? Probablement le stress au travail fait que votre homme se promène dans la maison comme une averse de grêle et que tout le dérange. Il est temps pour vous de penser à changer votre stratégie alimentaire et à introduire un régime anti-stress qui non seulement calmera vos nerfs, mais permettra également à votre homme de perdre quelques kilos.
Au travail, votre homme boit de plus en plus de café, mange ce qu'il veut - souvent des collations riches en calories, il fait des cauchemars la nuit et le matin, il se plaint d'avoir sommeil. Attention, ce sont les symptômes dustress . Combattez-le tout de suite, avant que votre vie ne se transforme en cauchemar !
Plan de soulagement du stress
Tu le calmesavec ton régimeet il perd 2 kg en une semaine
Stratégie nutritionnelle - régime anti-stress
Le stress "mange"caloriesdonc vous pouvez le laisser manger plus. Plus grand, mais pas n'importe quoi. Son menu doit être soigneusement choisi afin que les plats ne le stimulent pas. Vous vous assurez de manger 5 repas régulièrement. Cachez les sucreries (y compris le chocolat !), n'achetez pas de boissons énergisantes et ne servez pas de plats de porc pour le déjeuner. Nourrissez-le avec des légumes et des fruits.
Régime anti-stress : collations apaisantes
Il y a toujours de l'eau minérale non gazeuse à haute teneur en magnésium (par exemple, Muszynianka contient jusqu'à 155 mg de magnésium par litre et Piwniczanka 92 mg / l) et des collations apaisantes: carottes, chou-rave, morceaux de concombre frais, pain croustillant, abricots secs, dattes et cacahuètes. Vous prenez ses jetons !
Régime anti-stress - menu
Premier petit-déjeuner :un verre de lait ou de cacao, une tranche de pain complet au beurre végétal, une tranche de fromage ou de cacao, 2 cuillères à soupe de corn flakes, une poignée de raisins secs, 2 noix 2ème petit-déjeuner :jus de fruits ou de légumes (orange, tomate ou betterave)Déjeuner :une portion de poulet mijoté saupoudré de noix, riz , une salade de légumes frais, un fruit ou une omelette aux épinardsThé :une poignée de graines de citrouille ou de tournesol ou un pamplemousseDîner :une portion de merlu au four , salade de carottes, céleri et pomme, une tranche de pain noir ou une tranche de pain de seigle, hareng mariné, concombre mariné, ketchup, thé
Vitamines et herbes pour un homme stressé
Tu le lui donnes en premiertoutes les vitamines B, principalement B1 , B2 , B5 , B6, mais n'oubliez pas la vitamine C (sous l'effet d'un stress constant, elle en perd beaucoup, et pourtant elle protège des infections en renforçant son système immunitaire). Les herbes sont parfaites pour le stress, comme le houblon, la fleur de la passion, la racine de valériane et la glande thyroïde à fleurs latérales.
Comment gérer le stress ?
Interdit sur un régime anti-stress :
- Alcool - cela le mettra de bonne humeur, mais pendant une courte période, s'il est ivre en excès, il détruira le système nerveux.
- Caféine - augmente l'anxiété et aggrave la concentration, ne doit pas boire plus de 2 tasses de café ou de thé noir par jour.
- Produits laitiers gras - augmente le risque de maladie cardiaque, car le stress fait que les graisses restent plus longtemps dans le sang.
Recommandé dans un régime anti-stress :
Le besoin en magnésium chez l'adulte est de 300 à 400 mg par jour. Donnez-lui donc des produits riches en cet élément (teneur en magnésium / 100 g de produit) : graines de courge - 520 mg, cacao - 420 mg, persil - 291 mg, amandes - 257 mg, soja - 250 mg, sarrasin - 218 mg, noix - 130-190 mg, haricots blancs - 169 mg, pommes avec peau - 104 mg Le chocolat est très riche en magnésium, mais malheureusement il est aussi riche en calories. Et comme une personne contrariée peut dévorer toute la tablette, mieux vaut la cacher profondément.