Si votre réaction à vos inquiétudes est généralement anxieuse - si vous ressentez souvent de la peur alors que vous n'êtes pas du tout en danger - cela signifie-t-il que vous vous trompez ? La réponse courte est non. Cela fait partie de notre nature humaine. Parfois, nous avons peur, même si nous savons que rien n'est en danger.

Vous savez que ce n'est qu'un film, mais vous avez peur

Les téléspectateurs de thrillers sont conscients que ce qu'ils regardent "n'est qu'un film". Cela n'a pas d'importance, cependant. Ils ont tellement peur de toute façon. Cette capacité à succomber à la peur, malgré la croyance qu'il n'y a pas de danger, est une caractéristique de notre espèce. Si ce n'était pas le cas, Stephen King aurait écrit des articles pour des magazines féminins. Tenez-en compte si vous avez l'habitude de vous culpabiliser et de vous autocritiquer parce que vous vous sentez anxieux face à des peurs exagérées et injustifiées.

Si vous regardez un film d'horreur extrêmement effrayant et que vous ressentez de la peur en le faisant, vous pouvez continuer à vous dire que "ce n'est qu'un film", mais cela aide rarement à repousser l'anxiété. Si vous avez vraiment peur de quelque chose, et qu'un bon ami vous conseille "d'arrêter de vous en soucier", les chances que cela fonctionne sont également minces. L'une des raisons pour lesquelles ces méthodes réussissent rarement est que nous ne contrôlons pas directement nos pensées. Nous pouvons concentrer notre attention sur un problème spécifique qui doit être résolu, comme un jeu de mots croisés ou un problème de mathématiques.

Nous ne pouvons pas forcer notre cerveau à ne produire que les pensées que nous souhaitons et cesser de le soumettre à des pensées indésirables. Personne ne peut faire ça.

Notre problème avec l'anxiété n'est pas seulement de ne pas contrôler nos pensées. Le problème, c'est que nous avons souvent l'impression que nous devrions contrôler nos propres pensées, sans nous rendre compte que cette croyance est fausse. Cela nous conduit à une lutte inutile avec nos propres pensées qui sont contre-productives.

Pourquoi ai-je de telles pensées ?

Vous comprenez peut-être déjà ce que je veux dire quand j'écris sur les films d'horreur et pourtant vous vous reprochez toujours de céder à la peur et de céder à vos peurs. Certaines personnes rapportent qu'elles peuvent comprendre le sentiment de peur lorsqu'elles regardent des films d'horreur, mais elles ont parfois peur non seulement des films d'horreur, et cela les fait se sentirdéfaut.

Bien que ces personnes ne soient pas assises dans une salle de cinéma dans le monde extérieur réel, elles peuvent à certains égards être considérées comme des spectateurs d'un film terrifiant. La projection a lieu "dans leur tête", dans le monde intérieur - l'espace qui est le champ de notre imaginaire. Il s'agit d'un spectacle privé, toujours ouvert à un seul public. C'est une performance solo, un monologue plein de "rêves" sur des catastrophes improbables. Pourquoi ce spectacle se joue-t-il dans votre tête ? Pour comprendre cela, vous devriez considérer la fonction d'anxiété.

Important

Pourquoi avons-nous besoin de peur ?

Que pensez-vous : à quoi sert la peur ? D'où vient cette tendance à céder aux peurs ?

Vous avez raison de penser qu'il s'agit d'être vigilant en cas d'urgence. Il s'agit d'identifier les problèmes et les menaces potentiels avant qu'ils ne se transforment en crise grave, afin que nous puissions élaborer des solutions qui assureront notre existence en toute sécurité. C'est une capacité précieuse. Nous avons besoin d'elle. Nous avons des cerveaux, grâce auxquels nous sommes capables d'imaginer différentes versions de l'évolution de la situation et de planifier nos réactions dans une plus large mesure que les autres espèces. C'est pourquoi un ancien chasseur a imaginé une méthode pour piéger les mammouths géants dans des fosses afin d'en faire la nourriture de toute la tribu. Grâce à cette capacité, l'homme est devenu le principal prédateur de la Terre, malgré le fait qu'il ne manquait pas d'animaux plus gros, plus forts et plus rapides équipés de dents et de griffes plus puissantes.

Mauvaises prédictions

Cette capacité à visualiser le cours futur des événements n'est pas parfaite. Ça ne peut pas être. Nous ne connaissons pas l'avenir tant qu'il n'arrive pas, et nos idées sur les choses à venir peuvent s'avérer fausses. Il n'y a que deux types d'erreurs de ce type.

Le premier type d'erreur est "fausse présence". Nous sommes convaincus qu'il y a quelque chose quand il n'y en a pas. Si un homme des cavernes se blottit dans sa grotte toute la journée, tremblant de peur parce qu'il croit entendre un tigre à dents de sabre qui se cache à proximité, mais entend en réalité les sons de plusieurs lapins qu'il pourrait consacrer à un repas pour toute la tribu, nous parlons sur la fausse présence. L'homme des cavernes ne sera pas dévoré par une fausse présence, mais peut être empêché par elle de sortir et d'obtenir la nourriture dont il a besoin ou de découvrir qu'il envisage d'attaquer une tribu voisine. Le deuxième type d'erreur est appelé "fausse absence". Nous nous en occupons quand nous nous trompons quand nous croyons que quelque chose n'est pas là. Si l'homme des cavernes quitte sa grotte, il est convaincu qu'il ne rencontrera aucun tigre dans la régionl'espèce à dents de sabre, alors qu'un spécimen de cette espèce prédatrice guette tranquillement et patiemment caché parmi les rochers, nous avons affaire à une fausse absence. Un homme des cavernes peut être dévoré par une fausse absence.

Aucun esprit n'est infaillible, vous n'éviterez donc pas de faire des erreurs. Quel genre d'erreur seriez-vous prêt à commettre ? Préférez-vous plutôt penser à tort qu'un tigre vous attend, ou croire qu'il n'y a pas de tigre, alors qu'en fait un prédateur se cacherait ? Le cerveau humain a tendance à préférer le premier type d'erreur au second type d'erreur, ce qui entraîne une anxiété chronique. Cela signifie que vous ne serez probablement jamais surpris par un tigre à dents de sabre, mais vous passerez beaucoup de temps blotti dans le noir, et pendant que vous vous cachez, des casse-cou d'autres tribus voleront vos récoltes et mangeront votre lapin rôti. .

C'est peut-être la condition du premier type d'erreur inhérente au cerveau humain qui a aidé notre espèce à survivre

L'homme apprend de ses erreurs

Cette tendance, comme tout autre trait, par exemple la taille, était partagée de manière inégale par l'humanité. Certains présentent ce trait dans une large mesure, d'autres au minimum. Il est bon pour la tribu d'avoir les deux types de personnes dans sa composition : les guerriers agressifs sont également précieux, suffisamment intrépides pour leur permettre de sortir de la grotte et de fournir à leurs membres de la tribu de la viande de mastodonte pour le dîner, comme leurs membres de la tribu prudents qui ne veulent pas prendre part à la chasse, mais vivra assez longtemps. pour élever la prochaine génération pour nourrir le maïs qu'ils ont cultivé.

Il est donc possible, au moins à l'échelle de l'espèce entière, de constater les effets positifs de la peur. C'est pourquoi nous devenons souvent anxieux. Certains d'entre nous ont eu un héritage génétique dans une plus grande mesure que d'autres. Si vous souffrez d'anxiété chronique, il y a une forte probabilité que vos ancêtres aient eu des soucis similaires.

Vous vous demandez peut-être s'il s'agit d'un problème appris. Vous vous demandez si vous vous êtes imposé le rôle d'un hystérique éternellement inquiétant. Et bien sûr, vous supposez que vous êtes responsable de tout cela.

Tout est de ta faute ?

Non. Si vous pensez qu'à la naissance chacun de nous est une page blanche et que nous développons toute notre personnalité avec toutes nos qualités dans le processus d'apprentissage, vous vous trompez. Lorsque vous visitez l'unité néonatale d'un hôpital voisin et que vous observez tous les nouveau-nés qui y sont visités par de fiers parents, vous verrez que chaque nourrisson réagit différemment auxlumière et bruit. Certains regardent directement la direction d'où émanent le bourdonnement et la lumière, donnant l'impression d'être curieux. D'autres pleurent et semblent souffrir. Il y a aussi ceux qui ne montrent aucun intérêt. Ces enfants viennent de naître, mais ils comprennent sans aucun doute la menace différemment et l'interprètent de différentes manières.

Si vous souffrez d'anxiété chronique excessive à l'âge adulte, il est fort probable que cette tendance se soit manifestée dans votre vie avant même que vous ne la considériez comme un problème. Vous pourriez aussi bien arrêter de vous demander si vous avez montré des tendances à vous inquiéter excessivement pendant l'enfance et l'adolescence, et discuter de ce que vos parents et vos frères et sœurs plus âgés avaient à dire à ce sujet. Il n'est pas rare qu'une personne manifeste cette tendance pendant longtemps avant même de s'en rendre compte.

Habitués à travailler l'esprit, nous assimilons souvent nos pensées à la réalité

Le cerveau humain n'a pas été développé pour pouvoir équilibrer des comptes bancaires, faire de la physique quantique ou apprécier des romans. Il a évolué pour permettre à notre espèce de survivre, ce qui nécessitait la capacité d'éviter les dangers et la capacité de résoudre les problèmes. Un cerveau plus sensible aux menaces - même s'il voyait dix fois plus de tigres qu'il n'y en avait - offrait un avantage, et un humain avec lui avait plus de chances de survivre et de se reproduire.

Notre cerveau humain a conservé cette fonction essentielle à ce jour - éviter les dangers et résoudre les problèmes. Cependant, l'environnement dans lequel l'homme vit a complètement changé. Nous n'avons plus autant à faire face aux tigres prédateurs, aux avalanches de pierres et aux marécages que nos ancêtres des cavernes. Néanmoins, le cerveau nous oblige toujours à faire attention aux situations dangereuses - même les plus improbables, purement hypothétiques - et à chercher des moyens de les éviter.

Source :Réimprimé avec l'aimable autorisation de New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

The Worry Trick: Comment votre cerveau vous incite à vous attendre au pire et ce que vous pouvez faire pour y remédier, David A. Carbonell

Bon à savoir

Le texte provient du livre "In the Trap of Anxiety. How to Outsmart Your Brain and Stop Worrying" de David A. Carbonell (Jagiellonian University Press).L'auteur est une psychologue clinicienne spécialisée dans le traitement des troubles anxieux. Travaille à Chicago. Il a également écrit le livre "Panic Attacs Workbook".

Dans la publication "Trapped Anxiety" accessible etCela explique de manière intéressante pourquoi les anciennes stratégies anti-anxiété clichées ne fonctionnent pas et pourquoi nos efforts acharnés pour se débarrasser de l'anxiété échouent généralement. L'auteur se réfère à des méthodes tirées de deux tendances principales dans le traitement des troubles anxieux - la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d'acceptation et d'engagement.

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Psychologie