Fixer des objectifs n'est pas l'une des tâches les plus faciles. Il semble presque évident qu'il y a des choses importantes et plus importantes, mais nous les oublions souvent, nous plongeant dans de petites choses, sans penser aux priorités. Alors comment apprendre à se fixer des objectifs ? Suivez les conseils du psychologue !
Fixation d'objectifs - comment le faire efficacement ? Sans tenir compte de nos priorités, nous rendons notre tâche très difficile - parfois même nous vouons à l'échec. Lorsque nous pensons à des objectifs, par exemple apprendre une langue étrangère, progresser dans une carrière, perdre 7 kilos ou être un meilleur parent, nous ne les relions pas à ce qui est vraiment important pour nous. Ce n'est qu'en fixant des priorités que nous avons la possibilité de prendre des décisions éclairées, de planifier les bonnes étapes et de prendre des mesures spécifiques.
Définition des objectifs : comment établir des priorités ?
1. La première étape consiste à regarder vos valeurs
Vous pouvez utiliser la liste toute faite. Choisissez, par exemple, les 4 plus importants pour vous et placez-les dans l'ordre des plus importants. Il vaut la peine de répéter cette procédure de temps en temps, en vérifiant l'état actuel de la liste des priorités.
Souvent, à la suite du processus d'éducation, on croit que les autres savent mieux. La conséquence de cela peut être d'attendre des conseils externes sur ce qui est important et ce qui ne l'est pas, ce qui doit être satisfait et ce qu'il faut ignorer. Si vous n'êtes pas sûr de découvrir vos priorités lorsque vous essayez de vous écouter, prenez un moment pour faire un petit exercice. Chaque jour, ajoutez les réponses à deux questions à votre plan quotidien : "Qu'est-ce que je veux aujourd'hui ?", "De quoi ai-je besoin aujourd'hui ?".
Il est important que les réponses soient authentiques, sans votre censure. Répétez cette procédure simple pendant un mois. De cette façon, non seulement vous renforcerez l'habitude de vous écouter et de prendre contact avec vous-même, mais aussi après avoir analysé toutes les réponses, vous serez plus près d'établir vos priorités. Jetez un œil aux réponses qui se répètent le plus souvent. Vérifiez quelles émotions leur sont associées. Aussi, accordez une certaine attention à ceux qui ont cessé d'apparaître au fil du temps. Les réponses qui ont disparu étaient probablement les priorités de quelqu'un d'autre, par exemple un parent, un enseignant ou la couverture médiatique.
Si vous voulez vous en tenir à vos valeurs, demandez-vous : "Que se passera-t-il si je néglige une priorité spécifique ?". Que va-t-il se passersi vous renonciez à passer l'après-midi avec votre enfant sur la cour de récréation ? Que se passe-t-il si je renonce à mon temps supplémentaire au travail ? Examiner les conséquences possibles des décisions vous aidera à respecter vos priorités. Il est important de se souvenir de ce qui est le plus important pour vous en ce moment, et non de ce que les autres pensent être important.
Comment être ici et maintenant ? Conseils d'un psychologue
L'estime de soi : qu'est-ce que c'est et comment la construire ?
Acceptation de soi : comment se sentir bien dans sa peau ?
Assertivité, c'est-à-dire la capacité d'exprimer sa propre opinion
2. Comparez votre agenda avec votre liste de priorités
Certaines des activités quotidiennes sont une question d'habitudes et de choix irréfléchis. Ce qui facilite le maintien de votre cap, c'est de juxtaposer vos tâches quotidiennes à des valeurs. Voyant que les activités réellement entreprises vous distraient de ce dont vous avez besoin ou de ce que vous voulez, vous avez la possibilité de prendre une décision concernant des changements.
3. Vérifiez ce que vous pouvez influencer
Lors de la définition d'un objectif en fonction des priorités, il convient de rappeler que nous n'avons pas d'influence sur tout. C'est évident, mais c'est souvent omis lors de la planification. Examinez votre emploi du temps, divisez les tâches individuelles en celles sur lesquelles vous avez un contrôle total, celles qui dépendent dans une certaine mesure de vous et celles sur lesquelles vous n'avez aucune influence. Cette procédure simple aidera à atténuer une éventuelle culpabilité si le chemin vers l'objectif n'est pas toujours couronné de succès.
En même temps, cela montrera dans quels domaines vous pouvez étendre votre influence au fil du temps, même si vous ne l'avez pas aujourd'hui. Si vous décidez de prendre des responsabilités professionnelles supplémentaires malgré la priorité "familiale", car sinon vous risquez de perdre votre emploi, ne soyez pas tourmenté par le remords d'avoir renoncé à sortir avec vos proches.
Le remords dans cette affaire n'est qu'un fardeau supplémentaire, traitez-le comme un message de rappel sur vos priorités. Laissez-les être un signal sur le besoin de changement, par exemple la nécessité de chercher calmement un autre emploi. Aujourd'hui, vous sentez que vous n'avez pas le choix, alors vous le faites, mais à l'avenir, vous voulez avoir plus d'influence et vous donner la possibilité de prendre des décisions, alors vous commencez à chercher un emploi qui vous permettra au moins dans une certaine mesure . Il est important de se rappeler qu'il s'agit d'un processus et qu'il faut du temps pour atteindre vos priorités et les objectifs connexes.
Communication interpersonnelle : qu'est-ce qui la rend difficile ?
Comment tenir votre promesse ?
4. Quand vous dites "oui" à quelque chose, vous dites aussi "non" à autre chose
Si vous acceptezassumant le devoir d'un ami, tu n'iras pas te promener. Il vaut la peine d'essayer des choix conscients en estimant ce qui est le plus important à une étape donnée de la vie : de l'argent supplémentaire pour les heures supplémentaires (par exemple, vous collectez pour des vacances ou un remboursement de prêt) ou une formation (par exemple, en raison de l'hypertension, le médecin a recommandé de faire de l'exercice régulièrement). Cela vaut la peine de jeter un coup d'œil sur quelle est la priorité en ce moment.
5. Rendre les objectifs réels
Comment comptez-vous perdre du poids sans changer votre mode de vie ? Si vous avez un emploi du temps chargé et que vous ne pouvez pas inclure d'exercice dans votre programme quotidien, vous réduisez les chances d'améliorer votre forme. Lors de la définition d'un objectif, il convient de s'assurer qu'il est réalisable. Sinon, nous nous vouons à la déception.
6. Quelque chose doit tomber de la liste
Si vous considérez la santé comme une priorité maintenant, vous vous faciliterez la tâche en déplaçant les choses les moins importantes à un niveau inférieur dans la liste des priorités. Peut-être que faire une promenade ou des cours de zumba s'avérera plus important que de passer l'aspirateur supplémentaire. Parfois, la suppression de quelques éléments de la liste qui ne semblent être que des devoirs vous aidera à atteindre votre destination efficacement.
7. Les questions importantes peuvent être combinées
Essayez de combiner vos priorités dans un bloc. Vous constaterez peut-être que vous pouvez intégrer le sport et la santé dans le temps que vous passez avec vos enfants. Ou, associez-vous correctement à des proches dans le développement de la passion, par exemple en allant à une exposition avec un partenaire ou à un voyage de pêche.
Comment ne pas s'inquiéter de ce que disent les autres ? Conseils d'un psychologue
Pensées noires : comment arrêter de se torturer ?
8. Vérifiez votre attitude
Tous les "je dois" ne peuvent pas être facilement changés en "je veux", mais il vaut quand même la peine de regarder ce qui se cache derrière les tâches auxquelles une obligation est attachée. Un regard pour savoir si ce qui semble être une priorité à première vue l'est vraiment. Par exemple, une autre année consécutive, vous essayez d'apprendre une langue étrangère parce que vous avez réussi à établir que le développement, les connaissances et l'éducation sont l'une de vos priorités.
Malheureusement, pour certaines raisons, malgré tous les efforts déployés, l'objectif n'est pas atteint. Dans ce cas, ça vaut le coup d'y jeter un œil. Écoutez la voix qui dit : "Vous devez parler couramment l'anglais". À qui sont ces mots pour vous, ou par exemple ceux de vos parents ? Et une voix qui dit : "Tu ne peux pas être heureux si tu ne perds pas 10 kilos." C'est la voix d'un ami critique du primaire, le vôtre ou votre cardiologue ? Si le vôtre ou celui de votre médecin, cela vaut la peine d'envisager l'idée d'un régime et d'exercice. Cependant, si c'est la priorité de quelqu'un d'autre, il peut être approprié de supprimer l'idée de perdre du poids de la liste des valeurs.
9. Révolution ou petits pas ?
Pour certains, la solution la plus efficace est de faire des changements drastiques dès qu'ils ont défini leurs priorités. Vous entendez souvent parler de personnes qui ont arrêté de fumer du jour au lendemain ou qui ont démarré une entreprise extrêmement prospère en quelques semaines.
Le bonheur est une compétence : qu'est-ce que c'est et qu'est-ce qui aide à l'atteindre ?
Cependant, pour la plupart des gens, des changements soudains et drastiques augmentent l'anxiété et le sentiment de perte, ce qui ne facilite pas la réalisation des objectifs. Il est important que les changements qui vous permettront de vivre en accord avec vos valeurs soient introduits en douceur. N'oubliez pas de vous donner du temps et de la compréhension dans les moments de faiblesse.
10. Pensez aufinal
En vérifiant ou en essayant de faire correspondre vos priorités et vos objectifs, essayez d'imaginer ce que ce sera d'atteindre la ligne d'arrivée. Quelles émotions et pensées l'accompagneront ? Comment sera votre journée ? Comment cet objectif vous a-t-il affecté ? Comment avez-vous réussi à faire ce changement ? Une tentative de répondre à ces questions et de visualiser l'objectif atteint et tous les aspects qui y sont liés vous permettra d'élargir votre perspective et de renforcer votre motivation à suivre la voie choisie.
Lors de la définition des objectifs et de la planification des activités qui y sont liées, assurez-vous de vérifier le cours sur lequel vous vous trouvez. Vérifier les valeurs ou priorités actuelles et les objectifs que nous nous fixons sur la base de celles-ci devrait devenir une habitude. Chaque fois que vous regardez dans le miroir à quoi vous ressemblez aujourd'hui, essayez de vous demander ce qui est important pour vous aujourd'hui.