Pourquoi avons-nous sommeil en hiver et mangeons-nous plus ? Nous ressentons une baisse d'humeur, nous avons du mal à nous concentrer et il nous est difficile de nous lever du fauteuil. L'automne et l'hiver sont des périodes de tranquillité dans notre cycle biologique naturel. Comment l'hiver et le manque de lumière affectent-ils le corps ? Quelle est la meilleure façon de survivre cette fois ?

Tout le monde saitl'hiveretle manque de soleil. Plus nous dormons et mangeons, moins nous bougeons. Cependant, tout le monde ne sait pas que ce ralentissement n'est pas dû à la paresse, mais est une réaction très complexe du corps au manque de lumière.

Comment le manque de lumière affecte-t-il le système endocrinien ?

La lumière du soleil régule pratiquement tous les processus du corps. Les rayons lumineux tombent sur les récepteurs de l'œil (cônes et bâtonnets sur la rétine), puis sont convertis en impulsions qui atteignent le système de contrôle central, qui est le cerveau. Et en hiver, il fait noir lorsque nous quittons la maison le matin et que nous y revenons. L'éclairage artificiel est trop faible pour compenser le manque de soleil. Les jours de congé, nous nous asseyons également dans des pièces fermées, car le temps n'est pas propice aux promenades.

Les niveaux de sérotonine, de dopamine et de bêta-endorphine chutent en hiver

Les niveaux de sérotonine, de dopamine et de bêta-endorphines chutent au cours de la journée. Déficit de ces hormones, incl. il nous fait réagir plus lentement aux stimuli extérieurs, nos performances intellectuelles se dégradent, nous nous fatiguons plus vite. La sérotonine est particulièrement importante, qui intervient dans la régulation de la pression artérielle et de la température corporelle, dans les processus de coagulation sanguine et stimule également le système nerveux central et périphérique.

De plus, les centres du plaisir dans le cerveau ne sont pas correctement stimulés. Nous ressentons cela comme une baisse d'humeur, nous devenons apathiques. Sous notre latitude, pas moins de 20 % ressentent le blues de l'hiver. personnes. Les femmes sont particulièrement sensibles - elles tombent d'humeur 4 fois plus souvent que les hommes.

La carence en rayons ultraviolets émis par le soleil fait que la peau produit trop peu de vitamine D. Ce composé facilite non seulement l'absorption du calcium et du phosphore (qui est le secret d'os solides et de dents saines), mais aussi régule la sécrétion d'insuline et abaisse le taux de mauvais cholestérol, car pour le produire, le corps utilise beaucoup de son propre cholestérol.

Important

La photothérapie peut aider lorsque les niveaux de sérotonine, de dopamine et de bêta-endorphine chutent. C'est une méthode très populaire dans les pays scandinaves où de nombreuses personnes souffrent d'un manque de soleil. Les traitements sont effectués par des cliniques de bien-être, des centres de médecine naturelle et même des établissements de santé.

La lumière émise lors de ces traitements ne contient pas de rayonnement UV, elle ne brûle donc pas et n'endommage pas les yeux. Vous pouvez également acheter des lampes de thérapie à domicile qui émettent une lumière d'une intensité de 10 000. lux. Et si nous faisons preuve d'un peu de bon sens, une visite de 5 minutes au solarium, où la peau est irradiée par des lampes halogènes émettant des rayons ultraviolets, ne fera pas de mal non plus.

Remarque : La photothérapie n'est pas recommandée, entre autres, dans le diabète, l'hyperthyroïdie, la conjonctivite récurrente et d'autres maladies oculaires.

L'excès hivernal de mélatonine nous berce

L'heure d'hiver affecte également une autre substance importante dans notre corps, dont la sécrétion dépend de la quantité de lumière. C'est la mélatonine, appelée l'hormone du sommeil. Son niveau augmente quand il fait noir, c'est pourquoi nous voulons dormir.

Lorsqu'il y a beaucoup de lumière, la production de l'hormone du sommeil diminue et nous ressentons une poussée d'énergie. Malheureusement, les jours sont courts en hiver et le ciel est souvent nuageux. Par conséquent, le niveau de mélatonine 24 heures sur 24 est maintenu à un niveau assez élevé.

Pour la même raison, nous sommes plus lourds et moins en forme pendant la journée. La nuit, cependant, nous avons souvent du mal à dormir : nous nous réveillons ou nous ne pouvons pas nous endormir et nous nous réveillons sans dormir. Des niveaux élevés de mélatonine affectent de nombreux organes internes. Par exemple, il inhibe la fonction de la glande thyroïde, qui libère alors moins de thyroxine (T4) et de triiodothyronine (T3). Quand il n'y en a pas assez, le métabolisme ralentit et on prend du poids.

Important

Remèdes contre l'excès de mélatonine

Écoutez de la musique plus souvent pour vous dynamiser pendant la journée. Choisissez des rythmes latins chauds (des recherches montrent que les Latino-Américains sont parmi les personnes les plus heureuses au monde).

Une gorgée d'énergie sera également fournie par une tasse de thé vert, par exemple avec du guarana (il y a de tels mélanges dans les magasins) ou un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé.

Créez également les meilleures conditions possibles pour dormir. Maintenez la température dans la chambre à coucher pas au-dessus de 18 ° C (c'est aussi très bénéfique pour les muqueuses qui tapissent les voies respiratoires supérieures). Pour le dîner, mangez des glucides (porridge, pâtes, banane) et des protéines (fromage blanc, poisson, viande blanche maigre) pour aider à produire l'hormone du sommeil.

En hiver, le corps demande plus d'eau

En automne et en hiver, la peau perd son hydratation presque 2 fois plus vite qu'en été. Cettegrâce à l'effet desséchant du vent et de l'air glacial, mais aussi un long séjour dans des pièces non ventilées chauffées par des radiateurs. Non seulement la peau devient sèche et plus sujette aux irritations.

Le manque d'eau dans le corps se fait sentir par une fatigue chronique, car le sang s'épaissit, coule plus lentement, et donc toutes les cellules de notre corps atteignent moins de nutriments. Les muqueuses se dessèchent et, par conséquent, le corps est moins en mesure de se défendre contre les attaques de micro-organismes pathogènes.

Important

Rappelez-vous que la soif accrue souvent ressentie en hiver est un signal que le corps est déjà déshydraté. Par conséquent, buvez souvent, même lorsque vous n'en avez pas envie - au moins 2 litres de liquide par jour. Idéalement, il devrait s'agir d'eau minérale (moyen minéralisé pour suppléer à d'éventuelles carences en éléments importants pour la santé), de thé vert ou aux fruits. Mangez également des soupes - elles fournissent également de l'eau au corps. Et n'oubliez pas les cosmétiques qui protègent votre peau du dessèchement et du gel.

Les poumons manquent d'oxygène en hiver

La plus grande menace pour les poumons est l'air contaminé par des produits chimiques. La teneur en ces polluants est la plus élevée à la fin de l'automne, en hiver et au début du printemps, car il y a alors un manque de filtres naturels, tels que les feuilles des plantes. À cette période de l'année, dans les grandes villes, la teneur en oxygène chute jusqu'à 18 %, c'est-à-dire qu'elle ne couvre que la demande humaine minimale. De plus, les basses températures provoquent une vasoconstriction, une détérioration de l'apport sanguin et donc une mauvaise répartition de l'oxygène dans tout le corps.

Important

En hiver, vous devez ventiler fréquemment les pièces dans lesquelles vous vous trouvez. Et malgré le mauvais temps, faites des sorties le week-end au parc ou en forêt. Vous oxygénerez parfaitement votre corps lors de vacances en haute montagne, là où l'air est limpide. Il vaut également la peine de faire des exercices aérobiques tous les jours, car ils augmentent la capacité des poumons, accélèrent la circulation et améliorent ainsi l'oxygénation du sang. Excellent sont, entre autres ski de fond, jogging, natation, vélo stationnaire.

Le corps se protège du froid

Notre corps se défend contre le froid de plusieurs façons : les vaisseaux sanguins de la peau se contractent pour réduire la perte de chaleur, et les vaisseaux qui alimentent certains organes internes réagissent de la même manière. La transpiration est réduite et en même temps votre métabolisme est accéléré pour produire plus d'énergie. Bien que tout cela protège du rhume, cela peut également entraîner une augmentation de la quantité de produits métaboliques toxiques, d'autant plus que nous mangeons plus de viande et de charcuterie en hiver.

Important

Tout d'abord, habillez-vous en fonction de la météo. N'oubliez pas l'écharpe et le chapeau (viala tête échappe la majeure partie de la chaleur). Mangez plus souvent (5 fois par jour) et assurez-vous que les plats cuisinés prédominent dans votre menu. Pour mieux nettoyer votre corps, mangez beaucoup de céréales complètes et de légumes.

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Psychologie