CONTENU VÉRIFIÉAuteur : Klaudia Kierzkowska, diplômée en chimie à l'Université de Varsovie

En automne et en hiver, quand il y a beaucoup moins de soleil, la fatigue, la somnolence et la détérioration de l'humeur ne sont pas rares. La lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D, qui a un effet bénéfique sur notre corps. Comment le manque de soleil affecte-t-il notre santé ?

La lumière du soleil est essentielle à la vie et au fonctionnement normal. Lorsque le soleil brille, nous ressentons un élan de vitalité et nous aurons envie de vivre. À son tour, le manque de soleil fait de l'énergie, de l'enthousiasme et du bien-être une chose du passé.

Humeur dépressive

Grâce aux récepteurs de lumière dans le globe oculaire, la lumière agit sur le cerveau. Les rayons du soleil sont convertis en un influx nerveux qui atteint les structures cérébrales - principalement la glande pinéale et l'hypothalamus, où, selon l'intensité de la lumière, il stimule la quantité d'hormones sécrétées.

Une grande quantité de lumière solaire stimule le système nerveux, ce qui a un effet bénéfique sur notre humeur et notre bien-être. A son tour, le manque de soleil, surtout en période automnale et hivernale, contribue à la perturbation de la sécrétion hormonale, et donc à la carence en sérotonine ou noradrénaline. En conséquence, l'humeur et le bien-être se détériorent.

Dans les pays scandinaves ou dans le cercle polaire arctique, où la quantité de lumière solaire est très limitée ou totalement absente, on observe davantage de perturbations émotionnelles. Les gens luttent contre la dépression et se suicident plus souvent.

Endormi

Le manque ou la limitation importante de l'accès à la lumière du soleil signifie que la glande pinéale, une glande petite mais extrêmement importante dans le cerveau, commence à produire de la mélatonine, qui est une hormone du sommeil. Ainsi, nous commençons à nous sentir fatigués, somnolents et à perdre de l'énergie pour agir.

Horloge biologique en panne

L'influence du soleil sur les mécanismes responsables de l'horloge biologique est énorme. Le rythme circadien du corps dépend de la lumière du soleil, et l'exposition au soleil accélère ou ralentit les temps d'éveil et de repos.

Cependant, le manque ou l'insuffisance de lumière solaire perturbe le cycle naturel veille-sommeil, perturbant l'horloge biologique.

Par conséquent, ce qui suit peut apparaître :

  • perturbation économiquehormonal,
  • problèmes de concentration,
  • irritabilité,
  • maux de tête,
  • chute d'énergie
  • et besoin accru de sommeil

Immunité affaiblie

L'un des aspects clés de l'accès à la lumière du soleil est la production de vitamine D3, souvent appelée vitamine du soleil. Son niveau approprié dans le corps améliore l'immunité et nous rend moins sensibles aux maladies.

À son tour, le manque d'accès à la lumière du soleil réduit considérablement sa production et réduit l'immunité.

Détérioration de la santé

Le niveau correct de vitamine D3 produite sous l'influence de la lumière du soleil réduit l'inflammation chronique, réduit le risque de certains cancers et rend le flux sanguin plus efficace dans les veines. De plus, il renforce les os et est essentiel à la bonne croissance et au bon développement des os chez les enfants.

Le manque de soleil et la carence en vitamines du soleil ont un impact négatif sur notre santé. L'une des causes les plus fréquentes de rachitisme chez les enfants est la carence en vitamine D.

L'équivalent du rachitisme chez l'adulte est une maladie osseuse métabolique appelée ostéomalacie.

Augmentation de l'appétit pour les sucreries

Le manque de soleil est également associé à un plus grand appétit pour les sucreries. Un temps déprimant, des journées courtes et sombres, trop peu de vitamine D3 nous rendent plus susceptibles de prendre une barre ou un cookie, ce qui, au moins dans une certaine mesure, améliore l'humeur.

Ainsi, l'exposition au soleil est un moyen de maintenir un poids santé.

Comment contrecarrer les effets d'un manque de soleil ?

Pour la plupart des gens, la journée parfaite est ensoleillée. Alors qu'en été, nous pouvons profiter des merveilleuses propriétés du soleil, en automne et en hiver, il y a nettement moins de moments ensoleillés.

C'est pourquoi il est si important de rester au soleil le plus longtemps possible au printemps et en été, mais vous devez faire preuve de bon sens en tout. De même, en automne et en hiver, nous ne devons pas éviter les promenades et les loisirs actifs au grand air.

Pour compenser la pénurie d'énergie solaire, il vaut la peine de partir en vacances dans un endroit où il y a beaucoup de soleil. N'oublions pas l'effort physique, qui provoque la sécrétion d'hormones du bonheur et est un excellent moyen de rafraîchir le blues automnal/hivernal.

Une attention particulière doit être portée au menu du jour, qui doit être riche en fruits, légumes et ensilage pour renforcer l'immunité.

Il doit y avoir des produits qui sont une source naturelle de vitamine D, par exemple :

  • viande,
  • jaj
  • ou poisson de mer.

Désolémême en consommant les bons nutriments, nous ne sommes pas en mesure de couvrir 100 pour cent. demande en vitamine D (et seulement environ 20 %), il vaut donc la peine de commencer la supplémentation en septembre.

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Santé