Au travail, vous êtes principalement assis, mais vous bougez intensément la tête. Ainsi, vous brûlez très peu de calories. Votre seule forme d'activité physique consiste à utiliser une photocopieuse ou une imprimante. Faites un régime : mangez 5 fois par jour, faites de l'exercice et buvez beaucoup, mais oubliez le monsieur qui apporte de délicieux sandwichs au bureau. Respectez le plan et vous perdrez du poids sans effet yo-yo.
Prenez le taureau par les cornes et combattez le surpoids. Vous réussirez sûrement avec nous! Voici le régime minceur pour greffier qui vous aidera à perdre du poids sans l'effet yo-yo.
Votre seule forme d'activité physique est d'aller à une photocopieuse ou une imprimante, de télécopier et de faire un autre café. Pas étonnant que vous arrêtiez rapidement de boutonner une jupe que vous venez d'acheter en solde ! Mais vous n'êtes pas condamné à l'éternel à être gros.
Régime pour un greffier - plan de perte de poids
Vous perdez 1 kg par semaine. Vous pouvez en faire un peu plus ou moins, mais seulement un peu (cela dépend de votre surpoids, de vos médicaments, de votre âge). N'essayez pas de perdre 4 ou 5 kg pendant la semaine, car dans les jours qui suivent vous rattraperez rapidement les kilos perdus !
Stratégie nutritionnelle sur un régime
- Mangez 5 fois par jour, mais oubliez le monsieur qui apporte de délicieux sandwichs au bureau
- Buvez des hectolitres d'eau ou beaucoup de tisanes
- Ayez toujours quelque chose de sain à grignoter sous la main
- Utilisez chaque pause du travail pour faire de l'exercice
- Ne paniquez pas, vous ne pouvez pas y arriver, vous pouvez y arriver !
Contenu d'une étagère de bureau ou d'un réfrigérateur pendant un régime
Ayez toujours des collations à portée de main (sur le bureau). C'est au cas où la faim est si insupportable que vous commencez à perdre confiance dans le succès de la perte de poids : un petit concombre (cru ou mariné), une tranche de fromage blanc maigre, d'avoine ou de son de blé, une tranche de pain croustillant, un moyen carotte, un petit chou-rave. Rappelez-vous les fruits. Ils sont essentiels dans votre alimentation, mais oubliez les bananes, les avocats, les noix et les fruits secs. Prenez, par exemple, une pomme au travail. Préparez une délicieuse salade fraîche pour un dîner de bureau (déjeuner). Apportez des produits de la maison et au travail, mélangez simplement les ingrédients. Vous mangerez un dîner décent (c'est-à-dire chaud) à votre retour à la maison. Faites le plein d'eau minérale et de tisanes. En revanche, limitez votre café, car il irritera inutilement votre estomac. Et en plus, si le café est et la crème, les bonbons et superremords !
Une journée exemplaire sur le régime alimentaire d'un commis
- Premier petit déjeuner (à la maison) : yaourt avec 2 cuillères à soupe de muesli, café ou thé
- 2ème petit-déjeuner (au travail) : un gros fruit (pomme, orange) ou une fine tranche de pain complet, une tranche de filet de volaille, 1/2 une tomate
- Déjeuner (au travail) : salade de concombre mariné et une tranche de jambon maigre, une tranche de pain croustillant, ou une salade de thon dans sa sauce avec 3 feuilles de laitue, une demi-tomate, 1/2 oignon et un concombre mariné
- Afternoon tea (à la maison) : fruits
- Dîner (à la maison) : boulettes de dinde hachée assaisonnées de sel, poivre et muscade, salade de 3 tomates et 1/2 oignon, un verre de jus de tomate ou une côtelette de poitrine de dinde frite dans une cuillère à soupe d'huile d'olive, la moitié un paquet de légumes mélangés mi-cuits, un verre de jus de légumes
Le fitness au bureau vous aidera à perdre du poids
- Vous souffrez d'un ventre bombé
Assis sur une chaise, redressez votre torse. Penchez-vous ensuite de manière à ce que votre tête soit entre vos genoux. Mains baissées, paumes touchant le sol. Comptez jusqu'à trois et soulevez votre torse. Relaxer. Après 3 secondes, répétez l'exercice. Et donc 3 fois.
- Vous amincissez vos cuisses
Asseyez-vous bien droit sur une chaise (genoux à 90°). Levez un genou en contractant les muscles de la cuisse sans modifier l'angle entre le genou et la cuisse. Abaissez-les ensuite lentement. Prenez le deuxième. Et donc 20 fois pour chaque jambe.
- Pour une taille fine
Si vous avez une chaise pivotante dans votre bureau, utilisez-la pour cet exercice. Asseyez-vous profondément dans la chaise et, en vous tenant fermement au bureau, tournez vigoureusement vos hanches d'avant en arrière. Assurez-vous que vos épaules et votre torse sont droits et ne bougent pas à tout moment. Faites le tour comme ça 20 fois dans un sens et 20 fois dans l'autre sens.
Bons conseils pour les personnes au régime
Après avoir mangé un repas, même si vous vous sentez insatisfait (lire la faim), attendez un peu. La sensation de satiété viendra après 15 minutes.