Le régime ABS, ou Abdominal Body System, a été créé pour les hommes, mais il s'est avéré être un moyen très efficace d'obtenir un ventre plat et une taille fine chez les femmes. Le régime ABS est basé sur un bilan énergétique. Il devient important d'accumuler de la graisse afin de construire du muscle. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vous débarrasser de l'excès de graisse, si votre estomac n'est pas complètement vide. S'abstenir de manger entraîne des sensations de faim et, par conséquent, des crises de boulimie. Et à partir de là, le surpoids et l'obésité ne sont pas loin.

Le régime ABSa été créé pour tous ceux qui ne peuvent pas imaginer sucer dans un trou ou ne manger que des légumes verts ou du son. Parce que les vrais gourmets ne peuvent pas imaginer certaines choses : renoncer au sexe, ne pas avoir accès à Internet et… perdre du poids. Les deux premiers problèmes peuvent être résolus de manière simple, alors que s'en tenir au régime s'avère souvent être une barrière insurmontable.

En quoi consiste le régime ABS - règles

Le régime ABS (Abdominal Body System) a été inventé par David Zinczenko, rédacteur en chef du mensuel "Men's He alth", le magazine populaire mondial sur un mode de vie sain pour les hommes. Il a décidé que le principe suivi par la plupart des nutritionnistes, à savoir "manger moins", ne marche pas pour les hommes qui rêvent de beaux muscles. C'est pourquoi il s'est concentré non pas tant sur les restrictions caloriques que sur les produits qui favorisent la construction musculaire et accélèrent la combustion des réserves d'énergie. Le régime ABS est un programme de régime de six semaines qui peut également être utilisé par les femmes. Son objectif principal estventre plat , mais tout le corps y gagne : la forme générale, le bien-être et la forme physique s'améliorent. L'excès de graisse disparaît également des autres zones à problèmes.

Si vous souhaitez perdre du poids selon les directives de l'éditeur américain, vous devez choisir des produits parmi 12 groupes d'aliments qui ont été développés pour le régime ABS (voir la liste exacte ci-dessous). Le régime ABS vous recommande de minimiser les glucides transformés (pain blanc, sucreries), les graisses saturées (produits animaux gras), les graisses trans (margarines en cubes et produits de confiserie qui en contiennent, comme les biscuits sablés), l'alcool et le sirop de maïs. Il peut donc être considéré en toute sécurité comme une alimentation saine qui fournit au corps tous les nutriments nécessaires. En suivant un régimeune fois par semaine, vous pouvez vous adonner à un repas qui ne répond pas aux exigences du régime ABS. Le menu contient beaucoup de protéines précieuses - un minimum de 2 g par kilogramme de poids corporel chez les hommes et un peu moins chez les femmes, ce qui accélère le métabolisme et les processus de construction, mais sans alourdir les reins, comme c'est le cas avec les régimes riches en protéines. (par exemple dans le régime Dukan) .

Régime ABS : 6 repas par jour

La première règle de base du régime ABS est de 6 repas réguliers tout au long de la journée - 3 collations principales et 3 petites. Cette fréquence - nous mangeons en fait toutes les 2 heures - est d'assurer une sensation de satiété. Il ne s'agit pas de limiter la nourriture, mais d'avoir un bon équilibre énergétique. Zinchenko fait ici référence aux recherches de scientifiques de la Georgia State University. Ils ont développé la technique de mesure horaire du bilan énergétique. Cela vous permet de déterminer combien de calories ,consommées par nous par heure sont brûlées en même temps. Il s'est avéré que si l'excès ou le déficit de calories brûlées reste dans la fourchette de 300 à 500 kcal, alors les chances de se débarrasser de l'excès de graisse sont les meilleures. À son tour, plus la perturbation de l'équilibre énergétique est importante, plus le surpoids est important.

Selon les directives du régime ABS, un grand nombre de repas au cours de la journée devrait assurer l'équilibre. Zinczenko soutient que ce n'est qu'alors qu'il sera possible de se débarrasser des graisses inutiles, si notre estomac n'est pas complètement vide. La famine et la détention ne conduisent qu'à une faim incontrôlée et à des crises de boulimie. Les cocktails aideront certainement à ouvrir l'appétit. Zinczenko to the sky fait l'éloge des mélanges à base de yaourt allégé, de lait écrémé, de babeurre, associés à des fruits, de la glace ou des légumes. Des cocktails bien composés peuvent servir de collations saines et faibles en calories, mais ils peuvent aussi remplacer un repas sain.

Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime ABS - effets

Comme mentionné, manger 6 repas par jour sur une base régulière est la clé de votre régime ABS. Vous n'avez pas besoin de compter soigneusement les calories, mais si vous voulez obtenir des effetsvisiblesen peu de temps, c'est-à-dire perdre5-6 kg pendant 6 semaines régime, cela vaut la peine de fournir au corps 1500-1600 kcal par jour (les hommes environ 400 kcal de plus). Un élément indispensable de ce régime sont des exercices qui aident à brûler des calories et à augmenter en plus le métabolisme.

Important

Les régimes ABS ne doivent pas être utilisés par les femmes enceintes et les personnes souffrant de maladies rénales. Il n'est pas non plus destiné aux enfants et aux adolescents.

Régime ABS - 12 groupes d'aliments autorisés

Dans le régime ABS, vous pouvez manger des aliments classés comme l'un des12 groupes d'aliments :

1. Pains complets et céréales

Fournit des glucides complexes qui libèrent progressivement de l'énergie, empêchant ainsi la glycémie de monter en flèche. Le pain complet, les pâtes et les gruaux sont, entre autres, une bonne source de magnésium, de fer et d'acide folique, qui assurent le bon fonctionnement du corps féminin, en particulier du système nerveux et des muscles. C'est aussi une source inestimable de fibres, réduisant la sensation de faim et assurant le bon fonctionnement des intestins.

2. Produits laitiers (lait écrémé, yaourt, fromage, fromage blanc)

Le calcium contenu dans les produits laitiers est essentiel pour lutter contre "l'oponka" autour de la taille. De nombreuses études montrent que 1200-1300 mg de calcium par jour suffisent pour éliminer efficacement les réserves indésirables. De plus, le lait chaud vous aide à vous endormir et à vous régénérer la nuit, et l'ajout de cacao satisfera votre appétit pour les sucreries. D'autre part, les boissons à base de lait fermenté sont une source de bonnes bactéries qui garantissent un meilleur métabolisme et une meilleure absorption des nutriments.

3. Amandes et noix

En tant qu'excellente source de vitamine E, ils activent les processus de réparation et de rajeunissement de l'organisme. Ils contiennent de nombreux ingrédients très importants pour mincir : fibres, calcium, vitamines B. Vous pouvez les croquer en collation et les ajouter aux salades, quelques morceaux par jour suffisent. Il vaut également la peine d'inclure le lait d'amande dans le menu (sans renoncer au lait de vache traditionnel et ses produits, afin de ne pas perdre le calcium nécessaire à ce régime) et la farine d'amande, qui fonctionne bien en complément des omelettes, des crêpes et des desserts.

4. Huile d'olive et de colza

Le régime s'est développé il y a près de 10 ans quand les bienfaits "minceur" de l'huile de colza n'étaient pas bien connus. Par conséquent, vous pouvez remplacer avec succès l'huile par cette dernière graisse. Ces dernières années, il a été prouvé à maintes reprises que l'huile de colza est une composition d'acides gras insaturés dans des proportions idéales (à cet égard, elle est inégalée dans le monde des graisses). Nous avons également des preuves irréfutables qu'il soutient efficacement la lutte contre l'obésité abdominale.

5. Fruits des bois, c'est-à-dire myrtilles, mûres, framboises.

Les fruits des bois combinent une teneur élevée en éléments aussi précieux que le magnésium, le phosphore et des quantités importantes de vitamine C. Ils normalisent la glycémie et régulent le tube digestif.

6. Légumineuses

Ils aident à contrôler la glycémie (faible indice glycémique), fournissent de l'acide folique et du fer, et beaucoup de fibres. Leurs armes secrètes - présentes en plus grande quantité dans les pois chiches - comprennent l'arginine, un acide aminé impliqué danssynthèse de l'hormone de croissance (chez les adultes, elle est responsable d'une combustion plus rapide) et aide également le corps à éliminer les métabolites nocifs. Il est également essentiel pour développer la masse musculaire.

7. Légumes verts

Ils neutralisent les radicaux libres, c'est-à-dire les molécules dont on pense qu'elles ont un effet négatif sur l'organisme et accélèrent son vieillissement. Leurs armes secrètes sont les vitamines (dont A, C et K), l'acide folique, le bêta-carotène, les fibres, ainsi que le calcium et le magnésium. Ils renforcent le cœur et le système circulatoire et aident à réduire une pression artérielle excessivement élevée.

8. Gruau (sans sucre)

Dans le monde, la farine d'avoine est incluse dans la catégorie des superaliments, c'est-à-dire des aliments qui apportent des bienfaits pour la santé. Ils contiennent les fibres nécessaires aux personnes au régime (env. 7 g pour 100 g de flocons), ainsi que de précieux bêta-glucanes, qui contribuent, entre autres, à pour abaisser le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. L'avoine est une céréale riche en protéines et en vitamines qui ont un effet bénéfique sur l'humeur (et donc aussi sur la motivation). La recherche montre que la consommation de céréales, par exemple sous forme de bouillie ou de muesli fait maison, augmente les niveaux de substances bénéfiques pour la construction musculaire, la combustion des graisses et la libido. Aide à contrôler les niveaux de sucre et de cholestérol.

9. Oeufs

Les œufs sont faibles en calories (environ 70 kcal chacun), contiennent des protéines saines et vous rassasient pendant longtemps. Elles sont riches en vitamines A, D, E et K bien absorbées, elles contiennent également, entre autres, magnésium, potassium et acides gras insaturés nécessaires au cœur et aux autres muscles. Il est préférable d'utiliser des œufs légèrement coupés car ils sont plus faciles à digérer.

10. Dinde et autres viandes maigres et poissons

La volaille, en particulier la dinde, est riche en nutriments et faible en calories. C'est une bonne source, entre autres niacine, sélénium, zinc, vitamine B6 - la carence de cette dernière peut rendre l'amincissement difficile, tandis que le sélénium participe au métabolisme des hormones thyroïdiennes responsables du rythme métabolique. À son tour, la niacine soutient le travail du système nerveux et participe au métabolisme des protéines, des graisses et des glucides.

11. Beurre de cacahuète sans sucre

Idéalement, le beurre de cacahuète devrait contenir au moins 90 % de cacahuètes. Les noix sont très riches, incl. en vitamines B responsables de la conversion des graisses en énergie et d'une meilleure utilisation des glucides. Ils contiennent également la puissance des acides gras insaturés pour vous aider à retrouver un poids santé. Le beurre de cacahuète est également une excellente alternative aux collations malsaines telles que les chips ou les cacahuètes salées.

12. Protéine de lactosérum

La whey est un liquide,qui se sépare après avoir coupé le lait de vache. Il est facilement digestible et accélère le périst altisme intestinal. Il enrichit la flore bactérienne du tube digestif, et renforce ainsi le système immunitaire et l'absorption des nutriments. Vous pouvez acheter des protéines de lactosérum sous forme de poudre dans les magasins de nutrition sportive et les ajouter - comme du lactosérum frais - aux smoothies et aux jus de fruits.

Le régime ABS : les produits laitiers avant tout

Chaque repas doit contenir des produits d'au moins deux groupes d'aliments. De plus, même une petite collation devrait contenir des protéines. Les personnes qui suivent le régime ABS non seulement ne comptent pas les calories, mais aussi une fois par semaine, mais seulement pour un repas, elles peuvent manger ce qu'elles veulent. Même un jarret de porc gras, quatre chopes de bière ou un paquet de chips sont autorisés.

Les scientifiques disent que le calcium, dans les produits laitiers, joue un rôle important dans la combustion des graisses. En outre, ne vous affamez jamais en buvant des boissons indéfiniment. Contrairement aux apparences, les liquides ont aussi leurs calories, souvent plus grasses que celles des produits solides. Vous devez définitivement dire adieu à tout le régime alcoolique. Il a été prouvé que l'alcool incite le corps à brûler les graisses de près de 40 %. Ralentissez. A la place de l'alcool, il est bien préférable d'utiliser de l'eau minérale, du thé vert et du lait écrémé.

Exercices du programme ABS

Un ventre magnifiquement sculpté est le résultat d'intenses "craquements" quotidiens - c'est ce que pensent la plupart des gens qui visitent les gymnases. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Les scientifiques ont confirmé à plusieurs reprises ce qu'ils ont prouvé, entre autres Scientifiques brésiliens : 75 % de la perte de graisse et de la construction musculaire dépendent de votre alimentation. Et un entraînement intensif axé sur les muscles abdominaux ne conduit qu'à leur surcharge. En revanche, lorsque l'on fait de l'exercice avec modération, mais sans appliquer une alimentation adaptée, l'amincissement et le modelage de la taille prendront beaucoup plus de temps qu'avec un menu bien composé, ce qui garantit une combustion plus rapide des apports indésirables et une alimentation musculaire constante. Et c'est le chemin le plus court vers l'objectif souhaité -ventre plat . Le créateur du régime ABS recommande de faire de l'exercice tous les deux jours pendant environ 45 minutes. Il doit s'agir d'exercices de renforcement de tous les muscles abdominaux (droits, obliques, transversaux), c'est-à-dire des crunchs populaires, associés à un entraînement cardio (marches rapides, vélo, cours sur vélo elliptique et tapis de course).

Le régime ABS n'exige pas de sacrifice

Zinczenko peut probablement reprocher beaucoup, mais certainement pas qu'il ne sait pas ce qu'est la RP. Site en anglais dédié au régime ABSappartient à l'un des plus populaires en Amérique. « Le régime vous garantit un grand bien-être physique et mental. Après seulement six semaines d'utilisation, vous remarquerez une grande différence (…) ». Mais alors que de tels slogans sont souvent des vœux pieux pour de nombreux autres régimes amaigrissants, beaucoup pensent que le régime ABS fonctionne.

Ce n'est pas un régime miracle, car il ne s'agit pas de perdre dix kilos en contractant des ulcères ou des névroses sévères, mais de fortifier l'organisme et de lui apprendre la discipline nutritionnelle. Et surtout, le régime alimentaire dans diverses modifications peut et doit être suivi pour le reste de votre vie. "C'est un régime pour les gourmands, pas pour les gros hommes désespérés", déclare David R. Perason, directeur de laboratoire à l'Université de l'Indiana. - Non seulement tu as l'air bien après ça, mais tu te sens aussi bien, tu débordes d'énergie.

Ceci est confirmé par Heidi Skolnik, nutritionniste de l'équipe des Giants de New York. Selon lui, la fraîcheur, le goût et la variété de l'alimentation font que beaucoup de gens cessent enfin de se préoccuper de ce qu'ils mangent. - Avez-vous une idée du nombre d'Américains qui suivent actuellement un régime amaigrissant ? a demandé David L. Katz, directeur des études médicales à l'Université de Yale. - Près de 95 % ! Plus de 19 pour cent d'entre eux, malheureusement, perdent la lutte contre l'obésité et reviennent au poids précédent ou même supérieur. Pourquoi cela arrive-t-il? Parce que les trois quarts des régimes amaigrissants sont trop restrictifs et frustrants, conclut Katz. - Interdire la nourriture ne fait qu'empirer les choses, car tu sais que les fruits interdits ont meilleur goût. Au lieu d'interdire, enseignez comment et quoi manger pour vous débarrasser de l'excès de poids avec le sourire aux lèvres.

Problème

La théorie du bilan énergétique, sur laquelle repose le régime ABS, ne me convainc pas vraiment. Qui calculera notre demande calorique actuelle, combien d'énergie nous avons brûlée ? Ce sont des choses individuelles, selon l'âge, le sexe, le métabolisme.

Le régime ABS - avantages

J'aime la composition des repas. C'est un régime pauvre en cholestérol avec une teneur élevée en graisses insaturées (dont les oméga-3), apportant une dose importante de vitamines, notamment du groupe B, et de vit. C, A, E. Je recommanderais un tel régime aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et comme prophylaxie du cancer. Compte tenu de la composition du régime ABS et de l'accent mis sur chaque proportion, je pense qu'en dehors des calories, on peut effectivement perdre du poids, mais cela s'applique aux hommes, et à ceux qui font de l'exercice régulièrement.

Régime ABS - inconvénients

Six repas par jour - la régularité et la quantité requises dans les hypothèses du régime ABS sont difficiles à mettre en pratique. Un montant supplémentaire dela méthode de préparation et le nombre de produits nécessaires pour préparer un plat (sans parler de toute la journée) sont une difficulté.

En résumé, le régime ABS est sain, intéressant, mais assez difficile à mettre en œuvre

Source :

1. David Zinczenko "Diet ABS", Maison d'édition Mada, 2006

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Minceur