Perdre du poids est préférable de commencer avec un régime de 1200-1300 kcal. Cette quantité d'énergie mobilise le corps pour se débarrasser de l'excès d'eau et des toxines avec, ce qui facilitera la libération des graisses des cellules graisseuses. Pendant que vous perdez du poids, ne vous affamez pas - mangez souvent, mais seulement en petites portions.
La première phasede la perte de poidsprend généralement 2 semaines - c'est le temps qu'il faut à votre corps pour se préparer àbrûler les graisses . Après cela, vous pouvez augmenter la quantité decaloriesà 1500 - cette quantité vous permet de maintenir des fonctions corporelles normales tout en perdant lentement du poids.
Que manger pour accélérer le métabolisme ? [TOWIDEO]
Lorsque vous perdez du poids, vous devez manger souvent, mais en petites portions
- Le corps utilisera alors régulièrement de l'énergie, puisant son déficit dans le tissu adipeux. Grâce à cela, il y aura également une forte baisse de la glycémie, ce qui peut entraîner des attaques d'appétit de loup - explique Anna Wybrańska, nutritionniste chez Pharma Nord. - Il est préférable de répartir la ration journalière en 5 repas : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et 2 collations (déjeuner et goûter).
La chose la plus importante est le petit-déjeuner, même en perdant du poids
Il devrait contenir des glucides complexes, qui fournissent beaucoup de fer, de fibres et de sucres qui sont le seul carburant pour le cerveau (pain de grains entiers, légumes), et des protéines - nécessaires à la construction de tous les tissus, y compris les muscles (œufs , viandes et produits laitiers).
Lorsque vous perdez du poids, ne sautez pas le dîner
En mangeant 4 heures avant le coucher, nous forçons le corps à travailler, maintenant ainsi le métabolisme à un niveau approprié jusqu'à la fin de la journée. Le dîner doit contenir beaucoup de protéines et de glucides végétaux (salade avec de la viande, du poisson ou des œufs). Lorsque les protéines sont digérées, il y a peu ou pas de production d'insuline, donc toute l'énergie est utilisée et non stockée. Le soir, nous ne mangeons pas de céréales et de fruits.
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