Le problème de la prise de poids pendant la ménopause affecte la plupart des femmes - à la fois les formes minces et plus pleines. Nous blâmons généralement les hormones pour les kilos en trop. Cependant, une grande partie de la période de ménopause dépend de nous-mêmes. Changez simplement votre alimentation et votre mode de vie pour contrôler votre poids.

Qu'est-ce quela ménopause ? Vers l'âge de 45 ans, les ovaires réduisent progressivement la production des hormones sexuelles œstrogène et progestérone.La dernière période , survenant en Pologne vers l'âge de 50 ans, signifieménopause . La fonction des œstrogènes qui régulent le métabolisme cellulaire, y compris le tissu adipeux enzymatique et hormonal, est éteinte. C'est pourquoi le métabolisme est perturbé. Il n'y a aucune preuve scientifique de ce qui se passe dans le tissu adipeux à l'heure actuelle. Ainsi, certains scientifiques affirment que la ménopause ne prédispose pas à la prise de poids, d'autres que l'ajustement hormonal a une grande influence sur celle-ci. La réalité montre que, cependant, la plupart des femmes à un certain âge prennent du poids.

La prise de conscience du jeu hormonal vous aidera à survivre à la ménopause

Lorsque les œstrogènes sont épuisés, des métabolites moins actifs sont produits à leur place, principalement l'œstrone, qui agit de telle manière que le centre de la faim prend le pas sur le centre de la satiété. En raison de l'œstrone, moins de sérotonine est produite. Les femmes sont plus sujettes aux sautes d'humeur, au stress et à la tristesse et mangent très souvent avec des sucreries. L'envie de sucreries vient du fait qu'elles déclenchent la libération d'hormones gastro-intestinales, qui augmentent le niveau de sérotonine produite dans l'intestin, améliorant ainsi votre humeur. Lorsque la sérotonine fait défaut, le cerveau produit l'hormone NPY, responsable de la faim, qui se déclenche même avec peu d'effort. Du coup, on a faim, et parce qu'on a besoin d'énergie, on se tourne vers les plats caloriques : gras, sucrés et alcoolisés. L'hormone NPY associée au cortisol, l'hormone du stress, favorise l'obésité abdominale, et pas seulement à cause de l'augmentation de l'appétit. Le tissu adipeux autour de l'abdomen possède les récepteurs les plus sensibles au cortisol, ce qui "ouvre" les cellules graisseuses, leur permettant d'accumuler du carburant. Lorsque l'humeur baisse, le tissu adipeux réduit la sécrétion de leptine coupe-faim, nous avons donc faim et mangeons. Le faible taux d'oestrogène favorise l'accumulation de produits métaboliques et d'eau dans l'organisme, et perturbe le métabolismesucres qui s'accumulent sous forme de graisse.

Un mode de vie sédentaire favorise l'obésité

Les kilos en trop sont toujours le résultat d'un bilan énergétique positif. Rappelez-vous qu'avec l'âge, le métabolisme devient de plus en plus lent. Par conséquent, pour que le bilan énergétique atteigne "zéro" avec le mode de vie actuel, vous devez manger moins. Les recherches montrent qu'à partir de 35 ans, la ration calorique quotidienne doit être réduite de 5% tous les 5 ans. Cela signifie que pendant la ménopause, une femme devrait fournir au corps 20%. moins de calories qu'il y a 20 ans. Malheureusement, ce n'est pas le cas et tout excès d'énergie est stocké sous forme de graisse. En ne consommant que 100 kcal dans la journée (une cuillère à soupe d'huile ou une tranche de pain avec du beurre) que l'organisme ne peut brûler, on peut prendre jusqu'à 5 kg de poids en un an. Le mouvement joue un rôle important dans le maintien du poids. Les femmes sédentaires sont sept fois plus susceptibles d'être obèses que celles qui vivent activement (les hommes seulement quatre).

Pendant la ménopause, mangez moins et bougez plus

Toutes les femmes ne grossissent pas. Les gènes sont également importants, mais leur rôle dans l'organisme ne doit pas être surestimé. Si le gène "dormant" n'est pas déclenché en mangeant plus que nous ne pouvons brûler, nous ne grossirons pas. Pour maintenir votre poids, vous devez manger moins et bouger plus. Il ne s'agit pas d'entraînements meurtriers dans le gymnase, mais par exemple de promenades régulières, de plus en plus longues. Beaucoup de femmes pensent : je mange du chocolat parce que mon corps en a besoin. C'est une erreur! Il faut aussi intervenir en physiologie, sinon on tombera vite dans le "piège à œstrogènes". Il vaut la peine d'envisager une thérapie de remplacement avec votre médecin, en vous rappelant que la prise d'hormones seules ne résoudra pas le problème. Seule une thérapie bien choisie en combinaison avec de l'exercice et une alimentation appropriée vous aidera à garder une silhouette mince.

Perdre du poids lentement et consciemment

En période de ménopause, se débarrasser de l'excès de poids par l'alimentation seule est très difficile, parfois impossible, car on gagne dans la région abdominale, et le tissu adipeux s'accumule non seulement sous la peau, mais aussi entre les organes. Si nous restons immobiles, aucun régime ne nous aidera. Vous avez besoin de soutien, de motivation et de contrôle. C'est pourquoi il vaut la peine de consulter un diététicien qui choisira un régime individuel. Il faut aussi apprendre à manger selon les besoins du corps. De plus, les menus trop restrictifs échouent généralement et ruinent le psychisme. Ils provoquent une réflexion constante sur l'alimentation, la nervosité, la culpabilité et … alimentent l'appétit.

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Maladies féminines