- Entraînement par intervalles à la maison - exercices
- Entraînement fractionné à domicile - plan d'entraînement
- À quelle fréquence faites-vous des entraînements par intervalles à la maison ?
Essayez un entraînement par intervalles simple que vous pouvez faire à la maison sans aucun équipement. L'entraînement est destiné aux hommes et aux femmes - il vous permet de brûler les graisses et de façonner votre corps. Allumez la VIDEO à la maison et regardez l'entraînement par intervalles composé de 3 exercices exemplaires présentés par l'entraîneur Jacek Bilczyński.
L'entraînement par intervalles à la maisonpeut être aussi efficace que les intervalles pratiqués dans un club de fitness professionnel ou une salle de sport. Vous n'avez besoin d'aucun équipement supplémentaire pour les exercices présentés dans la vidéo - tout ce dont vous avez besoin est une charge sous la forme de votre propre poids corporel.
Voir VIDEO avec entraînement par intervalles à domicile, grâce auquel vous brûlerez une mer de calories, améliorerez votre condition et façonnerez votre corps. Les descriptions des exercices se trouvent plus loin dans l'article.
Entraînement par intervalles à la maison - exercices
Cet entraînement par intervalles à domicile est extrêmement simple et rapide - il se compose de seulement 3 exercices sans aucun équipement. Chacun d'eux vise à renforcer un groupe musculaire différent.
Exercice 1. Planche de haut en bas
Faites une planche sur vos coudes. Puis redressez-vous d'abord d'une main puis de l'autre en allant jusqu'à la planche haute (position d'appui sur les mains comme pour un push-up). Pliez ensuite à nouveau les deux bras pour revenir à la position de départ. Répétez en alternance.
Exercice 2. Alpinistes
Faites un appui avant sur vos mains, mettez vos pieds sur vos orteils, placez vos genoux juste au-dessus du sol. Ramenez rapidement et en rythme vos genoux sous votre poitrine comme si vous grimpiez au sol.
Exercice 3. Sauts
Tenez-vous droit, les mains sur les hanches. Sautez une jambe en avant et l'autre jambe en arrière et pliez vos genoux approximativement à angle droit. Sautez par-dessus et faites glisser vos jambes vers l'avant et vers l'arrière tout en restant sur les jambes fléchies.
Entraînement fractionné à domicile - plan d'entraînement
Les règles sont simples : l'entraînement par intervalles se compose de5 tours . A chaque tour, vous effectuez3 exercicesles uns après les autres sans faire de pause. La durée de chaque exercice est25 secondes . Vous faites unepause de 30 secondes après chaque tour .
Le diagramme ressemble à ceci :
- exercice 1er - 25 sec
- exercice 2.- 25seconde
- exercice 3 - 25 sec
- pause - 30 sec
Répétez le tout x 5 (si vous êtes débutant, faites 2-3 tours).
À quelle fréquence faites-vous des entraînements par intervalles à la maison ?
Pour commencer, faites de l'exercice deux fois par semaine. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de séances d'entraînement à 4-5 par semaine. Augmentez progressivement la difficulté en tenant compte de vos capacités.