Qui ne s'entraîne pas à la maison aujourd'hui ? Faire de l'exercice sur des vidéos en ligne est une activité idéale, par exemple, pour ceux qui sont pressés. Les entraîneurs de fitness en ligne ne manquent pas, mais sont-ils vraiment efficaces et lequel est le meilleur pour commencer votre aventure avec de l'activité ? Découvrez nos choix !

Le fait qu'Ewa Chodakowska - la principale entraîneuse de fitness dans chaque foyer de notre pays ait obtenu un succès médiatique aussi spectaculaire ne signifie pas que vous devriez commencer votre aventure avec le fitness avec elle, même si je le recommande en premier ! Il peut y avoir des moments où vous ne vous aimez tout simplement pas. Il suffit d'agir pour réussir ! Avec qui vous le faites dépend de vos préférences. Vous et votre entraîneur personnel en ligne - vous devez "vous entendre" !

Il n'est pas non plus dit que vous devez être fidèle à un entraîneur de fitness, même si vous le ferez probablement si vous l'aimez. Pour votre propre bien, vous pouvez alterner entre différents types d'entraînement, et pour éviter la monotonie, essayez de vous entraîner avec différentes personnes. La clé du succès est de trouver votre activité préférée, de préférence quelques-unes. Lorsque vous entrez dans le rythme, le corps lui-même exige de l'exercice et une activité spécifique dans des parties spécifiques du corps. Il vous sera alors plus facile de choisir votre activité, et le choix d'un préparateur physique en ligne deviendra une affaire secondaire, mais dès le départ.

Ewa Chodakowska, reine des entraîneurs de fitness en ligne

Le principal facteur de motivation du pays. C'est elle qui a inspiré les foules à être actives, mais certains disent que c'était uniquement parce qu'elle était la première. Je pense qu'il a juste une très bonne approche et qu'il peut motiver comme personne d'autre. Ewa a la capacité de sentir les moments de faiblesse, elle sait quand le plus d'erreurs sont commises pendant les exercices et elle en parle simplement - c'est pourquoi nous avons l'impression qu'elle nous parle exactement depuis le moniteur. Ses entraînements en ligne sont très bons au début, non seulement parce qu'ils motivent, mais aussi parce qu'ils sont conçus de telle manière qu'ils renforcent généralement toute la silhouette - au début des entraînements à domicile, ils sont parfaits ! Mais fais attention! Cela vaut la peine de commencer par des jeux un peu plus calmes, comme Secret ou Skalpel - Turbo Challenge ou Killer sont destinés aux plus avancés.

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Mel B - Du chanteur au préparateur physique en ligne

Certaines personnes lui reprochent trop peu de répétitions(ce qui ne vous permet pas d'obtenir des résultats) et pas d'échauffement. Je ne m'inquiéterais pas pour ce dernier, car vous pouvez toujours vous échauffer en faisant, par exemple, des barboteuses ordinaires. De plus, nous pouvons également utiliser des programmes prêts à l'emploi avec uniquement un échauffement - c'est pourquoi c'est une excuse plutôt médiocre. Cependant, que faut-il retenir lors de la planification de vos entraînements à domicile ? Les entraînements avec Mel B se caractérisent par le fait qu'ils sont conçus pour des parties spécifiques du corps - ils ne sont donc pas aussi prêts que ceux de Chodakowska. Par conséquent, bien que l'entraînement avec Mel B soit assez énergique et intéressant, je le recommande aux filles déjà à un certain stade de prise de conscience de leur propre corps et activité - de choisir l'entraînement en fonction de leurs propres besoins et de le faire raisonnablement.

Tiffany Rothe - spécialiste parmi les entraîneurs de fitness dans la lutte contre le bacon !

J'ai tellement lu sur ces fameux "bacon Tiffany" que j'ai décidé de l'essayer ! Je ne sais pas encore ce que mes côtés en disent, mais les exercices sont réussis ! Un peu d'entraînement par intervalles - des exercices de renforcement alternant avec du conditionnement, mais pas trop fatigant. Cool comme début, mais aussi en complément d'un entraînement pour les plus avancés ! Et ces mouvements de hanche ! Si vous aimez danser et, par exemple, la zumba, entraînez-vous avec Tiffany. Vous ne regretterez pas! Une personne très positive.

Anna Lewandowska et Sylwia Szostak - parce que dans l'entraînement à domicile, la technique est aussi très importante

Bien que j'apprécie beaucoup les deux entraîneurs, je n'ai pas trouvé assez de motivation dans leurs exercices. Si nous nous soucions de la technique d'entraînement parfaite, je la recommande autant que possible. Parfois, cependant, vous avez besoin de plus d'énergie, surtout au début de votre parcours de remise en forme. A qui recommanderais-je ces formations ? Je suppose des gens qui sont très disciplinés et avec quelques acquis d'entraînement, et surtout qui savent pourquoi et pour quels effets ils font les exercices. Les filles enseignent certainement les techniques, l'endurance et la persévérance, et le simple fait de regarder leurs belles silhouettes est motivant.

Natalia Gacka - formation en ligne à domicile et plus

Aimé par les femmes et les hommes. Une fille extrêmement modeste, bien qu'elle ait de très bons résultats - elle est devenue la championne du monde de bodyfitness ! Ses entraînements sont très précis, la plupart d'entre eux sont présentés dans son propre appartement, avec l'utilisation d'équipements toujours disponibles, comme une chaise, des bouteilles d'eau. Bien que Natalia s'entraîne avec une grande facilité, ne vous fiez pas aux apparences - mais qu'est-ce qu'on ne fait pas pour ces fesses ! Natalia est souvent accompagnée de son chat - Fit Kot. Les exercices sont préparés et présentés de manière vraiment professionnelle. Je pense que certaines séances d'entraînement peuvent être effectuées en toute sécurité au début de votre parcours de remise en forme - seulementn'oubliez pas de vous échauffer - de préférence aussi avec Natalia. Il y a du feu ! Et le pouvoir !

Sylwia Wiesenberg - formations en ligne basées sur la méthode Tonique

Sylwia est une personne au charisme très caractéristique. Soit vous l'aimez tout de suite, soit pas du tout. Elle est l'auteur de la méthode Tonique, populaire outre-mer. Son hypothèse principale est de travailler prioritairement les fesses et les cuisses (squats et fentes) - le tout est précédé d'un échauffement aérobie très intense et terminé par des étirements, mais aussi en version dynamique. La méthode est donc fortement basée sur l'entraînement des fesses et des cuisses, car Sylwia considère qu'elles sont la "charpente" de notre corps et son point stratégique. Bien que l'entraînement avec Sylwia semble innocent, je le recommande aux personnes qui sont déjà à un certain niveau d'avancement. En regardant sa silhouette, il est difficile de croire que cette femme a deux enfants !

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Kayla Itsines - Australienne qui a motivé le monde entier à faire de l'exercice

Kayla Itsines est née en 1991, et compte déjà une multitude de fans féminines sur les réseaux sociaux - tout cela grâce à l'efficacité des exercices qu'elle propose. L'Australienne a fait ses débuts avec le livre électronique "Bikini Body Guide", dans lequel elle présente un programme d'entraînement de 12 semaines qui permet de se débarrasser efficacement de la cellulite, de raffermir les fesses et d'obtenir un ventre plat, qui est une figure qui beaucoup de femmes en rêvent. Kayla insiste sur le fait que l'exercice doit être accompagné d'une bonne alimentation, c'est pourquoi elle a également publié un guide pour une alimentation saine, le "H.E.L.P. Nutrition Guide". Les femmes qui débutent tout juste leur aventure d'entraînement avec Kayla Itsines sont également motivées par les nombreuses métamorphoses de femmes exerçant avec elle, dont les photos sont postées sur ses réseaux sociaux. Kayla souligne que la clé du succès est la persévérance dans les exercices, mais aussi "la mesure de votre force" - en évitant un entraînement trop fréquent et trop intense pour notre condition actuelle.

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Jillian Michaels : spécialiste de la combustion des graisses et de la silhouette sculptée

Jillian Michaels est un entraîneur avec de nombreuses années d'expérience, dont la reconnaissance a été apportée en jugeant dans le programme télévisé pour les personnes qui maigrissent - "The Biggest Loser". Le programme d'entraînement le plus populaire de Jillian Michaels est 30 Day Shred - qui entraîne une perte allant jusqu'à 9 kg en 30 jours, ainsi qu'une perte de centimètres dans des parties aussi importantes du corps que l'abdomen, les cuisses et les hanches. 30 Day Shred est une combinaison d'exercices de renforcement et d'aérobie qui donne un effet spectaculaire, comme l'ont confirmé des milliers d'entraîneurs féminins.Les femmes apprécient Jillian pour son énergie et sa spontanéité, pour le fait qu'elle peut parfaitement se motiver à travailler sur les exercices d'accompagnement, en riant, en criant, mais aussi en félicitant les personnes qui s'entraînent avec elle pour leur persévérance. Fait important, Jillian informe également les femmes exactement comment effectuer correctement un exercice spécifique.

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Entraînements à la maison - combien pratiquer au début ?

Il est recommandé de faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pendant environ 30 minutes au début, et encore moins souvent si vous n'avez pas fait d'exercice du tout ou occasionnellement. Une telle "piste" est très nécessaire au corps. "Jour de repos" est utilisé même par les plus avancés. N'emmenez pas la houe au soleil, car vous perdrez tout simplement votre enthousiasme après quelques semaines. Si vous voulez absolument faire quelque chose pour vous tous les jours, un jour sans entraînement, planifiez un régime (planifiez des repas pendant des semaines, en tenant compte de vos besoins caloriques) ou planifiez des séances d'entraînement pour certaines parties du corps et types d'activité pour des personnes sélectionnées. jours.

Choisissez le type d'exercice pour vous

C'est probablement plus important que la personne avec qui nous nous entraînons. Si vous voulez perdre de la graisse inutile, n'oubliez pas les exercices d'aérobie et d'intervalle - vous pouvez également obtenir d'excellents résultats en faisant de l'exercice tabata (Natalia Gacka a d'excellentes suggestions pour cet entraînement) - si vous voulez prendre soin de votre condition, pas seulement de votre silhouette, incluez celui-ci dans votre plan hebdomadaire type d'entraînement. Si votre intention est de sculpter votre silhouette, pensez aux exercices d'ABS (de préférence avec poids) et de force. Entraînez-vous à accélérer les effets de votre travail et à ne pas vous blesser !

Avant de commencer à faire de l'exercice, échauffez-vous !

Certains spectacles d'entraînement n'incluent pas d'échauffement. Dans le passé, son utilisation semblait inutile, mais si vous voulez vraiment obtenir des résultats, préparez-vous bien à l'entraînement - ce n'est pas sans importance. Un corps non préparé est plus sujet aux blessures.

La technique d'entraînement est propice à de meilleurs résultats !

La technique est plus importante que le nombre de répétitions. Seul un bon exercice d'exercices nous mènera au but du rêve. Travaillez la technique - essayez de ressentir le travail de vos propres muscles, observez le corps, écoutez les astuces et les conseils des meilleurs. Travaillez votre respiration et resserrez vos muscles correctement - l'imitation aveugle des mouvements ne vous donnera pas de résultats satisfaisants et vous pouvez vite vous décourager.

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