La moitié des femmes enceintes ont ce problème : il est très difficile de se débarrasser des déchets. Si vous souffrez également de constipation, lisez comment y faire face.
Problèmes avecla défécationest l'un des "charmes"de la grossesse , résultant de sa physiologie. Le niveau élevé de progestérone (l'une des hormones de la grossesse) provoque le relâchement des muscles de l'intestin et ralentit le fonctionnement de l'ensemble du système digestif. L'effet est que les selles qui restent trop longtemps dans les intestins durcissent et deviennent difficiles à évacuer. Malheureusement, à mesure que la grossesse progresse, la pression de l'utérus en expansion sur les intestins augmente, ce qui augmenteconstipation . Leur principal symptôme est des selles trop rares (moins de trois fois par semaine), et en plus : des selles épaisses, des selles incomplètes, une pression accrue et souvent douloureuse, une sécheresse. Cependant, ces affections peuvent être prévenues ou atténuées.
Problèmes de constipation - tout d'abord, prenez soin de votre alimentation
Bien que les principales causes de la constipation pendant la grossesse soient les changements hormonaux et la pression de l'utérus sur les intestins, de mauvaises habitudes alimentaires y contribuent également. Les aliments lourds, les graisses animales, les glucides raffinés tels que la farine blanche et le sucre restent longtemps dans l'estomac et les intestins, alors maintenez-les aussi bas que possible.
Vous devez enrichir votre menu quotidien avec des produits qui sont une source de fibres alimentaires. On l'appelle le "balai digestif" car il en élimine efficacement les débris alimentaires. Les fibres, lors de leur passage dans les intestins, absorbent l'eau, relâchant ainsi les selles et facilitant la défécation. Les nutritionnistes recommandent de fournir au corps environ 30 g de fibres pendant la journée. Les meilleures sources en sont : le pain de grains entiers, le son, les gruaux de sarrasin et d'orge, le riz brun, les pâtes complètes, les crudités et les fruits, à manger avec la peau si possible (mais attention aux bananes ! - ce sont les seuls fruits qui conduisent à la constipation ! ), ainsi que des fruits secs : prunes, figues, abricots, pommes.
Il vaut également la peine d'opter pour des jus de légumes et de fruits naturels, de préférence non sucrés, fraîchement pressés ou mis en bouteille pour une journée. En cas de constipation, il est très important de boire une quantité suffisante de liquides - c'est grâce aux liquides que les restes d'aliments non digérés se déplacent plus rapidement dans le tube digestif.Pensez donc à boire 2 à 3 litres de liquide par jour, de préférence sous forme d'eau minérale plate (5 à 6 verres).
Les jus de légumes et de fruits frais et les tisanes sont également bons, et évitez les jus en carton. Les boissons lactées fermentées avec des bactéries lactiques sont également utiles pour prévenir la constipation : kéfirs, yaourts et laits acidophiles. En revanche, les produits tels que le cacao, le blanc, le pain de blé, le thé noir, les myrtilles, ainsi que les aliments à consistance collante (par exemple les bouillies, les puddings) ont un effet plus lent sur le travail des intestins.
Selon un expertPaweł Kubik, MD, PhD, spécialiste en gynécologie obstétricienne, Institut de la mère et de l'enfant à VarsovieL'un des facteurs qui aggravent la constipation sont les préparations contenant du fer, que la plupart des femmes enceintes prennent. Est ce juste? Des valeurs élevées de fer et d'hémoglobine - et en particulier l'absence de diminution physiologique de leurs valeurs observées pendant la grossesse - sont associées à des complications telles que : hypertension induite par la grossesse, éclampsie, faible poids à la naissance, faible score d'Apgar. Des taux élevés d'hémoglobine peuvent limiter le flux placentaire. Une supplémentation continue en fer perturbe l'absorption intestinale du cuivre et du zinc. C'est aussi une source possible de radicaux libres d'oxygène, qui sont un facteur potentiel d'endommagement de l'ADN, des lipides et des protéines. La supplémentation en fer à doses thérapeutiques peut entraîner l'accumulation de cet élément dans la muqueuse intestinale, provoquant son dysfonctionnement. Par conséquent, avant de prendre tout médicament, même les "vitamines de grossesse" en vente libre, vous devriez consulter votre médecin. En fait, une alimentation bien équilibrée assure le bon niveau de fer dans l'organisme et la supplémentation de cet élément chez de nombreuses femmes enceintes n'est pas justifiée.
Introduisez des habitudes saines, continuez à bouger
La façon dont vous mangez compte aussi. Lorsque vous mangez à la hâte ou, par exemple, debout, la nourriture n'est pas bien mâchée et mâchée - le corps ne peut alors pas faire face à sa digestion. Par conséquent, vous devez manger lentement, mâcher soigneusement chaque bouchée et ne pas avaler d'air.
Cela vaut la peine de prendre l'habitude de déféquer à la même heure chaque jour. Le gros intestin est le plus actif le matin après le réveil. Profitez-en : lorsque le corps demande à se vider (après avoir digéré les aliments précédemment consommés la nuit) - ne remettez pas cette activité à plus tard. Malheureusement, le rush du matin arrête souvent les selles - et donc ce réflexe disparaît. De plus, s'abstenir d'aller à la selle affaiblit les muscles chargés de la contrôler, ce qui vous rendra plus difficile de le faire à l'avenir. Par conséquent, le matin, il vaut mieux se lever un peu plus tôt, avoir du temps pour tout : petit-déjeuner -riche en fibres - mangez au moins une demi-heure avant de quitter la maison pour vous assurer d'avoir un rendez-vous aux toilettes.
L'activité physique joue également un rôle important dans la prévention de la constipation, car elle augmente le fonctionnement des intestins. Une marche vigoureuse quotidienne ou un exercice régulier et pas trop intense peut vous apporter une amélioration. Les exercices des muscles du plancher pelvien (appelés exercices de Kegel), qui renforcent les muscles qui contrôlent la vidange intestinale, sont également utiles.
Constipation pendant la grossesse - essayez des remèdes maison éprouvés
Si la constipation est déjà apparue, en plus de suivre un régime, vous devez rechercher un moyen efficace d'y faire face. Tout d'abord, essayez quelques mesures naturelles de soulagement de la constipation qui existent depuis des années.
- Appliquer le traitement prune. Le soir, versez 5-6 pruneaux avec de l'eau chaude et laissez reposer une nuit. Le matin, buvez de l'eau et mangez des prunes. Le traitement devrait durer environ un mois.
- D'autres sont aidés en buvant un verre d'eau chaque matin avec une cuillère à café de miel le matin. L'eau doit être à température ambiante, buvez-la à jeun, une demi-heure avant le petit-déjeuner.
- Une bonne mesure est le kissel aux graines de lin: 2 cuillères à soupe de graines de graines de lin moulues versez un verre d'eau bouillante, attendez qu'elle refroidisse, puis buvez (de préférence pendant la nuit), en ajoutant un peu de lait tiède. Vous pouvez également remplacer toute l'eau par du lait chaud.
- Le kiwi est parfait pour lutter contre la constipation. Il a été scientifiquement prouvé qu'ils ont un effet très positif sur le périst altisme intestinal et qu'ils ont un effet laxatif doux. C'est une bonne idée de manger ces fruits avant les repas principaux - mangez 2 kiwis avant le petit-déjeuner, puis répétez cette collation deux fois de plus dans la journée.
- Les Américains mangent… des cupcakes pour la constipation. Mais très riche en fibres !
Sur quelle aide pouvez-vous compter à la pharmacie ?
Si les méthodes mentionnées ci-dessus ne fonctionnent pas, vous pouvez demander l'aide d'une pharmacie. Mais tout d'abord, informez votre médecin de vos problèmes - il devrait vous prescrire un médicament anti-constipation qui vous convient. N'utilisez pas de laxatifs par vous-même - même des remèdes à base de plantes ! - parce qu'ils peuvent provoquer une congestion pelvienne, des lésions de la muqueuse du gros intestin ou une perturbation de l'équilibre hydrique et électrolytique.
De manière ponctuelle, vous pouvez utiliser des suppositoires rectaux à la glycérine (disponibles en vente libre) ou d'autres suppositoires pour faciliter la défécation, mais toutes les femmes enceintes ne tolèrent pas bien les suppositoires - parfois des crampes et des douleurs abdominales peuvent survenir.
Sans ordonnance, vous pouvez également acheter des préparations à base de la substance active lactulose, qui est bien tolérée et ne réagit pas avec d'autres médicaments - mais soyez prudent ! Les médicaments à base de lactulase peuvent être utilisés à partir de 4 ans.mois de grossesse.
La paraffine liquide peut également être utilisée par les femmes enceintes. Cet agent inhibe l'absorption d'eau et tapisse la muqueuse intestinale, provoquant le ramollissement des masses fécales. Sans ordonnance, vous pouvez également acheter des probiotiques prêts à l'emploi qui régulent le travail des intestins.